MohamedZoundri
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 feb 2011
- Berichten
- 2.523
- Waardering
- 62
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 145kg
Rock, Iron, Steel - ready for Strongman
- Topic starter Ano_1982_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.821
- Weergaven 227.992
- Volgers 56
-
- Tags
- strongman
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
girovaki
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 feb 2010
- Berichten
- 2.710
- Waardering
- 217
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Ja klopt. Ik heb nu 2 weekjes vakantie en probeer nu iedere dag iets van cardio te doen, zodat ik straks aan het ritme gewend ben. Hopelijk kan ik dan nog zo'n 3x per week cardio aan houden als ik weer aan het werk ben.
De cardio is voornamelijk voor de gezondheid (hart en bloedvaten) en om de conditie te verbeteren. Daarnaast is het teruglopen in BF natuurlijk ook niet verkeerd. Uiteraard kan dit niet zonder ook een beetje op het eten te letten en ik heb voor mezelf nu gesteld dat alleen nog in het weekend gesnacked en gesnoept mag worden.
De cardio is voornamelijk voor de gezondheid (hart en bloedvaten) en om de conditie te verbeteren. Daarnaast is het teruglopen in BF natuurlijk ook niet verkeerd. Uiteraard kan dit niet zonder ook een beetje op het eten te letten en ik heb voor mezelf nu gesteld dat alleen nog in het weekend gesnacked en gesnoept mag worden.
girovaki
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 feb 2010
- Berichten
- 2.710
- Waardering
- 217
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Even een fullbody meting nu ik op m'n zwaarst ooit ben, voordat ik wat kilo's kwijt ben door beter te eten en de cardiosessies.
lengte: 1m79
gewicht: 113kg
bodyfat: ca. 20%
borst/rug: 136cm
bovenarm: 47,5cm
taille: 97cm
buik: 101cm
bovenbeen: 74cm
kuit: 45cm
Doel is om toch weer iets te zakken in BW, in bodyfat maar met name een betere conditie te krijgen middels de cardio. Probeer terug te zakken naar ca. 105kg BW met een BF van 15-16%. Daarvoor zal de buikomvang van 101cm minstens naar 95-96cm moeten zakken. Ben benieuwd. Tot nu toe zijn de cardiosessies goed vol te houden en ik probeer ze door te trekken naar 30 min. per sessie.
Teveel afvallen naar bv. onder de 100kg wil ik niet. Ik denk dat velen van jullie dat ook hebben, maar een relatief 'zwaar BW' is een onderdeel van mijn identiteit. Indien ik teveel zou afvallen, dan voel ik me denk ik niet meer prettig. Enfin, een te zwaar gewicht is daarentegen ook niet goed. Het extra vet dat ik mee moet dragen is gewoon ongezond en in de fastfood-cultuur waarin wij leven denk ik dat je daar extra op moet letten. Naast het beetje extra statische kracht dat een verhoogd BW met zich meebrengt (vooral met presses en squats merk ik dat), zie ik weinig voordelen.
lengte: 1m79
gewicht: 113kg
bodyfat: ca. 20%
borst/rug: 136cm
bovenarm: 47,5cm
taille: 97cm
buik: 101cm
bovenbeen: 74cm
kuit: 45cm
Doel is om toch weer iets te zakken in BW, in bodyfat maar met name een betere conditie te krijgen middels de cardio. Probeer terug te zakken naar ca. 105kg BW met een BF van 15-16%. Daarvoor zal de buikomvang van 101cm minstens naar 95-96cm moeten zakken. Ben benieuwd. Tot nu toe zijn de cardiosessies goed vol te houden en ik probeer ze door te trekken naar 30 min. per sessie.
