roeierd's log

[s4ndro]

proficiat met je pr kerel!

 

[roeierd]

proficiat met je pr kerel!

Klik om te verkleinen...

Bedankt, er zullen nog vele volgen.

Gisteren:

ME Deadlift:

- Mobiliteitswerk

- Snatch grip high pull
3x60
3x70
3x3x80

- Rack pull onder knie
5x100
5x140
3x180
3x200
1x210
1x220
1x230
1x240 PR

- Front squats:
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100

- Kroc rows
18x42,5

- Planks

Vandaag:

- Mobiliteitswerk

Assistance

- Hang power clean + push press
3x20
3x30
3x40
3x50
2x3x60
2x3x62,5

- Incline flyes

- Hammer curls

- Barbell curls

- Triceps extensions

- Band pushdowns

- Reverse flyes ss side raises

- Spider crawls

Bam, lekker die 240. Ging nog heel makkelijk. Tis niet echt interessant om te melden in een pl log, maar vandaag vet lekkere biceps pomp haha . Mooiste is natuurlijk zwaar gewicht verplaatsen, maar wat pomp werk vind ik ook altijd wel leuk.

 

[roeierd]

Gisteren:

ME Squat:

- Mobiliteitwerk

- Squat:
5x60
5x80
5x100
5x110
3x120
2x130
2x140
2x150 PR

Beltless
3x8x100

- Goodmorning
8x60
8x70
8x80

Vandaag:

RE Bench

- Mobiliteitwerk

- Bench press:
8x60
8x70
8x80
8x90
5x95
5x100
5x102,5

- Close grip paused floor press:
3x8x70

- Incline dumbell press:
3x20x22,5

- Chins:
5x
5x+10
5x+15
5x+20
5x+25 PR

- Inverted rows

- Barbell curls

- Side raises

- Triceps dumbell extensions

Matig gisteren, was ongelofelijk stijf van de hele dag werken. Mobiliteit leek nergens op, wel 'makkelijke' PR kunnen zetten maar diepte was maar net voldoende. Ronde ook verschrikkelijk met me rug. Vandaag prima training, alsnog geen PR op de bench maar het goed de goede kant op.

 

[s4ndro]

alweer een pr!

 

[roeierd]

alweer een pr!

Klik om te verkleinen...

Moet ook toch

Vandaag:

DE Deadlift

- Mobiliteitswerk

- Snatch grip high pulls
3x60
3x70
2x3x8
3x90
5x60

- Deadlifts singles met 30 sec pauze
12x1x180

- Front squat:
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100

- Kroc rows
15x42,5

- Curls

Nog steeds stijf van maandag, zat wel wat explosie in maar niet erg veel.

 

[roeierd]

Vandaag:

- Mobiliteitswerk

- Clean & press
3x20
3x30
3x40
3x50
3x60
3x3x70

- Incline flyes

- Hammer curls

- Barbell curls

- CGBP

- Dumbell triceps extensions

- Rear delt raises ss side raises

- Spider crawls

 

[roeierd]

Vandaag:

DE Squat

Voor het eerst in mijn AdiPower's gesquat, dus flink wat setjes gedaan om te wennen.

- Mobiliteitswerk

- Squat:
5x60
5x80
5x90
2x2x100
2x2x110
2x2x120

3x8x100
2x10x80

3x4x80 met 3 sec pause onderin

- AB rollouts

Alles diep en beltless, wel flink wennen maar op het laatst ging het erg goed.

 

[roeierd]

Dinsdag:

ME Bench

- Mobiliteitswerk

- Bench
5*60
5*70
5*80
5*90
5*100
2*105
2*107.5
2*110
2*112.5 PR

- Close grip paused floor press
3*8*70

- Incline db press
3*20*22.5

- Chins
18*
8*
8*

- Inverted rows

- Barbell curls ss band pushdowns

- Side raises

Vandaag:

RE Deadlift

- Mobiliteitswerk

- Snatch grip high pull
2*3*60
3*70
2*3*80
2*90

- Snatch grip deadlift
8*100
8*120
5*140
2*5*160

- Front squat
3*60
3*70
3*80
3*90
3*100 4f

- Kroc rows
19*42.5

Lekker eindelijk een PR op de bench, mocht tijd worden. Training vandaag ging matig, vet stijf in de onderrug en spierpijn van gisteren in de benen door een potje voetbal met vrienden. Wou voor 5 reps op de front squat gaan maar bij de 4e rep gleed de stang van mijn schouders af .

 

[roeierd]

Zaterdag:

- Mobiliteitswerk

- Clean & Press
3x20
3x40
3x50
3x60
3x3x72.5

- Incline flyes

- Close grip bp

- Band push downs

- Hammer curls

- Barbell curls

- Side raises ss rear delt raises

- Spider crawls

Maandag:

RE Squat

- Mobiliteitswerk

- Squat
5*60
5*80
5*90
5*100
5*110
5*120
8*130 PR

- Pause squat (beltless)
5*100
5*90
5*80

- Goodmorning
8*60
8*70
8*80

- Leg raises

Vandaag:

DE Bench

- Mobiliteitswerk

(tot en met inverted rows alles supersetted met setjes van 6-8 reps chin ups)

- Bench
5*60
5*70
5*80
2*90
2*90
2*95
2*95
2*100
2*100

- Push press
2*5*60
5*65
3*70

- Incline dumbell press:
3*20*27.5

- Band push downs

- Inverter rows

- Barbell curls

- Side raises

- Spider crawls

Squat ging echt vies lekker, techniek met de adipowers is echt zoveel beter. Ik kan veel rechter op blijven in de squat waardoor het geen squat morning meer is. Waar ik 3 weken geleden nog met moeite 7*125 had heb ik nu 8*130 met nog wel 2 reps in de tank. Had de adipowers vandaag ook aan met benchen, was gewend op sokken te benchen. Voelt echt veel stabieler aan zo. Alles gesuperset met chins, eens een tijdje proberen.

