Ron-nie's log

[Sparks79]

Dan zal je moeten wachten op 15 maart Ik wil ze niet eerder showen.

Nouja, ik zet het in de agenda

 

[neet61]

Dan zal je moeten wachten op 15 maart Ik wil ze niet eerder showen.

De competitie kijkt mee, bedoel je?

 

[Ano_05072020]

De competitie kijkt mee, bedoel je?

Nee hoor zelf bescherming. Als je dan commentaar krijgt wat je net anders interpreteert dan wordt je een beetje gek van jezelf.
Laatste weken is zo'n beetje alles wat niet okay is direct voer voor mindfucks.

Dus daarom

 

[Ano_05072020]

Vandaag borst, schouders, triceps.
Samen met buffeltje Francis

Incline free weight machine.
warmupsets
10x 20kg
20x 20kg
Werksets
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg

Machine chest presses
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg gigsa pomp
12x 39kg

Peck deck
12x 70kg
12x 70kg
12x 80kg
12x 100kg

Low cable cross fly's
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg

Front raises 10 over 10
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Bent over dumbbell swings. (Meadows style)
20x 14kg
20x 14kg de laatste 3 reps
20x 14kg de laatste 5 reps
20x 14kg de laatste 8 reps them

Push down machine
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg
15x 52kg

Pushdown rope
12x 32kg
12x 32kg
12x 32kg
12x 32kg

Cardio loopband
30 min 5,8km/h en 2,5 graden

 

[Ano_05072020]

Maandag Nationale Borstdag, maar niet voor mij en mijn partner!!!
Legday it is.

Legextension
Warmup/feederset
10x 28kg
20x 28kg
Werksets
10x 53kg ds 10x 45kg ds 10x 32kg ds 10x 18kg
10x 53kg ds 10x 45kg ds 10x 32kg ds 10x 18kg
10x 53kg ds 10x 45kg ds 10x 32kg ds 10x 18kg
10x 53kg ds 10x 45kg ds 10x 32kg ds 18x 18kg

Reversed wide stands hacksquat
10x 40kg (slee weegt 47,5kg en neem ik niet mee)
10x 50kg
10x 65kg
10x 80kg

Sissy squat
10x BW +10kg plate, lekker diep en de knieën naar buiten draaien
10x BW +10kg plate
10x BW +10kg plate
10x BW +10kg plate

Legpress normale stand
12x 100kg
15x 100kg
20x 100kg
33x 100kg

Adduction
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg

Dumbbell goblet squat
12x 20kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
12x 20kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
12x 20kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
12x 20kg met 1 seconde squeezzzz op de quads

Walking Lunges
4x 10mtr BW + 2 kettlebells 12kg

Daarna even op de band 5,7km/h 2,5 graden 16 minuten

Buik nog even gedaan.
20x 45kg
20x 45kg
20x 45kg
20x 45kg

Zalige training en op Nationale borstdag was het enorm rustig.
Iedereen zit waarschijnlijk al aan de kerstmaaltijd.

 

[Ano_05072020]

Dinsdag nog ff borst, schouders en triceps gedaan.
Beetje standaard Meadows rondje gemaakt. Lekkere pomp op alles.

Vandaag een extra rondje schouders, alleen.

Seated free weight machine presses.
Warmup setjes
10x 30kg
15x 30kg
Werksetjes
10x 50kg
10x 60kg
10x 80kg
10x 90kg
8x 100kg

Dumbbell side raises. (10 voor 2)
10x 10kg
10x 12kg
10x 14kg
10x 16kg

Bent over dumbbell swings.
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg

Machine side raises.
10x 40kg
10x 45kg
10x 55kg
10x 60kg
10x 70kg

Seated barbell presses.
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg

Plate front raises.
10x 20kg ds 10x 10kg ds 10x 5kg
10x 20kg ds 10x 15kg ds 10kg ds 5kg
10x 20kg ds 10x 15kg ds 10kg ds 5kg
10x 20kg ds 10x 15kg ds 10kg ds 5kg

