Ron-nie's log
- Topic starter Ano_05072020
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 601
- Weergaven 23.406
- Volgers 22
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 18 mei 2019
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
Was ook lekker en kreeg het gelijk warm dus mijn verbranding reageerde gelijk hahaha.
En nu alles op alles (doe ik al een tijdje hoor) voor de wedstrijd.
- Lid sinds
- 18 mei 2019
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
Vanmorgen gewogen 93kg, damn gaat dat fucking snel.
Voor de lezers, als ik in de cut (wedstrijd prep) zit dan begint mijn lijf spelletjes te spelen.
Mijn lijf houdt lang alles vast en enkel volhouden en doorzetten brengt mijn lijf uiteindelijk over de drempel en dan kan het zomaar 3-4% verschil geven in een paar weken. Kan je vertellen dat dat vasthouden t*ring veel mind-fucks geeft.
Nog even de sessie van gisteren loggen.
Maandag sessie, benen.
Legextension
Warmup/feederset
10x 28kg
20x 28kg
Werksets maar dan een keertje anders.
10x 52kg +10 halve (van kwart naar drie kwart, quads op spanning)
10x 52kg +10 halve
10x 52kg +10 halve
10x 52kg +10 halve
10x 58kg +10 halve
10x 58kg +10 halve
Reverse hacksquat machine
10x 50kg
10x 50kg
10x 80kg
10x 80kg
Legpress
100x 25kg
Sissy squat
12x BW +10kg plate, lekker diep en de knieën naar buiten draaien
12x BW +10kg plate
12x BW +10kg plate
12x BW +10kg plate
Adduction
15x 32kg
15x 39kg
15x 45kg
15x 45kg
Dumbbell goblet squat
12x 20kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
12x 20kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
12x 20kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
12x 20kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
Walking Lunges
4x 10mtr BW + 2 kettlebells 20kg
Buik nog even gedaan en Francis mocht bepalen hoe.
Planken
1:00
1:30
1:00
1:00
Daarna even op de band 5,7km/h 10 graden 32 minuten 360kcals
Voor de lezers, als ik in de cut (wedstrijd prep) zit dan begint mijn lijf spelletjes te spelen.
Mijn lijf houdt lang alles vast en enkel volhouden en doorzetten brengt mijn lijf uiteindelijk over de drempel en dan kan het zomaar 3-4% verschil geven in een paar weken. Kan je vertellen dat dat vasthouden t*ring veel mind-fucks geeft.
Nog even de sessie van gisteren loggen.
Maandag sessie, benen.
Legextension
Warmup/feederset
10x 28kg
20x 28kg
Werksets maar dan een keertje anders.
10x 52kg +10 halve (van kwart naar drie kwart, quads op spanning)
10x 52kg +10 halve
10x 52kg +10 halve
10x 52kg +10 halve
10x 58kg +10 halve
10x 58kg +10 halve
Reverse hacksquat machine
10x 50kg
10x 50kg
10x 80kg
10x 80kg
Legpress
100x 25kg
Sissy squat
12x BW +10kg plate, lekker diep en de knieën naar buiten draaien
12x BW +10kg plate
12x BW +10kg plate
12x BW +10kg plate
Adduction
15x 32kg
15x 39kg
15x 45kg
15x 45kg
Dumbbell goblet squat
12x 20kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
12x 20kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
12x 20kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
12x 20kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
Walking Lunges
4x 10mtr BW + 2 kettlebells 20kg
Buik nog even gedaan en Francis mocht bepalen hoe.
Planken
1:00
1:30
1:00
1:00
Daarna even op de band 5,7km/h 10 graden 32 minuten 360kcals
- Lid sinds
- 22 mei 2016
- Berichten
- 3.963
- Waardering
- 5.279
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 mei 2019
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
Yep en ik doe precies wat hij aangeeft dat ik moet doen.f**k the mind-f**k ron
vol ervoor gaan (maar dat doe je al)
je hoeft de komende 6-7 weken maar 1 ding te doen
en dat is luisteren naar je coach
Ik zie mijn lijf per dag veranderen. Mijn onderarmen lijken al op Routenet.
