Rocks log: strongman offseason post-finale

[RockOfAges]

kleine update: ga sterkste junior niet meedoen. trainen gaat eindelijk weer beetje de goede kant op mbt blessures en wil die lijn graag doortrekken. zal eens in de 2 weken denk ik weer events gaan oppakken en volgend jaar zomer hopelijk een kwalificatie meepakken voor het echte werk. zal even kijken of ik blijf loggen of niet want trainingen zijn niet heel boeiend verder.

 

[RockOfAges]

Update: steeds minder vaak last van hamstring en in training na warming up eigenlijk nooit meer(eerder zelfs bij pulldowns en staande ub oefeningen last). Stiff legged deads zijn goed vooruit gegaan en zijn consistent pijnvrij en helpen zelfs heb ik het idee door de stretch. Vorige week voor het eerst in maanden weer conv gelift en opgebouwd tot een makkelijke pijnvrije 180 single. Vandaag dubbels gedaan met 190 gevolgd door 145x12x2 sldl

 

[RockOfAges]

 

[RockOfAges]

tijd om weer wat actiever te loggen:
bw vanochtend was 122.5 en vanaf deze week ga ik weer actief cutten. wil zsm naar de ~12%.

C training vandaag
#stiff legged deadlift
147,5x12, 10

#flat dumbbell press + bands
40 x 15, 12, 10 lichte irritatie linkerpecaanhechting

#lat prayer
47,3x20,19,17

#seated butterfly raise
10x15,13,12

#shoulder pull
32x20,18

#bicep curl machine unilateral
17,5x13,10,7

 

[RockOfAges]

voor het eerst hack squat gedaan als vervanging voor beltless fsq. ging die bij de laatste reps toch wat voelen in mijn hamstring soms als ik niet overdreven rechtop bleef.

gewicht vanochtend 120,9 kg

A training

#hack squat against bands
25x12, 12, 12 zal gauw zwaarder worden

#unilateral standing db press
38 x9, 7, 7

#unilateral pulldown
81,3 x 13, 10, 10

#hip thrust (deze zit er ook net in)
70 x 15, 15, 15

#feet elevated pushups
bw x20, 19, 10

#face pulls
25 x 20, 19

#hammer drag curl
20x20, 17, 16 16x10 dropset

 

[broken bat]

drag curls en hip trust, iemand wil graag een vrouw zijn

 

[RockOfAges]

drag curls en hip trust, iemand wil graag een vrouw zijn

Klik om te verkleinen...

denk dat ik bij de sterkste vrouw van nederland wel kans maak. wie niet sterk is moet slim zijn.

 

[RockOfAges]

training @ab sports

#yoke
250 x 20 meter
270 x 10 meter
290 x 10 meter
300 x 10 meter

#log
105 x 8
115 x 1 gewoon een easy rep

#seated db press
27,5x15 rustige gecontroleerde reps
27,5x14

#cable row
78x16
85x15,14

#leg curl
10x20,20,20 licht, rehab

#machine fly
68x20,16

#tricep unilateral
15x12,10

 

[Fallingout]

In

 

[RockOfAges]

In

Klik om te verkleinen...

welkom!

vandaag C training:
#deadlift 195 x 2,2,2,2 laatste set op film


#flat db press against bands
42x13, 10, 10 laatste set film
(@wovano zo pas ik bv bands toe bij presses)

#lat prayer
50x18,16,14

#seated butterfly raises
10x13,12,10

#machine curl unilateral
17.5x14,11,8

normaal doe ik tijdens c training ook high rep kaatsu leg extensions maar die heb ik nu een aantal weken niet gedaan ivm quadaanhechting irritatie. is nu al een tijdje weg dus binnenkort weer toevoegen

 

[wovano]

Zag dat laatst al eens in een gym gebeuren ja. Eer ze die banden hadden vastgemaakt en dumbbells in de goede positie hadden had ik al 2 setjes gedaan

 

[RockOfAges]

Zag dat laatst al eens in een gym gebeuren ja. Eer ze die banden hadden vastgemaakt en dumbbells in de goede positie hadden had ik al 2 setjes gedaan

Klik om te verkleinen...

Dat is inderdaad het nadeel ja

Bij een machine chest press oid kost het verder niet echt extra moeite

 

[RockOfAges]

gisteren a training

#hack squat against bands
20x12 30x12,12 band extra keer dubbel gedaan want vorige keer was spanning eraf onderin. nu stond hij bovenin bijna op knappen leek het.

