Rock Iron Steel Rage

[Unregistered]

OK. Is het dan zo dat je je core lifts heel vaak traint ? Hoe vaak doe je bv Squat of deadlift ? 2-3keer ? Of doe je telkens variaties van een bepaalde oefening ? Nu doe ik squat en deadlift maar één keer per week, maar ik wil dat gaan opdrijven en ben een beetje aan het brainstormen hoe ik dat best ga aanpakken...

Klik om te verkleinen...

Yep, squat / dead 3 keer en press 3 keer.

 

[The Locust]

Ok, kga vanaf nu ook iets vaker proberen te squatten. Voorlopig zullen de extra squat workouts vrij licht zijn zodat ik de nieuwe frequentie en volume gewoon wordt, en dan geleidelijk opvoeren...

Woensdag 22 juni :

1) Bench press :
5 x 70
5 x 90
3 x 105
3 x 115
2 x 125
3 x 3 x 132,5 kg
3 x 3 x 130 kg

2) Squat lite
5 x 70
5 x 90
5 x 110
5 x 130
3 x 150kg

3) Prone Row
10 x 80
6 x 100kg

4) Narrow grip bench press
15 x 60
10 x 80
8 x 100
5 x 120
1 x 135kg easy
kijk es aan...

5) Pull-ups (bicep greep)
3 x 10reps

6) nog wat French Presses, Pushdowns en Preacher Curls...

 

[eq_909]

Hoeveel sets/reps doe je bij de French Presses, Pushdowns en Preacher Curls?

 

[The Locust]

Niet al te veel. Ik besteed mn energie liever aan de compounds. Aan isolatieoefeningen besteed ik meestal hooguit een kwartiertje in totaal. Beetje HIT-systeem ; 1-2 sets tot faillure met 8-15 reps. Meestal brandt het dan al goed.

 

[Unregistered]

Mja ik vind isolatie ook waardeloos. Isolatie gebruik ik alleen om zwakke plekken in mn schema op te vullen. Externe rotatie in de schouder, knie flexie (leg curls), omdat de hams niet op die manier worden aangesproken bij squats / deads, extensie / flexie / zijwaartskanteling van de rug, nek, grip, en verder niet. Isolatie voor bi's of tri's vind ik persoonlijk een beetje waardeloos, die bewegingen pak je al genoeg bij de compounds vind ik.

 

[The Locust]

Training vrijdag 24 juni

Volgens het weerbericht is het vandaag ook voor gezonde en jonge personen af te raden om zware inspanningen te verrichten. **** that shit.

1) Squat:
5 x 70
5 x 100
5 x 120
5 x 140
2 x 160
2 x 180
2 x 200kg zonder riem
2 x 90
2 x 110
2 x 130
2 x 150
2 x 170
2 x 190
Yeah, eindelijk nog eens 200 in mijn nek was hééél lang geleden en voelde heel easy aan... en flinke snelheid. M'n benen zaten niet eens fris want was al de derde keer squatten deze week, in tegenstelling tot anders maar één keer. Volgende week nog een schijf erbij. **** het weerbericht.

2) Rack Pulls
3 x 100
3 x 150
3 x 200
1 x 220
1 x 240
1 x 260
1 x 280kg PR!!! light weight...

3) High Pulls (weinig techniek, gewoon een soort upright row vanaf de grond eigenlijk, tot op plexus hoogte)
5 x 60
5 x 90
3 x 110
3 x 120 kg
130kg ook nog geprobeerd maar ging niet hoog genoeg...

4) Lat pulldowns, 4 x 10

En nu lekker barbequen

 

[MonsterStrength]

Damn bro dat gaat goed

Die rack pulls vanaf welke hoogte doe je die?

 

[eq_909]

Hele goede training ja! Ziek zware high pulls man!

 

[The Locust]

thanx !

rack pulls : in m'n startpositie sta ik zowat met m'n knieën tegen de baar. En er zit nog méér in jongens!

 

[MonsterStrength]

Filmen!!!

 

[GoHeavyLifter]

goede trainingen idd!

 

[(Soulfly)]

mooie gewichten

 

[Insane animal]

zeker mooie gewichten !!!

 

[Adema]

t*ring, ik zie je log nu pas! Sterke mofo! Hoe lang ben je?

 

[DumphuiZ]

Goede highpulls idd.

 

[Leophyte]

Jezus, je zou 't samen moeten trainen met Monsterstrength! Wat een gewichten!

 

[Metal^militia]

Bovendien ben ik vrij klein van gestalte dus neem ik gewoon die greep die het meest natuurlijk aanvoelt.

Klik om te verkleinen...

Ik lees dit nu pas.. ik ben ook zo'n klein menneke (1m70) welke greep gebruik je voor benches en presses? Ik bench pink op de ringen en press ongeveer hand in het midden tussen smooth en ringen.

 

[The Locust]

Ben ongeveer zelfde gestalte, maar ook voor bench hou ik m'n handen ongeveer in het midden. Is misschien niet ideaal, maar wijder krijg ik problemen.

 

[Midian]

Stevig man!!! Zalig wat gewicht dat je heft.

 

[The Locust]

Bedankt iedereen...

Training Maandag 27 juni :

1) Squat lite
5 x 70
5 x 90
5 x 110
5 x 130
5 x 150kg

2) Seated Press
(deze keer zoals in Wassung's artikel : ipv baar te laten aangeven, nu in het rack vanaf bottom-position. Ik zette de pinnen zodat de baar zowat op m'n sleutelbeen rustte en deed elke rep vanuit volledige stop)
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
8 x 90kg feels good!
Deze versie ga ik blijven doen! veel lastiger, maar ook veel beter!!!! bovendien heb je geen spotter nodig.

3) Deadlift
een beetje op snelheid proberen te werken vandaag. De Luc zegt dat m'n baren véééél te traag omhoog gaan bij deadlift en dat ik moet leren om al m'n spiervezels te gebruiken
5 x 70
5 x 90
3 x 110
3 x 130
3 x 150
3 x 170
2 x 190
1 x 210
Toen ging het volgens Chief Luc te traag en moest ik opnieuw beginnen, full speed.
2 x 120
2 x 140
2 x 160
2 x 180
2 x 200kg

4) Push Press
3 x 60
3 x 80
3 x 90
6 reps x 100kg
Yeaaaaaaahhhhh bring it onnnnnnn!!!!!
Ik wil verdomme in Keith's 300lbs club !!!