Op de NBBF poseer clinic zag ik aders op mijn trapezium & latissimus dorsie.
De lijnen op mijn benen zitten er wel maar daar moet nog wel wat vet vanaf.
Daarom zie je ook 100 reppers in mijn trainingen.
- Lid sinds
- 18 mei 2019
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
Achterkant en onderkant beentjes aan de beurt.
Weer even bij mijn vaste gym, BodyFit te Den Helder.
Shape, buik weg en abs terug. Bekkie smaller en boxers te groot.
Gaat goed dus.
Liggende legcurl
Warmup sets
10x 35kg
10x 35kg
Werksets
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 50kg
Unilateral staand legcurls in een leg extension machine
10x L&R 10kg
10x L&R 15kg
8x L&R 15kg
8x L&R 15kg
Legpress hoog en wijd nadruk op hams & glutes
15x 100kg
12x 150kg
10x 250kg
10x 290kg
SLDL met dumbbells
10x 20kg
10x 24kg
10x 28kg
10x 34kg
Calf presses op legpress machine
15x 100kg
15x 140kg
12x 140kg
12x 140kg
12x 140kg
Zittende calf raises
10x 40kg
10x 40kg
10x 60kg
10x 60kg
Cardio
Loopband 15 minuten 5,5KM op 10 graden + 15 minuten 6,0KM vlak. Totaal 320 kcals
Weer even bij mijn vaste gym, BodyFit te Den Helder.
Shape, buik weg en abs terug. Bekkie smaller en boxers te groot.
Gaat goed dus.
Liggende legcurl
Warmup sets
10x 35kg
10x 35kg
Werksets
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 50kg
Unilateral staand legcurls in een leg extension machine
10x L&R 10kg
10x L&R 15kg
8x L&R 15kg
8x L&R 15kg
Legpress hoog en wijd nadruk op hams & glutes
15x 100kg
12x 150kg
10x 250kg
10x 290kg
SLDL met dumbbells
10x 20kg
10x 24kg
10x 28kg
10x 34kg
Calf presses op legpress machine
15x 100kg
15x 140kg
12x 140kg
12x 140kg
12x 140kg
Zittende calf raises
10x 40kg
10x 40kg
10x 60kg
10x 60kg
Cardio
Loopband 15 minuten 5,5KM op 10 graden + 15 minuten 6,0KM vlak. Totaal 320 kcals
- Lid sinds
- 18 mei 2019
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
Vandaag dagje borst en armen.
Keertje wat anders is ook leuk voor de fun.
Incline dumbbell presses
warmupsets
10x 18kg
10x 22kg
Werksets
10x 30kg
10x 36kg
10x 42kg
8c 46kg grrrrr
Incline free weight machine
6x 40kg
6x 50kg
6x 60kg
6x 80kg
Hex presses flat.
8x 14kg
8x 20kg
8x 20kg 30 sec rust 8x 20kg 30 sec rust 8x 20kg
Machine fly's
10x 70kg + 30 seconde stretch hold
10x 85kg + 30 seconde stretch hold
10x 100kg + 30 seconde stretch hold
wtf deze deed pijn, die laatste 10 seconde leken wel minuten.
Biceps & triceps superset style
Machine curl ss machine pushdown
10x 32kg ss 10x 45kg
10x 36kg ss 10x 50kg iets te zwaar op de biceps
10x 32kg ss 10x 55kg
10x 32kg ss 10x 55kg
Incline dumbbell curls ss flat skull crushers
10x 14kg ss 10x 20kg
10x 14kg ss 10x 25kg
10x 12kg ss 10x 25kg
Cable curls ss straight push down
32kg ss 28kg
40kg ss 32kg
45kg ss 32kg
Cardio
1 rondje 16 minuten 5,5 km/u helling 10 graden
Zalige training en daarna douchen en op de tafel bij de masseur.
