Fitness Seller

Ron-nie's log

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #341
En weer door met buffeltje Francis.
Rug, biceps buik dit keer.

Ik heb al twee dagen last van een spiertje of peesje in mijn linker lat die continu aanspant, wordt er soms gek van.
Ook in mijn slaap overigens. :grumble:

Pulldown freeweight machine
opwarm sets
12x 60kg
12x 60kg
Werksets
12x 120kg
12x 120kg
12x 120kg
12x 120kg

Low cable row unilateral Als de ene kant trekt dan houdt je het gewicht met de andere kant vast, maximale rek komt er dan op.
Werksets
12x L&R 45kg
12x R&L 52kg
12x L&R 52kg
12x R&L 58kg

Machine row pronated
12x 45kg
12x 52kg
12x 52kg de pomp is maximaal :fire: :fire: :fire:
12x 45kg

V-handle pull down met extra lang uitrekken
12x 52kg
12x 58kg
12x 58kg
12x 52kg

Straight arm pull down.
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg

Biceps curl machine
opwarm sets
12x 28kg
12x 28kg
Werksets
12x 36kg
12x 36kg
12x 36kg
12x 36kg

Dumbbell curls dumbbells blijven in dezelfde stand
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg pomp is waanzinnig :eek:
10x 10kg

Buik machine voetjes op een stepper zodat je direct compact zit.
15x 45kg
15x 45kg
20x 45kg
15x 45kg
15x 45kg en klaar met de training.
 
Niet een zenuw ofzo?
 
Thaise massage helpt altijd!
 
Ron-nie zei:
Vandaag bij Jeff geweest bij Gym Limited Edition in Apeldoorn.
Alle lichten staan op groen om de prep in te gaan.

De target is 15 maart 2020 JBC te Apeldoorn.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
wel benieuwd naar hoe je er straks bij staat na deze hele periode, je hebt toch een ongelooflijke hoeveelheid werk verzet
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #347
droopyy zei:
wel benieuwd naar hoe je er straks bij staat na deze hele periode, je hebt toch een ongelooflijke hoeveelheid werk verzet
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik hoop + 8kg ten opzichte van mijn laatste wedstrijd.
En mega t*ring strak. Mijn grootste focus is benen, maar dat zeg ik al een aantal jaren.
Nu maar hopen dat dit er ook uitkomt. Dat ik niet plotseling een vochtbal ben hahahahaha
 
Ron-nie zei:
Ik hoop + 8kg ten opzichte van mijn laatste wedstrijd.
En mega t*ring strak. Mijn grootste focus is benen, maar dat zeg ik al een aantal jaren.
Nu maar hopen dat dit er ook uitkomt. Dat ik niet plotseling een vochtbal ben hahahahaha
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Je gaat er iig wel helemaal voor. Als het er dan nog niet uitkomt zou ik je podiumslipje aan de wilgen hangen :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #350
Vandaag weer samen met Francis de achterzijde beentjes proberen te slopen.
Nu zo zittend achter de PC moet ik zeggen dat dit aardig gelukt is.
En Francis, damn wat een buffel.

SLDL
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 60kg
10x 60kg :fire: :fire: :fire:
10x 60kg :fire: :fire: :fire:
10x 60kg :fire: :fire: :yell:

Cable pull trough
12x 32kg
12x 32kg
12x 32kg zalig die spanning op de billen en hams.
12x 32kg :fire: :fire: :fire:

Liggende legcurls
12x 32kg
12x 32kg
12x 32kg
12x 32kg

Zittende legcurls
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg lichaam naar voren getrokken waardoor er meer spanning op de hams komt te staan
12x 45kg lichaam naar voren.

Staande calf raises
12x 70kg
12x 70kg
12x 70kg
12x 70kg

Zittende calf raises
12x 56kg
12x 56kg
12x 56kg
12x 56kg

Loopband 5,7km/h 32 minuten

Weer een fijne training en geen gezeur van Francis maar gewoon buffelen.
Dat traint super zo. Ik moet voor mijn prep natuurlijk goed op mezelf letten en het beste eruit halen.
Maar met die griet lukt dat super, ze beperkt me in niets.
 
Foto's van francis?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #355
Tweede beentjes dag op rij, maar nu de voorkant.
En natuurlijk samen met buffelinnetje Francis.

Legextension
Warmup/feederset
10x 28kg
10x 28kg
Werksets
10x 45kg + 5 halve onderin + 5 halve bovenin. Die laatste rammen echt alles eruit, damn
10x 45kg + 5 halve onderin + 5 halve bovenin.
10x 45kg + 5 halve onderin + 5 halve bovenin.
10x 45kg + 5 halve onderin + 5 halve bovenin.

Reversed wide stands hacksquat
10x 40kg (slee weegt 47,5kg en neem ik niet mee)
10x 50kg
10x 80kg
10x 100kg de pomp is waanzinnig, ben nu echt verbaast over de sweep. Gaat het dan toch komen. :eek:

Sissy squat
10x BW +10kg plate, lekker diep en de knieën naar buiten draaien
10x BW +10kg plate
10x BW +10kg plate
10x BW +10kg plate

Legpress normale stand
15x 100kg
15x 150kg
15x 150kg
18x 150kg

Adduction
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg

Dumbbell goblet squat
12x 20kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
12x 20kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
12x 20kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
12x 20kg met 1 seconde squeezzzz op de quads

Walking Lunges
4x 10mtr BW + 2 kettlebells 12kg

Daarna even op de band 5,7km/h 2,5 graden 16 minuten
Super training en morgen rustdag.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #357
KategorieC zei:
Daar ben ik ookwel benieuwd naar...doordat je haar de hele tijd buffel noemt heb ik nu zo'n gezet butch type, zonder nek met een pittig kort kapsel voor ogen
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Geen slecht figuur hoor. Heb enkel foto van haar hoofd nu samen met een andere collega.
De rechter en oja ik sta in het midden. Whahahaha
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #358
Gisteren rug, biceps en cardio gedaan.
Yep samen met bovenstaande.

Weet niet meer precies de gewichten, maar was lekker en een zalige pomp.
 
Wat een volume. Ben wel benieuwd naar de fitis van die benen.
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.

Soortgelijke topics

rising.abel
Abel's log
3 4 5
Reacties
86
Weergaven
2.408
rising.abel
rising.abel
Mister_Little
Little log
2 3
Reacties
58
Weergaven
3.530
Mister_Little
Mister_Little
Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
988
vntl
vntl
SkyBlazer
SkyBlazer Stay Hard ᕙ(•̀_•́‶)ᕗ
2 3
Reacties
57
Weergaven
4.558
SkyBlazer
SkyBlazer
K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.679
neet61
neet61
Terug
Naar boven