Rock, Iron, Steel - ready for Strongman

[Ano_1982_9]

thanks.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: @Haefland

vanalles wat.


Squats, raw
8x50
6x50
3x100
3x120
3x140
3x160
vanaf hier belt
1x170
1x180
vanaf hier sleeves
1x190
4x210 rep PR!

lekker man. 4x210 waren vandaag wel tot het gaatje en er zat echt geen 5de rep meer in. Jules (Mr. Squat) niet kunnen overtreffen hierop. Volgende keer nog eens proberen of reppen met 220.

MP
8x40
5x60
1x70
1x80
1x90
1x100
1x110 PR!
3x100

hoppa. Zat nog meer in, maar was goed voor vandaag. Met een verse start (zonder eerst squat tot max) en een fijnere clean moet de 112,5-115 er wel in zitten. Nice.

Romanian Deadlifts in Smith-machine
6x55
6x95
6x115
6x135

Niet zwaar vandaag, maar lekker gecontroleerd.

Seated DB Press
8x22
5x26
5x32
8x40 rep PR

Niet tot failure, maar wel diep gegaan. Moet nog meer in zitten.

DB Curls
12x22
8x26
dropset 6x30 en 5x22/18/14/12/6


Heerlijke training. Genoeg PR's gepakt. This old man is still in the game!

 

[Sanca Saxon]

Je zit er weer lekker in na de wedstrijd Ruben, houden zo kerel !!

 

[prosteenstoter]

wanneer je 2x traint en 1 ervan is events zou ik wel pulldown/rows bij je training doen man... voor de rest super training, mooie squat en mp

 

[Shampoo83]

wanneer je 2x traint en 1 ervan is events zou ik wel pulldown/rows bij je training doen man... voor de rest super training, mooie squat en mp

Klik om te verkleinen...

Jaahhhh Ruben!!!! Wat heb je daar nu op te zeggen

 

[g-men]

Sterk Ruben.Benieuwd wat je dan op de log gaat doen dit jaar.

 

[Ano_1982_9]

wanneer je 2x traint en 1 ervan is events zou ik wel pulldown/rows bij je training doen man... voor de rest super training, mooie squat en mp

Klik om te verkleinen...

Jaahhhh Ruben!!!! Wat heb je daar nu op te zeggen

Klik om te verkleinen...

Sorry Domi, helemaal vergeten rug te doen vandaag... Zal het goedmaken in het weekend om wat extra setjes pulls en rows te doen, okay? Verder thanks.

@Big Lexus: zie boven.

---------- Post toegevoegd Wed 16 May 2012 om 23:57 ----------

Sterk Ruben.Benieuwd wat je dan op de log gaat doen dit jaar.

Klik om te verkleinen...

Thanks Gijs. Ben ook eens benieuwd. Het extra bodyweight helpt nu wel, dat moet ik niet vergeten. Maar er zullen toch een paar kilootjes af moeten. Hopelijk merk ik dat niet al te veel aan m'n overhead presses.

Een 150 loglift zou mooi zijn dit jaar, maar laten we eerst eens de 145 drukken. Dan ben ik al erg tevreden.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag:


Cardio, crosstrainer
20 min. high intensity (op 77% max hartslag)

Abs
100 reps situps

En nog wat onderarmoefeningen + grip.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: @home


High Pulls
3x60
3x60
3x80
3x80
3x90
3x90
3x100
1x110
1x110
1x110

Heerlijke oefening. Goed voor de traps en explosiviteit.

Pendlay Rows
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130

Pullups
8xbw (wide)
8xbw (supinated)
8xbw (neutral met fat gripz)

Cardio, crosstrainer
20 min. high intensity (op 78% max hartslag)


Done. Morgen presses en assistance.

 

[prosteenstoter]

hehe (Y)

 

[Ano_1982_9]

Geloof me Domi, ik heb de pulls niet voor jou gedaan. Enkel voor mezelf.

 

[prosteenstoter]

ik geloof je ruben, ik geloof je

 

[benchMarc]

Damn, flinke squat. Mooie PR-regen ook weer.

 

[Ano_1982_9]

Thanks Jesus!

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: @home


Bench
8x60
5x60
5x80
3x100
1x120
1x140
1x150
1x160 easy nog
Fx170 argh!

Jammer van de 170. Ging erg lekker vandaag en dacht dat hij er wel in zou zitten. Denk dat het nog niet iets te vroeg is om 170 met een mooie beurt te drukken. Blijf 20cm boven de borst vast hangen. Vanaf het moment dat de triceps het moet overnemen zeg maar. Toch eerst maar weer eens werken naar 4 a 5 reps met 150 en dan een nieuwe attempt met een spotter erbij. Bench is wel weer lekker op niveau.

CG Bench, slingshot
8x140
8x130
8x120

lekkere pomp.

Ez-bar extensions
15x30
15x40
15x40

EZ-bar curls
15x30
15x40
15x40

Band Pushdowns
3x25


Nice train.

 

[Shampoo83]

Wanneer je vertrouwen hebt dat een 170 lukt en hem attempt dan zul je er niet ver vandaan zitten. Goede trainingen laatste tijd! Meer spirit!!! Komt het door het mooie weer of heeft de Sterkste Limburger je een boost gegeven.

Job welldone Mr. McCoy

 

[Ano_1982_9]

Hahaha, thank you Hank!

De Limburger heeft me zeker een boost gegeven, maar ik denk ook dat twee weekjes vakantie me erg goed hebben gedaan. Goed kunnen uitrusten en met een uitgeruste geest en lichaam heb ik altijd veel zin om te trainen.

Jammer dat ik slechts 5 weekjes in het jaar vakantie heb, maargoed, sommige mensen hebben het nog slechter.

Hoe ging het trainen vandaag trouwens?

 

[Shampoo83]

Trainen ging redelijk. Bij veel onderdelen merk ik dat de tank toch na 3 onderdelen leeg raakt. Loglift, truck en yoke wel goed. Farmers en stones leek nergens op

 

[Ano_1982_9]

Trainen ging redelijk. Bij veel onderdelen merk ik dat de tank toch na 3 onderdelen leeg raakt. Loglift, truck en yoke wel goed. Farmers en stones leek nergens op

Klik om te verkleinen...

hmmm, then we have some work to do Mr. Incredible!

 

[Ano_1982_9]

Vandaag:


Cardio, crosstrainer
25 min. medium intensity @70%


Eerste werkdag weer na vakantie. Pfff, altijd weer even acclimatiseren. Toch blij dat ik de cardio vandaag gedaan heb.