Damn dat was niet zo lekker. Maar wel welkom om mijn spiertjes te laten ontspannen.
Keertje wat anders is ook leuk voor de fun.
Incline dumbbell presses
warmupsets
10x 18kg
10x 22kg
Werksets
10x 30kg
10x 36kg
10x 42kg
8c 46kg grrrrr
Incline free weight machine
6x 40kg
6x 50kg
6x 60kg
6x 80kg
Hex presses flat.
8x 14kg
8x 20kg
8x 20kg 30 sec rust 8x 20kg 30 sec rust 8x 20kg
Machine fly's
10x 70kg + 30 seconde stretch hold
10x 85kg + 30 seconde stretch hold
10x 100kg + 30 seconde stretch hold
wtf deze deed pijn, die laatste 10 seconde leken wel minuten. Biceps & triceps superset style
Machine curl ss machine pushdown
10x 32kg ss 10x 45kg
10x 36kg ss 10x 50kg iets te zwaar op de biceps
10x 32kg ss 10x 55kg
10x 32kg ss 10x 55kg
Incline dumbbell curls ss flat skull crushers
10x 14kg ss 10x 20kg
10x 14kg ss 10x 25kg
10x 12kg ss 10x 25kg
Cable curls ss straight push down
32kg ss 28kg
40kg ss 32kg
45kg ss 32kg
Cardio
1 rondje 16 minuten 5,5 km/u helling 10 graden
Zalige training en daarna douchen en op de tafel bij de masseur.
Damn dat was niet zo lekker. Maar wel welkom om mijn spiertjes te laten ontspannen.
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.918
- Waardering
- 8.736
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 18 mei 2019
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
Je bent van harte welkom.In, ik ga je volgen, succes met je trainingen
Heb je vragen ook persoonlijke ik zal ze beantwoorden.
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.918
- Waardering
- 8.736
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
Thanks, voor mijn gefiets ging ik naar een masseur, ik ben er mee gestopt, ik werd er bang van, ik had meer last van de massage dan van de knopen.
Volgens mij mocht ze me niet
Ik denk wél dat het helpt om weer ruimte voor groei en voeding erin te krijgen, bij BB natuurlijk meer dan bij fietsen.
- Lid sinds
- 18 mei 2019
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
Op lage dagen 1300 en energie is prima, geen drop in ieder geval.
Gewicht is nu 92,5kgNormale dag is 1800 en een hoge dag is 2300.
Dus over het algemeen wel laag. Maar zit en zat altijd wel aan de lage kant.
Ma Hoog
Di laag
Wo normaal
Do laag
Vr hoog
Za laag
Zo laag
- Lid sinds
- 18 mei 2019
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
Zo denk ik er ook over. Maar er zijn er hier vele die dat niet zien of geloven.Thanks, voor mijn gefiets ging ik naar een masseur, ik ben er mee gestopt, ik werd er bang van, ik had meer last van de massage dan van de knopen.
Volgens mij mocht ze me niet
Ik denk wél dat het helpt om weer ruimte voor groei en voeding erin te krijgen, bij BB natuurlijk meer dan bij fietsen.
Ieder zijn ding dan maar toch.
- Lid sinds
- 18 mei 2019
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
Maandag sessie, benen.
Legextension
Warmup/feederset
10x 28kg
12x 28kg
Werksets maar dan een keertje anders.
10x 58kg ds 10x 45kg ds 10x 28kg ds 10x 18kg
10x 58kg ds 10x 45kg ds 10x 32kg ds 10x 18kg
10x 66kg ds 10x 45kg ds 10x 32kg ds 10x 18kg
10x 66kg ds 10x 45kg ds 10x 32kg ds 10x 18kg
Reverse hacksquat machine
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
8x 100kg zwaar deze jwz
Legpress
100x 50kg 3x pauze van 10 seconde
Back squat ATG
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
7x 100kg
Adduction ss Abduction
12x 45kg ss 12x 45kg
15x 45kg ss 15x 45kg
17x 45kg ss 17x 45kg
20x 45kg ss 20x 45kg meer dan dood.
