Ron-nie's log

[neet61]

Liggende legcurls.
Warmup
10x 25kg
10x 25kg
10x 30kg
10x 30kg

nu ga ik in een hoekje huilen

 

[Ano_05072020]

Ook hier laat maar in

Welkom. Ik hoop dat je hier voldoende info vind en je mag alles vragen.

nu ga ik in een hoekje huilen

Waarom ReNeetje. Gewoon lekker je ding doen toch.
En het ene apparaat is de ander niet.

 

[neet61]

Waarom ReNeetje. Gewoon lekker je ding doen toch.

Doe ik, het zal wel een achterlopende groep zijn bij mij, de eerste keeren dat ik ham curls deed, had ik gewoon kramp. Maar we blijven hem lekker in het programma houden.

En het ene apparaat is de ander niet.

Dat is zeker waar, in de gym in Rotterdam was 25 kg vrij simpel, in Utrecht vorige week moest ik zelfs van 25 kg terug naar 15 kg (ook de lengte klopte niet goed, zat netaan met mijn hielen achter de rollers, wat niet ideaal was ... )

 

[Ano_05072020]

Doe ik, het zal wel een achterlopende groep zijn bij mij, de eerste keeren dat ik ham curls deed, had ik gewoon kramp. Maar we blijven hem lekker in het programma houden.

Dat is zeker waar, in de gym in Rotterdam was 25 kg vrij simpel, in Utrecht vorige week moest ik zelfs van 25 kg terug naar 15 kg (ook de lengte klopte niet goed, zat netaan met mijn hielen achter de rollers, wat niet ideaal was ... )

Gewoon lekker blijven knallen en die gewichten maken niks uit.
En free weight is altijd anders en niet te vergelijken.

 

[Ano_05072020]

Vandaag weer een leuk "train met je collega" dagje.
Damn ze kan de pijn goed verbijten.

Rug & Borst.

Pull machine freeweights
Warmup sets
20x 30kg
20x 30kg
Werksets
10x 90kg
10x 100kg
10x 120kg
10x 120kg

Unilateral low cable row
10x L&R 45kg
10x L&R 45kg
10x L&R 52kg
10x L&R 52kg

Reversed small pull down.
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg verzuring van de onderarm
10x 45kg pffff brand aan alle kanten

Straight arm pull down
10x 45kg
10x 52kg
10x 58kg net iets te zwaar om een goed connectie met de spier te krijgen
10x 52kg

Flat bench dumbbell fly's
Warmup sets
10x 10kg
10x 12kg
Werksets
10x 16kg
10x 18kg
10x 18kg
10x 16kg

Flat press machine free weights
10x 80kg
10x 100kg
10x 120kg
6x 120kg alle kracht was poef op weg gone

Peck deck machine
10x 76kg
10x 82kg
10x 92kg
10x 100kg

Hiermee was het wel klaar. Lekkere pomp en goeie gewichten.
Wel af en toe last van de linker pec. Vanavond naar de masseur.
Gewicht 97kg

 

[Ano_05072020]

Maandag beentjes dag.

Legextension
Warmup/feederset
10x 28kg
10x 28kg
Werksets
10x 62kg, ds 10x 45kg, ds 10x 32kg, ds 10x 18kg
10x 62kg, ds 12x 45kg, ds 13x 32kg, ds 10x 18kg
8+2x 62kg, ds 10x 45kg, ds 10x 32kg, ds 10x 18kg een + en getal erachter betekend set afgemaakt met halve reps
10x 62kg, ds 10x 45kg, ds 6+8x 32kg, ds 10x 18kg

Reversed wide stands hacksquat
10x 40kg (slee weegt 47,5kg en neem ik niet mee)
10x 70kg
8x 90kg
8x 120kg deze is lekker zwaar

Bulgarian split squat
10x BW +20kg dumbbell
10x BW +20kg dumbbell
10x BW +20kg dumbbell
10x BW +20kg dumbbell

Legpress normale stand
10x 100kg
10x 150kg
10x 200kg
10x 220kg

Aduction
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

Kettlebel squat
10x 24kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 24kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 24kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 24kg met 1 seconde squeezzzz op de quads

Walking Lunges
4x 10mtr

4 Marfjes

 

[neet61]

Ik word al moe als ik er naar kijk

 

[Ano_05072020]

Ik word al moe als ik er naar kijk

Ahhh valt wel mee hoor. Beetje op adem komen tussendoor en rammen.

 

[Ano_05072020]

Hammetjes, kuiten en buik.

Zittende legcurls
warmup sets
10x 32kg
12x 32kg
15x 32kg
Werksets
10x 45kg
12x 45kg
10x 52kg
12x 52kg

Liggende unilateral legcurls concentrated Mike O'Hearn style
10x L&R 18kg
10x L&R 18kg
10x L&R 21kg
10x L&R 18kg

Liggende legcurls
10x 32kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

SLDL
10x 40kg
10x 60kg
10x 60kg squeezzzzz op de billen
10x 60kg squeezzzzz op die glutes maximus

Back extensions hammetjes geconcentreerd
10x BW
10x BW
15x BW
15x BW

Zittend kuitheffen
12x 30kg
15x 30kg
15x 30kg + 10 seconde rek
15x 30kg + 10 seconde spanning en 10 seconde rek

Staand kuitheffen
15x 30kg
12x 70kg
10x 70kg
10x 70kg

Buik machine crunch
25x 45kg
25x 45kg
25x 45kg
25x25kg
20x 45kg kramp

Reversed cable crunch
20x 32kg
20x 32kg
20x 32kg
15x 32kg kramp

Schuin buik machine
10x L&R 32kg
10x L&R 32kg
10x L&R 32kg

Zo dat was het.