Loopband 15min 6.0km/h 2,5 graden helling.
Vanaf vorige week elke dag nuchtere ochtend cardio 45 min op hometrainer

 

[neet61]

Loopband 15min 6.0km/h 2,5 graden helling.
Vanaf vorige week elke dag nuchtere ochtend cardio 45 min op hometrainer

damn.... dan ben je wel meteen wakker (en hongerig)

 

[Ano_05072020]

damn.... dan ben je wel meteen wakker (en hongerig)

Zalig wakker worden hoor. In het begin echt een pest pleuris hekel om uberhaubt mijn warme bedje uit te komen.
Maar ik kan niet vet verliezen door enkel mijn eten aan te passen. Dus hup eruit en knallen.
En nu is het weer een tweede natuur geworden. Trainer geeft op 5 dagen in de week, maar dat werkt niet bij mij.
Dus hup 7 dagen in de week en ook met Kerst.

Na 45 min zit ik op een verbranding van 550kcals volgens het computertje.
Maar voelt super hoor.

 

[neet61]

Maar ik kan niet vet verliezen door enkel mijn eten aan te passen.

Dat is waar, een hongerdieetje alleen laat je ook een hoop spiermassa verliezen. Benieuwd hoe het je allemaal zal gaan

 

[Ano_05072020]

Hammetjes, kuitjes en buik dagje.
Weer zalig met knaller Francis getraind.

Sinds ik haar min of meer begeleidt op gebied van training (ze traint met me mee, pas wel her en der wat aan voor haar hoor), is ze 8,2 kg afgevallen.
Op zich niet heel bijzonder want wat is die 8,2kg? Haar borst is steviger geworden, haar schouders krijgen meer lijn, haar glutes is strakker, haar benen groeien als een gek, strakker meer sweep. Ze is in algemeen sterker geworden.
Dit is waarom ik van BB houdt. Iemand zien veranderen.
Enne weet je de voeding is niet eens top. Dat komt nog.

Nu de training.

Liggende legcurl.
Warmup sets
10x 27kg
10x 27kg
Werksets
10x 32kg
10x 32kg
10x 32kg
10x 32kg
10x 32kg
10x 32kg
10x 32kg
10x 32kg
10x 32kg + 10x 32kg halve onderin + 10x 32kg bovenin + 10 seconde isohold

Seated legcurl
10x 32kg
10x 32kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 52kg

Legpress voetjes hoog en wijd en knieen naast schouders laten vallen.
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg + 10x 100kg onderin + 10x 100kg bovenin + 10x 100kg

SLDL op stepper
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

Standing calf presses SS seated calf presses
15x 50kg ss 10x 40kg
15x 50kg ss 10x 40kg
15x 50kg ss 10x 40kg
15x 50kg ss 10x 40kg

Machine crunches
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg
50x 45kg

Loopband 16 minunten 5,7 km/h en 2,5 graden helling

 

[Raphie]

Zo! Lekker zwabberen na afloop of niet?

 

[Sparks79]

Dode ketters wat een volume.

 

[Ano_05072020]

Zo! Lekker zwabberen na afloop of niet?

Dat valt eigenlijk best wel mee. Maar gelijk van de machine afstappen ging dan ook weer niet.

Dode ketters wat een volume.

Zalig, dan voel je alles branden. En de ballonnetjes worden maximaal opgeblazen.

 

[Sparks79]

Dat valt eigenlijk best wel mee. Maar gelijk van de machine afstappen ging dan ook weer niet.

Zalig, dan voel je alles branden. En de ballonnetjes worden maximaal opgeblazen.

Ik voel mijn pezen en aanhechtingen nu al ontsteken en afscheurend...

 

[Ano_05072020]

Ik voel mijn pezen en aanhechtingen nu al ontsteken en afscheurend...

Je moet er wel aan wennen. De eerste keer dat Francis meedeed met mij, quads, was ze een week ziek.
Gewoon een griep aanval als gevolg van maximaal belasten van het centraal zenuwen stelsel.

 

[Ano_05072020]

Borst, schouders en triceps.