Dumbbell goblet squat
10x 20kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 26kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 30kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 34kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
Buik
25x 45kg
25x 45kg
25x 45kg
25x 45kg
Daarna even op de band 5,5km/h 10 graden 16 minuten 160kcals
Ohhh Francis was al eerder gegaan omdat ik nog een vergadering had met de bouwcommissie tbv zorgwoning voor 10 kids met downsyndroom.
Mijn zoon van 16 jaar heeft downsyndroom en we gaan zelf zorgen voor een woning inclusief inhuur ondersteuning.
Legextension
Warmup/feederset
10x 28kg
12x 28kg
Werksets maar dan een keertje anders.
10x 58kg ds 10x 45kg ds 10x 28kg ds 10x 18kg
10x 58kg ds 10x 45kg ds 10x 32kg ds 10x 18kg
10x 66kg ds 10x 45kg ds 10x 32kg ds 10x 18kg
10x 66kg ds 10x 45kg ds 10x 32kg ds 10x 18kg
Reverse hacksquat machine
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
8x 100kg zwaar deze jwz
Legpress
100x 50kg 3x pauze van 10 seconde
Back squat ATG
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
7x 100kg
Adduction ss Abduction
12x 45kg ss 12x 45kg
15x 45kg ss 15x 45kg
17x 45kg ss 17x 45kg
20x 45kg ss 20x 45kg meer dan dood.
Dumbbell goblet squat
10x 20kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 26kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 30kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
10x 34kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
Buik
25x 45kg
25x 45kg
25x 45kg
25x 45kg
Daarna even op de band 5,5km/h 10 graden 16 minuten 160kcals
Ohhh Francis was al eerder gegaan omdat ik nog een vergadering had met de bouwcommissie tbv zorgwoning voor 10 kids met downsyndroom.
Mijn zoon van 16 jaar heeft downsyndroom en we gaan zelf zorgen voor een woning inclusief inhuur ondersteuning.
- Lid sinds
- 18 mei 2019
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
Zo weer eens een ouderwetse Meadows training, rug en biceps.
Unilateral barbell row (uitgevoerd op een deadlift machine).
Warmupsets
10x L&R 10kg
10x L&R 10kg
Werksets
8x L&R 10kg+15kg beide verschillende positie op de deadlift machine
8x L&R 25kg
8x L&R 30kg
8x L&R 35kg
Incline chest supported dumbbell rows
10x 12kg
10x 16kg
10x 20kg
10x 20kg
Chins / Pullups
8x 27kg assisted
8x 27kg assisted
8x 27kg assisted
8x 27kg assisted
Dumbbell pull over
10x 30kg
10x 34kg
10x 40kg
10x 50kg damn dat is zwaar deze jwz
Back extensions machine
15x 52kg
15x 60kg
15x 60kg
15x 65kg
Dumbbell curls
10x 12kg
10x 14kg
10x 16kg
10x 18kg
EZ bar 21'ers (onder, helemaal, boven probeer maar eens en ga kapot bij de 3e set van 7)
21x 20kg
21x 20kg
21x 20kg
21x 20kg 
Unilateral curl machine
8x L&R 18kg
8x L&R 18kg
8x L&R 18kg
Buik
Crunch machine
50x 36kg
schuin d.m.v. bovenlijf kwartslag draaien.
10x L&R 36kg
10x L&R 36kg
10x L&R 36kg
10x L&R 36kg
Cardio
loopband 5,5km/h 10 graden 32 minuten 390kcals
Natuurlijk deed Francis mee en knalde weer als een gek.
De inhammen in haar lies en zijkant billen worden zichtbaar.
Buik wordt slaper en vet verdwijnt.
Unilateral barbell row (uitgevoerd op een deadlift machine).
