roeierd's log

[roeierd]

Vandaag:

- Bench Press:
5x660
5x75
5x90
8x100 PR

2x10x85
10x80
10x75
10x70

- Chins:
5x
5x+10
5x+15
5x+20
8x

- BOR:
3x15x60

- Barbell curls ss Band pull downs

- Side raises

Beetje last van schouders van het squatten gisteren, zater wat tegen met bankdrukken. Had stiekem hoop 10x100 te kunnen drukken. Een lekkere groove zat er niet in, in tegenstelling tot vorige week. Chins nog steeds lastig, merk de lb training toch in mijn rug, waar ik bij fb geen last van had.

 

[s4ndro]

5x660? Vet man

 

[roeierd]

5x660? Vet man

Klik om te verkleinen...

Oeps, haha. En dan 8x100 als pr, sounds legit.

 

[roeierd]

Training van vandaag:

- Mobiliteitswerk

- Deficit pulls:
5x60
5x100
5x120

- Deadlift:
5x145
5x165
11x185 PRRR

- SLDL met deadstop:
5x10x100

- Paused squat:
6x60
4x6x80

- AB rollouts en planks

Vandaag eens mijn warm up setjes gedaan met een kleine deficit van één 20kg plaat. Eens uitgeprobeerd, uitleg staat in dit artikel: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/improve_your_pull_instantly. Beviel goed. Hele lekkere PR op de deadlift. Ik was vergeten waarom de deadlift mijn favoriete lift is; je kan je nog zo bagger voelen voor je zware setje, denken dat het niks wordt, en dan ac/dc thunderstruck opzetten en het optillen alsof het een boodschappenmandje is. Heerlijk gevoel, erg veel voldoening. Dikke PR is ook deels te danken aan de riem en magnesium.

 

[s4ndro]

Sterk man!
En deadlift geeft inderdaad een goed gevoel!

 

[roeierd]

Vandaag:

- Mobiliteitswerk

- Military Press:
5xstang
5x30
5x40
5x50
11x55 PR

- Paused Bench Press:
6x80
4x6x80

- Chins:
5x
5x+10
5x+15
5x+20
8x
8x
8x

- Band pull aparts:
3x20

- Triceps band push downs ss reverse grip curls

Lekkere PR op de mp, gaat lekker zo met trainen. Voortaan paused bench presses op mp dag, bench 2x pw gaat geen kwaad doen denk ik, gezien ik mijn bench zwak vind. 80 kg ging verdomde makkelijk, makkelijk met 2 sec pauses.

 

[Bosshogg]

Sterke chins, ook veel volume. Alleen je dips doe je nog met bw, ga je die nog verzwaren of voor meer reps?

 

[roeierd]

Sterke chins, ook veel volume. Alleen je dips doe je nog met bw, ga je die nog verzwaren of voor meer reps?

Klik om te verkleinen...

Doe haast nooit dips, vind het wel een fijne oefening maar de dip stangen in mijn rek zitten te ver uit elkaar waardoor ne schouders tegen werken.

 

[roeierd]

Gisteren :

Hardgelopen, eindelijk weer.

Vandaag :

- Mobiliteitswerk

- Squat :
5x60
5x70
5x85
5x100
7x110 PR

2x10x80
10x70
2x10x60

- SLDL :
10x60
10x80
10x100
10x120

- Ab rollouts

Wel lekkere training. Squats waren lekker diep en rug bleef zo goed als recht.

 

[s4ndro]

proficiat met je pr!

 

[roeierd]

Vandaag:

- Mobiliteitswerk

- Bench Press:
5x60
5x70
5x85
5x95
7x105 PR

- Incline bench press ss push ups
4x8x60 + 4x12

- Chins:
5x
5x+10
5x+15
5x+20

- BOR:
3x15x60

- Barbell curls ss band push downs

- Side raises

Krijg mijn bench maar niet goed onder de knie, zit geen lekkere groove in. Schouders doen wat k*t en kan niet lekker stabiel wegdrukken. Het is weliswaar wel een PR, maar het zijn geen mooie reps zoals het hoort. Push ups na de incline press omdat ik zin had in een lekkere pomp, volgende keer weer gewoon normaal .

 

[roeierd]

Woensdag:

Hardlopen

Vandaag :

- Mobiliteitswerk

- Deficit Deadlift :
5x60
5x100
5x120

- Deadlift :
5x155
5x175
8x195 PR

- SLDL :
3x10x100

- Paused Squat :
6x60
3x6x80

- Ab rollouts

Pff, zo stijf als wat vandaag. Alle reps met 195 waren hopeloos slecht, bolle rug ed. Hierom wat minder assistance omdat ik vond dat mijn onderrug wel genoeg te verduren had gehad.