#unilateral standing db press
38x10,8,8 pr

#unilateral pulldown
83,6x12,10,10

#hip thrust
80x15,15,15

#floor press against bands
60x15 70x15,15 even juiste gewicht vinden tegen bands. ook nog even kijken of dit makkelijker kan want het elastiek lag nu onder een 25 kg schijf door waar ik vervolgens op ging liggen.

#hammer grip drag curls
22x20,20,18

 

[RockOfAges]

weekgemiddelde gewicht: 121,5. gewicht maandag was 122,5. doel is om elke week minimaal 1 kg te verliezen

b training vanochtend:
#split squat smith machine
40x12,12,12

#seated db press
30x12,12,12

#cable row
81,3x15 hier vaak wat pijn in voorkant schouders, andere machine geprobeerd:

#unilateral chest supported machine row
41x15,15

#back extension
40x15,12,10

#machine fly
73x20,20,20

#unilateral tricep extension
25,3x13 linkerelleboog irritatie, rest geskipt

#cable shrugs
91x20,20

 

[RockOfAges]

c training
#deadlift
200 x 2 x 4 moest eigenlijk stiff legged (wil een keer per week normale deadlift en een keer stiff legged) maar had het even nodig om ''zwaar'' te deadliften

#chest press against bands unilateral
gewicht x 12 x 3 moest db press against bands maar was superdruk en alle bankjes bezet. geen zin om te wachten

#lat prayer
gewicht x 20, 20, 18 zelfde verhaal met drukte. moest ander station gebruiken

#seated butterfly raises
10 x 15, 15, 12

#shoulder pull
32 x 20, 20

#machine curl unilateral
23 x 12, 12 ,12 wederom normale machine bezet, maar deze was eigenlijk fijner dus doe deze vanaf nu

 

[RockOfAges]

klotetraining. voel me de hele week al kut en training maakte het er niet beter op. pijntjes in tricep en quadaanhechting.

#hack squat against bands
10x12 25x12,12 knee wrap net boven knie gewikkeld om compressie tegen aanhechting te geven. oefening zelf ging hierdoor zo goed als pijnvrij, nu even kijken hoe het vanavond en morgen voelt

#standing unilateral db press
20x29, 24 alsnog pijn in elleboog ondanks high rep, heb hier af en toe last van. ga de tricep isolatie er voor nu gewoon even helemaal uitgooien denk ik en presses even paar dagen skippen i guess

#unilateral pulldown
86x12,10,8 deze ging iig prima

#hip thrust
90x15,15,15 pomp/verzuring voelde links erger dan rechts. vorige keer ook. Deed deze eerst unilateraal, misschien maar weer doen.

#face pulls
27,3x20,20

#hammer grip drag curls
24x20,17

klaar mee

 

[Zeenius]

rip in ellebobba

 

[hoxyz]

Best solide trainingen allemaal. ABC 5x per week?

 

[RockOfAges]

Best solide trainingen allemaal. ABC 5x per week?

Klik om te verkleinen...

in principe 6 keer per week, maar in de praktijk komt het er niet altijd van. Vind ik op het moment niet zo erg gezien een vrij stevige cut en wat kleine pijntjes. Gaat allemaal ook nog prima vooruit.

#walking db lunges
8x30,30,30 laatste set was wel vrij pittig.deed hier eerst split squats in de smith maar had het idee dat mijn knieen de geforceerde bewegingsbaan niet zo chill vonden. wel jammer want een normale split squat is bij mij meer een balanceer act dan gericht een spier trainen. lunges voelden wel prima aan mijn knieen.

#seated db press
skip ivm elleboog

#unilateral machine row chest supported
41x15 45x15 47,3x15 volgende keer met 50 beginnen

#back extension
42,5x15, 13, 10

#machine fly
86x20, 16, 14 dacht dat ik vorige keer 79 had maar was 72.

#tricep extension
skip

#calf jump
100 x 17, 16, 16 tijdje geskipt want kuiten, maar toch maar weer meepakken voor een beetje balans

#machine shrugs
40x20,20 deed hier eerst cable shrugs maar die konden niet zwaarder.

 

[RockOfAges]

gewicht vanmorgen 119,4. -3,1kg in iets minder dan 2 weken. Prima resultaat ondanks een vreetbui afgelopen week.

#stiff legged deadlift
150 x 12,10,10

#flat db press against bands
skip ivm elleboog. strekken zonder gewicht doet al pijn.

#lat prayer
50x18 rest geskipt want elleboog irriteerde

#seated butterfly raises
10x17,15,12

#shoulder pull
34,3x20,16

#machine curl unilateral
24,1x12,12,12

misschien volgende week even deloaden door 3 keer te trainen met lichte gewichten. knieen en ellebogen zijn allemaal wat gevoelig, links meer dan rechts. geen zin om er weer lange blessures aan over te houden