Warmupsets
10x L&R 10kg
10x L&R 10kg
Werksets
8x L&R 10kg+15kg beide verschillende positie op de deadlift machine
8x L&R 25kg
8x L&R 30kg
8x L&R 35kg
Incline chest supported dumbbell rows
10x 12kg
10x 16kg
10x 20kg
10x 20kg
Chins / Pullups
8x 27kg assisted
8x 27kg assisted
8x 27kg assisted
8x 27kg assisted
Dumbbell pull over
10x 30kg
10x 34kg
10x 40kg
10x 50kg damn dat is zwaar deze jwz
Back extensions machine
15x 52kg
15x 60kg
15x 60kg
15x 65kg
Dumbbell curls
10x 12kg
10x 14kg
10x 16kg
10x 18kg
EZ bar 21'ers (onder, helemaal, boven probeer maar eens en ga kapot bij de 3e set van 7)
21x 20kg
21x 20kg
21x 20kg
21x 20kg
Unilateral curl machine
8x L&R 18kg
8x L&R 18kg
8x L&R 18kg
Buik
Crunch machine
50x 36kg
schuin d.m.v. bovenlijf kwartslag draaien.
10x L&R 36kg
10x L&R 36kg
10x L&R 36kg
10x L&R 36kg
Cardio
loopband 5,5km/h 10 graden 32 minuten 390kcals
Natuurlijk deed Francis mee en knalde weer als een gek.
De inhammen in haar lies en zijkant billen worden zichtbaar.
Buik wordt slaper en vet verdwijnt.
- Lid sinds
- 18 mei 2019
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
Training gisteren was in Legend Fitness & Health te Rijswijk.
Mocht weer eens een dagje in het Haagse vertoeven.
Borst, schouders en triceps.
Machine press.
Warmup
10x 40kg
10x 65kg
Werksets
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg
10x 110kg
Free weight chest press
10x 50kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 50kg
BP
6x 40kg
6x 60kg
6 x80kg
6x 60kg + chains 15kg
6c 40 + chains 15kg
Dips
10x BW
10x BW
10x BW ss 8x Stretched pushups
10x BW ss 6x Stretched pushups
Machine shoulder presses
10x 40kg
10x 50kg
10x 45kg
10x 45kg
Dumbbell front raises
10x 10kg
10x 12,5kg
10x 15kg
10x 10kg
Unilateral cable hanging side raises
10x 5kg
10x 5kg
10x 10kg
10x 5kg
Triceps pushdown machine
10x 40kg
10x 50kg
10x 70kg
10x 70kg
Rope push downs
10x 30kg
10x 30kg
10x 30k9
10x 30kg
Daarna lekker 20 minuten op de hometrainer.
Vandaag weer eens met Francis.
Hammetjes, glutes, kuitjes, buik
Seated legcurls
Warmupsets
10x 28kg
10x 28kg
Werksets
15x 45kg
15x 45kg
15x 52kg
15x 52kg
Liggende legcurls
12x 32kg
12x 32kg
12x 32kg
12x 45kg
Legpress voetenstand hoog en breed.
20x 100kg
20x 100kg
20x 120kg billen en hammetjes on fire
20x 120kg
Cable pull through.
15x 32kg
15x 32kg
15x 38kg net te veel stond niet stabiel
15x 32kg glutes on fire
Kuiten in superset.
Staande en zittende machine.
12x 50kg ss 12x 52kg
12x 50kg ss 12x 52kg
12x 50kg ss 12x 52kg
12x 50kg ss 12x 52kg
Crunch machine
50x 32kg
20x 45kg
20x 45kg
20x 45kg
Cardio
30 minuten loopband 5,5 km/h op 11 graden helling 290kcals
En morgen, morgen pakken we rug in pomp vorm.
Shape gaat goed. Bij Biggym gewogen en daar was ik met trainingsbroek, shirt en shoes 95,6kg
Gisteren bij Legend nog even posing gedaan en damn ik schrok van mezelf.
