Rock, Iron, Steel - ready for Strongman

[g-men]

Trainen ging redelijk. Bij veel onderdelen merk ik dat de tank toch na 3 onderdelen leeg raakt. Loglift, truck en yoke wel goed. Farmers en stones leek nergens op

Klik om te verkleinen...

hoe is het met de voeding tijdens de training? En wat heb je nu op de planning staan om de tank nog beter te vullen Alex? Wellicht kan ik wat tips geven nog.

 

[Ano_1982_9]

Ik zie jou niet snel iets eten tijdens de training op zondag Lex. Ik kan het natuurlijk mis hebben..

Vanaf nu een verplicht eetmomentje na 2 a 3 events. Bakje kwark, potje appelmoes of een banaantje met chocomel?

 

[Sanca Saxon]

Of vaker van die heerlijke vlaai meenemen Alex

 

[Shampoo83]

Het is een combi van factoren. Mijn eten tijdens de training moet idd echt beter, ik heb iemand nodig tijdens de training die gelijkwaardig kwa kracht is en tijdens een training vind ik het moeilijk om de focus langer dan 2 uur vast te houden. Daarom werkt trainen in een kleine groep veel beter voor me. Dan knal ik de onderdelen in een kort tijdbestek achter elkaar door. Heb ik het focus probleem niet echt omdat ik dan in the zone zit en is het eetprobleem ook minder aanwezig. Maar goed, bla bla... het moet gewoon harder. Op 14 juli mag ik de rekening betalen en dan kan ik het niet aan mezelf verkopen!

 

[Ano_1982_9]

Kleine groep is ook fijn, vond het afgelopen keer met jou, Baby Shaw en Sebas erg goed werken. Maargoed, de rest wilt natuurlijk ook gewoon trainen en sterk worden en soms zijn we dus met een grotere groep.

Zoals we het nu afspreken om de onderdelen van te voren te plannen werkt volgens mij al aardig goed. Zo kan het toch vrij snel worden afgewerkt, ondanks een iets grotere groep.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: @Haefland


Squats
10xbar
8x70
5x100
3x120/140/160/180/200

gestopt met squats, erg last van linkerknie (patella).

Deadlifts, speed
3x70
3x100
3x140/170
1x190/200/200/200/200


High Pulls
5x40/40/60/80
3x100/110/120/120 PR

Heerlijke oefening en nu fatsoenlijk met bumperplates. Eric Doctor als toeziend oog en hij vond de techniek prima. 120 ging nog prima en zit nog meer in. Lijkt me leuk om dit jaar easy 140 te kunnen powercleanen.

Leg Curls
10x40/40/30/50/fullstack
15x30

DB Curls, down the rack
6x30/26/20/16/12/6

Hammer Curls, down the rack
6x22/18/14/10

Rope Pushdowns
15x40/50/60
20x30


Done, heerlijke training.

 

[JBremers]

Fijn je weer erbij te hebben met de lowerbody training! Altijd lekker motiverend zo met deze groep trainen! Die 140 powerclean gaat je lukken, met jou explosiviteit vanaf de grond moet dat niet eens zo lang duren denk ik. Beetje techniek en wat souplesse in de polsen, en die gaat vliegen!

 

[Ano_1982_9]

Thanks mate, let's hope so.

Groepje is idd erg relaxed (in de zin van fijn om mee te trainen)! Probeer vanaf nu iedere woensdag er weer bij te zijn!

 

[g-men]

Het is een combi van factoren. Mijn eten tijdens de training moet idd echt beter, ik heb iemand nodig tijdens de training die gelijkwaardig kwa kracht is en tijdens een training vind ik het moeilijk om de focus langer dan 2 uur vast te houden. Daarom werkt trainen in een kleine groep veel beter voor me. Dan knal ik de onderdelen in een kort tijdbestek achter elkaar door. Heb ik het focus probleem niet echt omdat ik dan in the zone zit en is het eetprobleem ook minder aanwezig. Maar goed, bla bla... het moet gewoon harder. Op 14 juli mag ik de rekening betalen en dan kan ik het niet aan mezelf verkopen!

Klik om te verkleinen...

Precies, 100% inzet!! Shake mee naar de training met eiwit en vitargo en deze tijdens de training steeds wat nemen, extra banaan halverwege. Goed bord havermout ervoor met wat gekookte eieren. En niet bang zijn om lang te trainen, dat hoort erbij, niet stoppen voordat je vind dat je vooral op je zwakke punten in je training voldoende hebt gedaan.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag:

HITT Cardio
10 min. (op 80%)

2:1 ratio, oftewel 1 minuut flink intensief en dan 0,5 minuut rust totdat de 10 minuten vol zijn. Combinatie gedaan van jumping jacks, pullups, mountain climbers en body builders.