Flat bench dumbbell fly's.
Warmup sets
10x 12kg
10x 12kg
Werksets
12x 18kg
12x 18kg
12x 20kg
12x 20kg

Flat free weight machine presses.
Feederset
10x 40kg
Werksets
10x 70kg
10x 80kg
10x 85kg
9x 85kg alles op

Machine presses.
8x 45kg
8x 52kg
8x 52kg
8x 59kg

Peck deck machine.
10x 45kg
10x 52kg
10x 59kg
10x 65kg

Free weight machine delt presses.
Warmupsets
10x 20kg
10x 20kg
Werksets
10x 50kg
10x 50kg
8x 60kg
10x 40kg

Bent over dumbbell swings (John Meadows style)
20x 12kg
20x 12kg
20x 12kg
30x 12kg

Machine push down.
12x 45kg
12x 50kg
12x 55kg
12x 65kg

Straight bar push down.
10x 32kg
10x 32kg
10x 39kg
10x 39kg

Prima training en Francis heeft weer top gewerkt.

 

[Ano_05072020]

Gewichts-update:
95,1 kg
11%

Voeding op basis van Carbcyclen
Maandags hoge dag (286gr carbs)
Dinsdag lage dag (0gr carbs)
Woensdag normale dag (143gr carbs)
Donderdag lage dag
Vrijdag hoge dag
Zaterdag lage dag
Zondag normale dag

Krachttraining.
Maandag quads
Dinsdag geen KT
Woensdag pull, buik
Donderdag push
Vrijdag hams, calfs, buik
Zaterdag vrij of pull, buik
Zondag vrij of push, buik

Cardio.
elke ochtend 45 minuten hometrainer
na elke training 16 of 32 minuten loopband
vanaf week 2 voeg ik daar 3x per week middag cardio aan toe.

Poseren.
Vanaf 2e week januari.

 

[Natty87]

0 carbs.... meh #rip

 

[Ano_05072020]

0 carbs.... meh #rip

In het begin kreeg ik koppijn. Maar dat is wel een seintje dat je evengoed teveel aan suikers binnen krijgt.
Het is wennen aan de 0 carbs maar went sneller dan de dubbele aantal carbs, want van carbs krijg ik nog meer honger hahaha

 

[Ano_05072020]

Maandag Legday it is voor mij en mijn trainingsmaatje!!!
Beetje vroeg vandaag 09:30 en ik ben geen ochtend mens.

Legextension
Warmup/feederset
10x 28kg
15x 28kg
Werksets
10x 53kg ds 10x 45kg ds 10x 32kg ds 10x 18kg holy fuck ik wil nu al dood.
10x 53kg ds 10x 45kg ds 10x 32kg ds 10x 18kg help
10x 53kg ds 10x 45kg ds 10x 32kg ds 10x 18kg
10x 53kg ds 10x 45kg ds 10x 32kg ds 18x 18kg

Reversed wide stands hacksquat
10x 50kg (slee weegt 47,5kg en neem ik niet mee)
10x 50kg
10x 50kg
10x 80kg

Sissy squat
10x BW +10kg plate, lekker diep en de knieën naar buiten draaien
10x BW +10kg plate
10x BW +10kg plate moet even blijven staan met steun, tril alles bij elkaar
10x BW +10kg plate
10x BW +10kg plate + 17x BW

Legpress machine normale stand
12x 100kg
15x 100kg
12x 100kg
20x 100kg

Adduction ss Abduction
12x 45kg ss 12x 32kg
12x 45kg ss 12x 32kg
12x 45kg ss 12x 32kg
12x 45kg ss 12x 32kg

Dumbbell goblet squat
12x 20kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
12x 20kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
12x 20kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
12x 20kg met 1 seconde squeezzzz op de quads

Walking Lunges
4x 10mtr BW + 2 kettlebells 12kg

Daarna even op de band 5,7km/h 2,5 graden 16 minuten

Een pittige training en bij de 2e set extensions waren de quads al vol.
Damn wat kan Francis toch door buffelen, respect voor die griet.