Er is best een aantal kilootjes opgeplakt de afgelopen 17-18 maanden.
Mocht weer eens een dagje in het Haagse vertoeven.
Borst, schouders en triceps.
Machine press.
Warmup
10x 40kg
10x 65kg
Werksets
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg
10x 110kg
Free weight chest press
10x 50kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 50kg
BP
6x 40kg
6x 60kg
6 x80kg
6x 60kg + chains 15kg
6c 40 + chains 15kg
Dips
10x BW
10x BW
10x BW ss 8x Stretched pushups
10x BW ss 6x Stretched pushups
Machine shoulder presses
10x 40kg
10x 50kg
10x 45kg
10x 45kg
Dumbbell front raises
10x 10kg
10x 12,5kg
10x 15kg
10x 10kg
Unilateral cable hanging side raises
10x 5kg
10x 5kg
10x 10kg
10x 5kg
Triceps pushdown machine
10x 40kg
10x 50kg
10x 70kg
10x 70kg
Rope push downs
10x 30kg
10x 30kg
10x 30k9
10x 30kg
Daarna lekker 20 minuten op de hometrainer.
Vandaag weer eens met Francis.
Hammetjes, glutes, kuitjes, buik
Seated legcurls
Warmupsets
10x 28kg
10x 28kg
Werksets
15x 45kg
15x 45kg
15x 52kg
15x 52kg
Liggende legcurls
12x 32kg
12x 32kg
12x 32kg
12x 45kg
Legpress voetenstand hoog en breed.
20x 100kg
20x 100kg
20x 120kg billen en hammetjes on fire
20x 120kg
Cable pull through.
15x 32kg
15x 32kg
15x 38kg net te veel stond niet stabiel
15x 32kg glutes on fire
Kuiten in superset.
Staande en zittende machine.
12x 50kg ss 12x 52kg
12x 50kg ss 12x 52kg
12x 50kg ss 12x 52kg
12x 50kg ss 12x 52kg
Crunch machine
50x 32kg
20x 45kg
20x 45kg
20x 45kg
Cardio
30 minuten loopband 5,5 km/h op 11 graden helling 290kcals
En morgen, morgen pakken we rug in pomp vorm.
Shape gaat goed. Bij Biggym gewogen en daar was ik met trainingsbroek, shirt en shoes 95,6kg
Gisteren bij Legend nog even posing gedaan en damn ik schrok van mezelf.
Er is best een aantal kilootjes opgeplakt de afgelopen 17-18 maanden.
- Lid sinds
- 18 mei 2019
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 18 mei 2019
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
Na de training weer even op de schaal gestaan, deze was net geijkt.
En het resultaat 96kg
, nou daar ben ik best tevreden mee.
Nog een kleine 6 weken te gaan.
Maandag sessie, benen.
Legextension
Warmup/feederset
10x 28kg
10x 28kg
Werksets maar dan een keertje anders.
10x 52kg +10 halve (van kwart naar drie kwart, quads op spanning)
10x 52kg +10 halve
10x 52kg +10 halve
10x 52kg +10 halve
10x 58kg +10 halve
Reverse hacksquat machine
10x 50kg de extensions hebben hun werk al voldoende gedaan, damn dit deed al zeer.
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
Sissy squat
10x BW +10kg plate, lekker tot het diepste punt inzakken.
10x BW +10kg plate
10x BW +10kg plate
10x BW +10kg plate
Legpress
20x 150kg damn dat brand
20x 125kg
20x 125kg
10x 200kg
Adduction
12x 32kg
12x 32kg
12x 45kg
12x 45kg
Dumbbell goblet squat
12x 20kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
12x 20kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
12x 24kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
12x 24kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
12x 24kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
12x 24kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
Buik Crunch machine
10x normaal, 10x rechts gedraaid en 10x linksom gedraaid
10x normaal, 10x rechts gedraaid en 10x linksom gedraaid
10x normaal, 10x rechts gedraaid en 10x linksom gedraaid
10x normaal, 10x rechts gedraaid en 10x linksom gedraaid
Daarna even op de band 5,5km/h 10 graden helling 16 minuten + 5,5km/h 0 graden helling 15 minuten 230kcals
En het resultaat 96kg
, nou daar ben ik best tevreden mee.Nog een kleine 6 weken te gaan.