Teveel afvallen naar bv. onder de 100kg wil ik niet. Ik denk dat velen van jullie dat ook hebben, maar een relatief 'zwaar BW' is een onderdeel van mijn identiteit. Indien ik teveel zou afvallen, dan voel ik me denk ik niet meer prettig. Enfin, een te zwaar gewicht is daarentegen ook niet goed. Het extra vet dat ik mee moet dragen is gewoon ongezond en in de fastfood-cultuur waarin wij leven denk ik dat je daar extra op moet letten. Naast het beetje extra statische kracht dat een verhoogd BW met zich meebrengt (vooral met presses en squats merk ik dat), zie ik weinig voordelen.
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Vandaag: LB @Haefland
Samen met Enzo deadlifts. Enzo wilde toppen en besloot maar om mee te doen.
Deadlifts
5x70
3x120
3x170
1x200
1x220
1x250
1x290
Opwarmbeurten gingen er hard, dus voelde goed. 250 ging ook erg hard omhoog, echter bij de lockout een steekje achter m'n rechteroksel, in de aanhechting van de lats. Voelde toch een beetje vervelend, maar besloot om toch maar voor de 290 te gaan. Die wilde ik netjes trekken en dat lukte ook. Een redelijk easy beurt nog, dus er zit zeker meer in. 300 moet weer te doen zijn op dit moment. Erg tevreden met de 290, aangezien de rug en hams nog niet 100% hersteld waren.
Enzo liet zich trouwens weer niet kennen en trok na een 270 en 282,5 (pr voor hem) een nieuw record met een sterke 290! Nogmaals, congrats kerel!
Leg Press
10x50
10x100
10x150
10x200
Daarna one legged legpress
3x10x100 links en rechts
Merk dat rechterbeen iets sterker is, dus probeer vaker one legged oefeningen te doen vanaf nu.
Hyperextensions vs. bands
3x15xbw
Pulldowns
10x70
gestopt, met deze oef. teveel last van verrekt spiertje in bovenrug.
Cable Rows
10x70
10x80
10x90
Rear Delt Machine
10x42
10x42
10x49
Hammer Curls
down the rack, 12 x 22/18/14/10/6
Pushdowns
25x40
25x50
25x50
Done. Nice train.
Samen met Enzo deadlifts. Enzo wilde toppen en besloot maar om mee te doen.
Deadlifts
5x70
3x120
3x170
1x200
1x220
1x250
1x290
Opwarmbeurten gingen er hard, dus voelde goed. 250 ging ook erg hard omhoog, echter bij de lockout een steekje achter m'n rechteroksel, in de aanhechting van de lats. Voelde toch een beetje vervelend, maar besloot om toch maar voor de 290 te gaan. Die wilde ik netjes trekken en dat lukte ook. Een redelijk easy beurt nog, dus er zit zeker meer in. 300 moet weer te doen zijn op dit moment. Erg tevreden met de 290, aangezien de rug en hams nog niet 100% hersteld waren.
Enzo liet zich trouwens weer niet kennen en trok na een 270 en 282,5 (pr voor hem) een nieuw record met een sterke 290! Nogmaals, congrats kerel!
Leg Press
10x50
10x100
10x150
10x200
Daarna one legged legpress
3x10x100 links en rechts
Merk dat rechterbeen iets sterker is, dus probeer vaker one legged oefeningen te doen vanaf nu.
Hyperextensions vs. bands
3x15xbw
Pulldowns
10x70
gestopt, met deze oef. teveel last van verrekt spiertje in bovenrug.
Cable Rows
10x70
10x80
10x90
Rear Delt Machine
10x42
10x42
10x49
Hammer Curls
down the rack, 12 x 22/18/14/10/6
Pushdowns
25x40
25x50
25x50
Done. Nice train.
girovaki
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 feb 2010
- Berichten
- 2.710
- Waardering
- 217
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Hehe, thanks Enzo.
Vandaag:
Cardio, crosstrainer
30 min. high intensity (op 75% max hartslag) met 4 x 2 min. (8 min.) volle bak.