 

[Ano_05072020]

Vandaag weer even een dagje met collega in de gym.

Rug en borst.

Unilateral machine row free weights.
warmup sets
10x L&R 10kg
10x L&R 15kg
Werksets
10x L&R 35kg
10x L&R 35kg heerlijk die pomp in de lats
10x L&R 35kg
10x L&R 35kg

Pull down cable station.
12x 45kg
12x 52kg
12x 56kg damn pomp bovenop de pomp
10x 56kg

Machine row hamer grip
10x 45kg
10x 52kg
10x 56kg
10x 56kg

Assisted pull ups
10x BW-35kg
9x BW-35kg
8x BW-35kg

Machine presses
Warmup sets
10x 28kg
10x 32kg
Werksets
10x 56kg
10x 56kg
10x 56kg
10x 56kg pffff nu al kapot en een pomp

Cable cross over
10x 23kg
10x 28kg
10x 28kg
10x 23kg

Hex press
10x 10kg te licht
10x 12kg nog te licht wel al een klein pomp
10x 16kg ietsjes beter
10x 18kg deze voel ik echt
10x 18kg hehe

Borst is nog wel wat gevoelig. Maar gaat lekker.
Hierna nog even 20 minuten op de loopband. Ik wandelen op 6.0km/u en mijn collega hardlopend op 8,3km/u
Maar het mooie elke halve minuut moest ze haar legging ophijsen

 

[neet61]

Maar het mooie elke halve minuut moest ze haar legging ophijsen

En dat vind jij vermakelijk?

 

[Ano_05072020]

En dat vind jij vermakelijk?

Ja want dat is best een leuk gezicht op een loopband hahahaha

 

[Ano_05072020]

Extra dagje trainen is altijd lekker om extra aandacht te besteden aan één spiergroep.
Vandaag had ik delts in gedachten.

Seated dumbbell presses.
Warmup sets
15x 14kg
10x 16kg
Werksets
10x 18kg
10x 22kg
10x 26kg
10x 30kg voelde goed

Seated dumbbell presses behind the head. (soms tegen de head )
10x 20kg (lege stang)
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg
10x 50kg

Unilateral behind the body hanging cable side raises. (zo dat is een bek vol)
12x L&R 9kg
12x L&R 11,5kg
12x L&R 14kg
12x L&R 11,5kg

Seated dumbbell side raises.
10x 8kg
10x 8kg
10x 10kg
10x 14kg

Dumbbell font raises.
10x 10kg
10x 14kg
10x 16kg
10x 16kg

Bent over side swings.
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg blussen helpt niet meer

Reversed peck deck.
20x 54kg iets te zwaar
20x 45kg
20x 45kg
20x 45kg

Dit was ene lekker delt training.
Normaal doe ik niet zoveel volume. Als je Meadows volgt zie je hooguit 3 oefeningen per training.

 

[neet61]

Seated dumbbell presses behind the head. (soms tegen de head )

beter richten ......

 

[Ano_05072020]

beter richten ......

Moest trouwens barbell presses zijn hahaha

 

[Ano_05072020]

Het is weer ff geleden dat ik wat gepost heb. Gewoon druk en geen zin om te posten.

Maar hier is de mandag beentjes dag weer.

Legextension
Warmup/feederset
10x 28kg
10x 28kg
Werksets 6x
52kg 10x volledige rom+ 5x onderste helft + 5x bovenste helft
45kg 10x volledige rom+ 5x onderste helft + 5x bovenste helft de 52kg was net iets te zwaar
45kg 10x volledige rom+ 5x onderste helft + 5x bovenste helft
45kg 10x volledige rom+ 5x onderste helft + 5x bovenste helft
45kg 10x volledige rom+ 5x onderste helft + 5x bovenste helft
45kg 10x volledige rom+ 5x onderste helft + 5x bovenste helft

Reversed wide stands hacksquat
10x 40kg (slee weegt 47,5kg en neem ik niet mee)
10x 50kg
10x 50kg
10x 90kg

Sissy squat
10x BW +10kg schijf
10x BW +10kg schijf
10x BW +10kg schijf
10x BW +10kg schijf killing en oerkreten

Legpress normale stand
10x 100kg
10x 150kg
10x 150kg
10x 150kg

Aduction
10x 45kg
12x 45kg
15x 45kg
20x 59kg

Kettlebel squat
10x 24kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 24kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 24kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 24kg met 1 seconde squeezzzz op de quads

Walking Lunges
4x 10mtr met 2x kettlebels 12kg

Al met al een super training en weer samen met Francis. Tering wat een buffel is die griet toch, ze knalt lekker door.
Uiteraard op eigen gewicht maar even goed diepe buiging voor mijn collega.

 

[Natty87]

Terug in.

 

[neet61]

Over Francis kan ik niets zeggen, maar die Ron die buffelt ook door

 

[Ano_05072020]

Terug in.

Welkom back

Over Francis kan ik niets zeggen, maar die Ron die buffelt ook door

Nou zij buffelt ook hoor. Eigen gewicht maar echt niet veel minder.

 

[Ano_05072020]

Vandaag bij Jeff geweest bij Gym Limited Edition in Apeldoorn.
Alle lichten staan op groen om de prep in te gaan.

De target is 15 maart 2020 JBC te Apeldoorn.