Rocks log: strongman offseason post-finale

[hoxyz]

Hard

 

[RockOfAges]

#deadlift beltless
190 x 4 x 4
220 x 2
245 x 2
190 x 14

 

[RockOfAges]

training van gister:

#bench press paused
120 x 7 x 2 rpe 8ish
120 x 10

dbb challenge one arm seated db press 30x32kg

#seated db press
35 x 12
35 x 10
35 x 10

#floor press axel bar
97 x 10 x 3

#db side raise
16 x 12 x 3
12.5 x 8 dropset

machine fly 3x12
tricep extension 3x15

 

[RockOfAges]

gisteren

#overhead press sleeveless
80 x 8 x 3
80 x 9 mooie easy reps

#wide neutral grip pd
48 x 10 x 3

#close grip bench press
90 x 15
90 x 14
90 x 13

#hammer curl
17.5 x 12 x 3

#tricep cable extension
7.5 x 15 x 3

rear delts 3x15

 

[Pren]

Hoe ziet/zag jouw overhead press schema er eigenlijk uit? Wil zelf ook een sterke overhead press dus ben op zoek naar ideeen

 

[RockOfAges]

Hoe ziet/zag jouw overhead press schema er eigenlijk uit? Wil zelf ook een sterke overhead press dus ben op zoek naar ideeen

Klik om te verkleinen...

niet heel bijzonder ofzo.. press twee dagen in de week waarvan ik één dag begin met ohp in de lagere repranges (3-6 ofzo) en als assistance close grip bench press doe en op dag 2 begin ik met bench en doe ik daarna nog overhead press in de 8-12 range en daarna nog wat assistance. (op het moment iets anders maar zo zag het er heel lang uit)

 

[Pren]

niet heel bijzonder ofzo.. press twee dagen in de week waarvan ik één dag begin met ohp in de lagere repranges (3-6 ofzo) en als assistance close grip bench press doe en op dag 2 begin ik met bench en doe ik daarna nog overhead press in de 8-12 range en daarna nog wat assistance. (op het moment iets anders maar zo zag het er heel lang uit)

Klik om te verkleinen...

Thx! Zal ik eens kijken wat ik ermee kan doen

 

[RockOfAges]

#deadlift beltless
197.5 x 4 x 4
222.5 x 2
250 x 2
200 x 12

leg extensions 4x15
pallof presses 4x12



huidige 1rm is 262.5 dus dat wordt een flink pr aan het einde van het programma

 

[RockOfAges]

de topsets lijken ook elke week harder te gaan ondanks dat ze steeds zwaarder zijn. de 250 van gisteren leek sneller dan de 232.5 uit week2:

 

[broken bat]

goede tilletjes,

 

[RockOfAges]

#bench press paused
125 x 5 x 2
125 x 8

#standing db press
27.5 x 10 x 3
27.5 x 12

#floor press axel bar
102 x 10 x 3

#db side raise
17.5 x 12 x 3
12.5 x 8 dropset

fly's 3x10+dropset

triceps 4x15

 

[RockOfAges]

gisteren

#deadlift beltless
200 x 4 x 4
230 x 2
255 x 2 pr
200 x 13 pr

 

[RockOfAges]

gisteren

#box squat
180 x 5
200 x 5 vrij makkelijk

#yoke weight x distance
200 x 10 x 2
200 x 10 x 2
220 x 10 x 2
240 x 10 x 2 easy

#stones 1,50 meter
100 x 3 x 3

#overhead yoke walk
60 x 10 x 6

 

[broken bat]

gefeliciteerd met je 200kg squat, ik dacht dat je hem nooit zal halen

 

[RockOfAges]

#log lift
75 x 5
85 x 3
95 x 3
105 x 3
110 allemaal vrij easy nog

#overhead press sleeveless
87.5 x 8
87.5 x 7 beetje last van bicep

pulldowns 3x10
machine press 3x12
unilateral row 3x12
pec fly 3x12
biceps 3x12

 

[RockOfAges]

gefeliciteerd met je 200kg squat, ik dacht dat je hem nooit zal halen

Klik om te verkleinen...

 

[Sanca Saxon]

De challenge niet meer geprobeerd?

 

[RockOfAges]

De challenge niet meer geprobeerd?

Klik om te verkleinen...

Wilde ik gisteren nog doen maar met zeurende blessure doe ik dat liever niet te gek. Gecontroleerd wil wel, maar daar ga ik niet mee in de buurt komen

 

[RockOfAges]

#deadlift beltless
205 x 4 x 4
232.5 x 2
260 x 2 easyyy

leg extensions 3x12
standing hamstring curls 3x12

 

[RockOfAges]

veel te traag ten opzichte van vorige week. hamstring ook niet helemaal lekker.

#deadlift beltless
210 x 4 x 4
237.5 x 2
265 x 2 zwaarder dan verwacht/gehoopt
210 x 11