Conditie in een kleine week al merkbaar verbetert. Gaat toch altijd snel in het begin. Hield het goed vol en dat geeft wel weer extra motivatie om het straks 3x per week te blijven doen.
Vandaag:
Cardio, crosstrainer
30 min. high intensity (op 75% max hartslag) met 4 x 2 min. (8 min.) volle bak.
Conditie in een kleine week al merkbaar verbetert. Gaat toch altijd snel in het begin. Hield het goed vol en dat geeft wel weer extra motivatie om het straks 3x per week te blijven doen.
Rogpower81
Cool Novice
- Lid sinds
- 14 feb 2012
- Berichten
- 144
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 114kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
super man, zie PM!
Thanks Gijs, moet nog meer in zitten.
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Vandaag: Events @SMTL
Car Pull (Volvo S40) met touw
paar opwarmbeurten
20m met 3 kliks op de handrem
20m met 3 kliks op de handrem
3 kliks op de handrem was ziekelijk zwaar en helemaal op kapot gegaan. 15 minuten op de grond gelegen snakkend naar verse lucht en compleet misselijk. Kuiten helemaal vol en benen pap. Hier doe je het voor..
Na eindelijk weer op kracht gekomen te zijn, weer verder.
Log Press, IFSA size
3x90
3x100
3x110
1x120
1x130
na een jaar geen log gedaan te hebben, meer dan tevreden. De 130 was een slechte clean en stond wat te kloten met de log op m'n borst, maar vervolgens nog een easy press. Zit nog veel meer in. Mn PR met 140 gaat zeker sneuvelen dit jaar. Nice.
Farmers, 110kg
40m (na 20m drop en snel omdraaien en terug)
40m (,,)
Ging prima, maar voelde met dit looponderdeel meteen weer de vermoeidheid van de car pull terugkomen.. Pffff, die had er echt ingehakt.
Stones
105kg @1m60
105kg @1m60
105kg @1m60
105kg @1m60
en toen
175kg @1m30 op de rand!!!!!
argh, de 175 tegen de rand, maar kreeg hem niet doorgepushed. Jammer, had geen puf meer om er langer mee te vechten. Hing al volledig achterover en had ondertussen ook al de broek halfvol, dus echt alles gegeven. Volgende keer gaat ie erop. Ik heb nu de overtuiging dat ik hem in ieder geval zo hoog krijg.
Car Pull (Volvo S40) met touw
paar opwarmbeurten
20m met 3 kliks op de handrem
20m met 3 kliks op de handrem
3 kliks op de handrem was ziekelijk zwaar en helemaal op kapot gegaan. 15 minuten op de grond gelegen snakkend naar verse lucht en compleet misselijk. Kuiten helemaal vol en benen pap. Hier doe je het voor..
Na eindelijk weer op kracht gekomen te zijn, weer verder.
Log Press, IFSA size
3x90
3x100
3x110
1x120
1x130
na een jaar geen log gedaan te hebben, meer dan tevreden. De 130 was een slechte clean en stond wat te kloten met de log op m'n borst, maar vervolgens nog een easy press. Zit nog veel meer in. Mn PR met 140 gaat zeker sneuvelen dit jaar. Nice.
Farmers, 110kg
40m (na 20m drop en snel omdraaien en terug)
40m (,,)
Ging prima, maar voelde met dit looponderdeel meteen weer de vermoeidheid van de car pull terugkomen.. Pffff, die had er echt ingehakt.
Stones
105kg @1m60
105kg @1m60
105kg @1m60
105kg @1m60
en toen
175kg @1m30 op de rand!!!!!
argh, de 175 tegen de rand, maar kreeg hem niet doorgepushed. Jammer, had geen puf meer om er langer mee te vechten. Hing al volledig achterover en had ondertussen ook al de broek halfvol, dus echt alles gegeven. Volgende keer gaat ie erop. Ik heb nu de overtuiging dat ik hem in ieder geval zo hoog krijg.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