 

[s4ndro]

Nice squat en bench roeierd!

 

[roeierd]

Nice squat en bench roeierd!

Klik om te verkleinen...

Bedankt man!

Vandaag:

ME Deadlift

- Mobiliteitswerk

- Snatch grip high pull
3*60
3*70
3*3*80

- Rack pull onder knie
1*100
1*140
1*180
1*200
1*210
1*220
1*230
1*240 evenaring PR

- Paused beltless squat
5*60
3*5*80

- Kroc rows
18*42.5

Pff matige training, zat er vandaag gewoon niet in. 230 op rack pull ging zo slecht dat ik niet durfde voor een PR te gaan, 240 ging daarna makkelijker als de 230 dus waarschijnlijk had een 245 PR er wel ingezeten. Toch niet geheel ontevreden, maar niet echt lekker getraind.

 

[roeierd]

Vandaag:

- Mobiliteitswerk

- Clean & Press
3*20
3*40
3*50
3*60
3*3*75

- Bench press:
8*80
2*8*90

- Close grip bench press
reps niet geteld, setjes met 70kg

- Hammer curls

- Spider crawls

Wel lekker getraind, had niet verwacht nog 2*8*90 te kunnen benchen na de clean & press, wat vrij veel van je vraagt.

 

[roeierd]

Zojuist:

ME Squat

- Mobiliteitswerk

- Squat
5*60
5*80
5*100
3*120
2*130
2*140
1*155

- Paused squat (beltless en atg)
4*100
5*90
5*80

- Goodmorning
8*60
8*70
8*80

- Leg raises

Bagger training, techniek zat er gewoon niet in met squatten. Verkeerd gelegen oid want alles voelde pijnlijk en geïrriteerd. Flink balen, want na vorige week had ik toch wel een dikke PR verwacht. Er had prima een double in gezeten met 155 (wat een PR was geweest) maar techniek was bij de eerste al zo lelijk dat ik geen zin had een oerlelijke grinder neer te zetten. Zit ook niet in een lekkere groove de afgelopen trainingen, ik maak ze een beetje af als een zombie.

 

[roeierd]

Vandaag:

RE Bench

- Mobiliteitswerk

- Benchpress ss chins
5*60
5*70
5*80
5*90
5*95
5*100
6*105

dropset
8*90-8*80-8*70

- Incline dumbell press ss chins
3*15*27.5

- JM Presses ss chins
3*8*50

- Inverted rows ss band pushdowns

- Barbell curls

- Dumbell upright rows

- Spider crawls

Lekker getraind, lekkere groove.

 

[roeierd]

Gisteren:

DE Deadlift

- Mobiliteitswerk

- Deadlift
5*60
5*100
5*140
15*1*180 (30 sec pause tussen singles)

- Paused squat (beltless en atg)
5*60
3*5*90

- Kroc rows
20*42.5

- Planks

DE deadlift is ook machtig om te doen, 180 ging lekker snel omhoog.

 

[roeierd]

Zojuist:

- Mobiliteitswerk

- Clean & Press
3*20
3*40
3*60
3*3*77.5

- Bench press
8*60
2*8*90
8*100

- Close grip bench press
3*10*70

- Band pushdowns

- Hammer curls

- Dumbell upright rows

- Spider crawls

Brak van gister, maar vet lekker getraind. Push press gaat steeds makkelijker ondanks gewichtsverhoging, alleen catch bij power clean wil nog niet echt. Normaal moeite met 90kg 3*8 na de clean en press, maar na een kleine aanpassing in me banktechniek (stang meer boven mijn borst en lager aantikken) ging 90 kg wel heel erg makkelijk, besloten 100kg te doen en dit ging ook zonder problemen omhoog. Ben benieuwd naar ME Bench dinsdag, kijken of ik een mooie PR kan zetten.

 

[MironT]

Tijdje al niet meer gekeken hier maar gaat not wel lekker zo te zien

 

[roeierd]

Tijdje al niet meer gekeken hier maar gaat not wel lekker zo te zien

Klik om te verkleinen...

Zeker

Zojuist:

DE Squat

- Mobiliteitswerk

- Squat
5*60
5*80
5*100
2*2*120
2*2*130
2*2*135

- Paused squat (beltless en atg)
2*5*100
5*90

- Goodmorning
8*60
8*70
8*80

- Leg raises

Ging lekker, flink meer gewicht op DE met squat als de vorige keer, maar voelde goed. Viel alleen weer wat naar voren waaraan gewerkt moet worden.

 

[roeierd]

Vandaag:

ME Bench

- Mobiliteitswerk

- Bench press ss chins
5*60
5*80
5*90
2*100
2*105
2*110
2*115 PR
2*117.5 PR

dropset 6*100 6*90 6*80

- Incline dumbell press ss chins
3*15*27.5

- JM Press ss chins
3*8*60

- Band pushdowns

- Barbell curls

- Side raises

Techniek voelde niet echt lekker aan, maar was wel goed. 5kg PR op me 2rm in 3 weken tijd .

 

[roeierd]

Vandaag:

RE Deadlift

- Mobiliteitswerk

- Deadlift
5*60
5*100
5*140
5*180
5*200
4*220 PR

- Squat (beltless)
5*60
5*80
15*100

- Kroc rows:
18*42.5

- Planks

Dikke deadlift PR, had wel een 5e rep ingezeten maar had nergens op geleken. Volgende week ME deadlift, ben benieuwd.