Maandag sessie, benen.
Legextension
Warmup/feederset
10x 28kg
10x 28kg
Werksets maar dan een keertje anders.
10x 52kg +10 halve (van kwart naar drie kwart, quads op spanning)
10x 52kg +10 halve
10x 52kg +10 halve
10x 52kg +10 halve
10x 58kg +10 halve
Reverse hacksquat machine
10x 50kg de extensions hebben hun werk al voldoende gedaan, damn dit deed al zeer.
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
Sissy squat
10x BW +10kg plate, lekker tot het diepste punt inzakken.
10x BW +10kg plate
10x BW +10kg plate
10x BW +10kg plate
Legpress
20x 150kg damn dat brand
20x 125kg
20x 125kg
10x 200kg
Adduction
12x 32kg
12x 32kg
12x 45kg
12x 45kg
Dumbbell goblet squat
12x 20kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
12x 20kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
12x 24kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
12x 24kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
12x 24kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
12x 24kg met 1 seconde squeezzzz op de quads
Buik Crunch machine
10x normaal, 10x rechts gedraaid en 10x linksom gedraaid
10x normaal, 10x rechts gedraaid en 10x linksom gedraaid
10x normaal, 10x rechts gedraaid en 10x linksom gedraaid
10x normaal, 10x rechts gedraaid en 10x linksom gedraaid
Daarna even op de band 5,5km/h 10 graden helling 16 minuten + 5,5km/h 0 graden helling 15 minuten 230kcals
- Lid sinds
- 18 mei 2019
- Berichten
- 1.158
- Waardering
- 1.530
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
Vandaag een extra schouder training en ging zalig.
In mijn basis gym getraind, BodyFit Den Helder.
Shape gaat goed en posing na de training was uitputtend.
Side dumbbell raises Meadows style.
10x 12kg
10x 14kg
10x 16kg
10x 18kg
Bent over side swings Meadows style.
20x 14kg
20x 16kg
20x 18kg
15x 20kg
OHP
10x 20kg
10x 30kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
Seated front raises.
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Machine side raises.
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
Reversed fly's.
15x 30kg
15x 40kg
15x 50kg
15x 55kg
Machine shoulder presses.
8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
8x 60kg
Cardio stairmaster.
12 minuten, damn wat een uitputting.
In de doucheruimte zag ik voor het eerst in mijn leven een ader-web op beide quads.
Damn nog nooit gezien. Ik ben zo blij als een kind. Na het douchen alles weer weg hoor.
Maar djeesssss het zat er en ik heb nog 5,5 week om die routekaart terug te toveren.
In mijn basis gym getraind, BodyFit Den Helder.
Shape gaat goed en posing na de training was uitputtend.
Side dumbbell raises Meadows style.
10x 12kg
10x 14kg
10x 16kg
10x 18kg
Bent over side swings Meadows style.
20x 14kg
20x 16kg
20x 18kg
15x 20kg
OHP
10x 20kg
10x 30kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
Seated front raises.
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Machine side raises.
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
Reversed fly's.
15x 30kg
15x 40kg
15x 50kg
15x 55kg
Machine shoulder presses.
8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
8x 60kg
Cardio stairmaster.
12 minuten, damn wat een uitputting.
In de doucheruimte zag ik voor het eerst in mijn leven een ader-web op beide quads.
Damn nog nooit gezien. Ik ben zo blij als een kind. Na het douchen alles weer weg hoor.
Maar djeesssss het zat er en ik heb nog 5,5 week om die routekaart terug te toveren.
- Status