In totaal 40 reps pullups in setjes van 4. Heerlijke vorm van cardio zo'n HIIT. Nu opbouwen naar zo'n 15 minuten en dan de intensieve fases opbouwen naar 2 minuten met 1 minuut rust.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: @home


CG Bench
8x60
5x60
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120

Pendlay Rows
3x80
3x90
3x100
3x100
3x120
3x120
3x120
3x80
3x80

heerlijke oefening.

Seated DB Extensions
10x17
10x20
10x20

EZ-bar Curls
6x80/6x60/8x40/10x30 als dropset

Pushdowns
3x25

Cardio, crosstrainer
12 min. medium intensity


Done, helemaal kapot in dit weer, maar wel lekker.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: @Haefland

Begonnen met deadlifts, samen met Jules en Maurice.

Deadlifts
5x70
5x70
3x100
3x130
3x160
3x180
3x200
3x230
5x260 rep PR

5 nette reps en was nog niet eens tot het gaatje. Zaten nog 1 a 2 reps in de tank, maar dan zou het wel ten koste van de uitvoering gaan dus goed zo.

Front Squats
3x70
3x100
3x130
3x150
3x160
3x170 rep PR

High Pulls
5x40
5x70
5x90
5x100
5x110
5x120
5x120
5x120

pffff, conditioneel best heavy..

Powercleans from blocks
5x70
5x72,5
5x80
5x80

ging nu niet om het gewicht, maar puur techniek en volume.

Seated DB Press
5x22
5x30
5x40
5x44 rep PR

heavy na zoveel oefeningen, maar toch tevreden. 1e rep gewoon vanaf schouders zelf natuurlijk.

Hammer Curls, down the rack
6x28/24/20/16/12/8

Pushdowns
15x60
15x70
15x80
15x100


Done. Heerlijke training.

 

[Chewie]

mooie gewichten mr bicep!

 

[rock666]

Erg nette training Ruben. Op de deadlift zaten nog wel wat reps in de tank. Front squat ging ook goed. Met een frisse rug zou je wel eens richting de 200kg front squat kunnen uitkomen.

 

[g-men]

idd sterker dan ooit man

 

[Ano_1982_9]

mooie gewichten mr bicep!

Klik om te verkleinen...

Thx.

Erg nette training Ruben. Op de deadlift zaten nog wel wat reps in de tank. Front squat ging ook goed. Met een frisse rug zou je wel eens richting de 200kg front squat kunnen uitkomen.

Klik om te verkleinen...

200 frontsquat zou wel mooi zijn, maar eerst maar eens de 180 en 190. Wellicht binnenkort eens toppen.

idd sterker dan ooit man

Klik om te verkleinen...

Gaat idd lekker nu, hoop het nog even vol te kunnen houden. Zit nu lekker in the groove.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: @home


HIIT Cardio, crosstrainer
16 min. totaal waarvan 12 min. op interval (1:1) @80% max hartslag

 

[Ano_1982_9]

Vandaag:

Bench
5x60
3x100
1x120
1x140
1x155
Fx170 nope

Moest toch weer proberen. Achja. 170 zit er toch echt nog niet in, blijf weer op hetzelfde punt vasthangen, zo'n 20cm boven de borst. Denk dat ik daar eerst aan moet gaan werken. Komende tijd dus floor presses en presses met slingshot erin gooien.

Floor press
5x60
5x100
5x100
5x110
5x120

Pushdowns
3x20



Done. Kort gehouden vandaag.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: @home


Pendlay Rows, snatch grip
5x60
3x80
3x100
3x110
3x120
3x120
5x140 (straps en cheated)

Shrugs, pronated grip
15x100
12x120
12x120
15x100

Grip still sucks..

Chinups, hammer grip
5xbw
5xbw+10
5xbw+15
5xbw+10
10xbw

Hammer curls
10x20
6x32
6x36
6x42,5
6x52,5

voor de borst, youko ahola style. Wel strikt, dus geen gezwaai.

Incline curls
10x12
10x17
10x17

Wrist curls
30x20
20x30
15x30
20x20

Wrist roller
paar setjes


Done. Heerlijke training. Onderarmen van 38cm volledig verzuurd en pumped, nice.

 

[Ano_200622]

Dit was rubensossa toch? Waarom is hij gebanned?