 

[roeierd]

Vandaag:

- Mobiliteitswerk:

- Military Press:
5xstang
5x30
5x45
5x50
11x57,5 PR

- Paused Bench Press:
6x60
4x6x80

- Chins:
5x
5x+10
5x+15
5x+20
5x+25
2x8

- Band pull aparts

- Reverse grip curls ss band pushdowns

Goed. Wel zwaar trainen met spierpijn in de traps van deadlifts, normaal zit er een dag tussen beide trainingen. Heb altijd ongelovelijke spierpijn in traps van deadlifts.

 

[roeierd]

Zondag:

Hardgelopen

Vandaag:

- Mobiliteitswerk

- Squats:
5x60
5x70
5x80
5x90
9x105 PR

2x10x80
3x10x60

- SLDL:
10x60
10x80
10x100
10x120

- AB Rollouts

Verschrikkelijke last van enkels, merkte ik wel met squatten. Vandaar training een dag opgeschoven om t nog even wat langer de tijd te geven. Ondanks dat niet ontevreden.

http://www.youtube.com/watch?v=ATLqKaUyY-U

 

[FortiusFitness]

Je squats zien er goed uit! V.w.b. je enkels, doe je regelmatig enkel mobiliteitsoefeningen? Misschien dat het helpt.

 

[roeierd]

Je squats zien er goed uit! V.w.b. je enkels, doe je regelmatig enkel mobiliteitsoefeningen? Misschien dat het helpt.

Klik om te verkleinen...

Niks voor enkels, zal er eens naar kijken. Gaat inmiddels al wel beter moet ik zeggen.

Woensdag:

- Mobiliteitswerk

- Bench Press:
5x60
5x70
5x80
5x90
10x97,5 PR

- Incline bench press:
5x10x60

- Chins:
5x
5x+10
5x+15
5x+20

- BOR:
3x15x60

- Barbell curls ss band push downs

- Side raises

Vandaag:

- Mobiliteitswerk

- Deadlift:
5x60
5x100
5x120
5x140
5x160
10x180

- SLDL:
3x10x100

- Paused squats:
3x6x85

Nog steeds geen lekkere groove in de bench, voelt ook wat k*t aan schouders. Ook nergens een pomp van de bench, zou toch wel moeten met 10 reps. Deadlift ging ook echt bagger vandaag, kreeg de start positie maar niet goed bij de laatste set. Warm up setjes gingen wel goed.

 

[roeierd]

Vandaag:

- Mobiliteitswerk

- Military press:
5xstang
5x30
5x40
13x52,5 PR

- Paused Bench Press:
6x60
4x6x80

- Chins:
5x
5x+10
5x+15
5x+20
3x7

- Reverse grip curls ss band push downs

- Band pull aparts

Niet slecht voor een brakke training

 

[roeierd]

Vandaag:

- Mobiliteitswerk

- Squat:
5x60
5x70
5x85
5x95
8x110 PR

2x10x80
10x70

- Hamstring bodycurl
4xtel kwijt stuk of 6-8 reps denk ik

- Ab roll outs

http://www.youtube.com/watch?v=U3ieQRhY3Mc

Squats gingen slecht vandaag, leunde te ver na voren. Lijkt ook nergens op zoals in t filmpje te zien, gelukkig nog wel 8 reps uit weten te persen. Heb dit altijd wel, maar vandaag wel heel erg. Pijn in me knie dus laatste 2 setjes squat geskipt.

 

[roeierd]

Dinsdag:

- Mobiliteitswerk

- Bench press:
5x6
5x70
5x80
5x95
6x102,5

- Incline press:
5x10x60

- Chins:
5x
8x
14x
8x

- Barbell curls ss band push downs

- Side raises

Donderdag hardgelopen

Vrijdag:

- Mobiliteitswerk

- Deadlift:
5x60
5x100
5x120
5x145
5x170
8x190

Zaterdag:

- Military press:
5x20
5x30
5x40
5x50
10x57,5

- Paused bench press;
6x60
4x6x85

- Chins:
5x
5x+10
5x+15
5x+20
10x
10x
8x

K*t week, niet echt lekker. Wat ziekjes, gisteren wat tijdgebrek daarom een wat kortere training. Vrijdag maar bij alleen deadlifts gelaten zo k*t voelde ik me. Techniek is ook niet waar t zijn moet, hopelijk deze week beter. Wil wel weer even wat pr's breken, na 3 weken een regen aan prs is het deze week huilen.

 

[roeierd]

Korte cut van een maand ingelast, vond mezelf toch wel richting te vet gaan. Geen speciale dingen met de cut, gewoon minder kcal. Wel iets lager in volume met de trainingen.

Gisteren:

Hardlopen

Vandaag:

- Mobiliteitswerk

- Squat:
5x60
5x80
5x90
5x100
7x115 PR

3x10x70

- Bodyweight leg curls
4x

- Ab rollouts

Lekker PR op squat, was wel echt het uiterste. Wel allemaal op diepte. Ben benieuwd hoe de trainingen zullen gaan in de cut.