Ron-nie's log

[Ano_05072020]

Lekkere training hoor. Wie is je coach (sorry als dat al is vermeld hier)?

Ik ben overgestapt van Ray Simon naar Jeff Latour.

 

[Ano_05072020]

Update van gisteren.

 

[BB_]

Goeie rug zeg, je staat er goed bij!

 

[Camelus]

Redbull geeft je vleugels

 

[Ano_05072020]

Goeie rug zeg, je staat er goed bij!

Redbull geeft je vleugels

Thanks. Ben er eigenlijk wel rete trots op.
Mezelf nog niet zo breed gezien. Voel het wel aan mijn kleding, maar dat neem ik meestal als wishfull thinking.

Training van vandaag, push bloed pompen.

Machine presses
12x 60kg
12x 60kg
12x 80kg
Werksetjes
12x 80kg + elastiek
12x 95kg + elastiek
8x 105kg + elastiek
8x 105kg + elastiek DS 8x 80kg + elastiek DS 12x 80kg

Dumbbell fly's SS Twisted dumbbell presses
8x 12kg ss 8x 28kg pomp is insane
8x 12kg ss 8x 28kg
8x 12kg ss 8x 24kg
8x 12kg ss 8x 24kg

Bent over dumbbell side raises SS spider crawls met eleastiek
15x 12kg ss 5x omhoog en omlaag, pomp is out of this World
15x 12kg ss 5x omhoog en omlaag
15x 12kg ss 5x omhoog en omlaag
15x 12kg ss 5x omhoog en omlaag

Small grip pushdown heavy
15x 50kg
15x 65kg
15x 80kg
15x 80kg

Rope push down
25x 35kg
25x 30kg
20x + 5x 30kg the pain
18x + 7x 30kg

Insane pomp training van MEadows.
Na de shape check van gisteren is de motivatie weer sky high.
Maar mijn lijf lijkt ook te reageren. Voelde me groter en strakker.
Heb ook plotseling aderen op mijn scheenbeen.

 

[Ano_071120]

beste rug hoor ron!

 

[Ano_05072020]

beste rug hoor ron!

Thanks. Best wel tevreden mee zo. Hard trainen pay's off.

 

[Ano_05072020]

Nationale chestday maar dan Ron-nie's style, dus legday it was.

Met Jannes wezen knallen.
Voor het eerst sinds ik train een giga pomp in de quads.
De sceptici onder ons zullen dit absoluut tegenspreken. Na enkel massages van de beentjes heb ik veel meer contact en gevoel in de spieren.
Ik was altijd wel sterk genoeg maar nooit het gevoel wat ik nu heb.
De trainingen doen nu zijn werk en de pomp is extreem. Ik heb echt het gevoel dat mijn quads exploderen en dat mijn huid te strak om de spieren zit.
Ik geloof absoluut dat dit met het verwijderen van de blokkades te maken heeft.

Dan nu de training. John Meadows Creeping Death 2 week 12 legs krascht.

Liggende legcurl bij gebrek aan zittend.
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
Werksets
8x 55kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg DS 10x 35kg + 15 halve onderin

Leg extension
feeder set 10x 50kg
werksets
10x 65kg
10x 65kg pomp is magisch
10x 70kg
10x 65kg DS 10x 40kg + 15 halve onderin en kon niet meer lopen

Leg press
15x 190kg
15x 270kg
15x 350kg
15x 350kg
15x 350kg

Hack squats 1,5 rep
8x 40kg
8x 40kg en ff liggen damn
8x 30kg en maar weer gaan liggen
7x 20kg kreeg er niets meer uit

Kuitjes op de legpress
8x 200kg
8x 200kg
8x 200kg
8x 200kg

 

[Skatermarvin]

Al aardig afgestorven voordat je uberhaupt aan de presses begint!

 

[Ano_05072020]

Al aardig afgestorven voordat je uberhaupt aan de presses begint!

Ja maar geeft zoveel meer actie op de poten, zalig gewoon.

 

[Ano_05072020]

Gisteren een dagje CMH Utrrecht ivm LDL welke te hoog is en de nierfunctie die te laag is.
Kreatinine aan de hoge kant, maar arts gaf al snel aan dat dat wel normaal is met mijn hoeveelheid spiermassa.

Een maand alle supps vermijden (incl trt) en dan kijken of alles zich hersteld.
We zullen zien.

Gisterenavond toch maar even de sportschool ingedoken.
Push heavy dagje Meadows style.

Flat dumbbell presses.
feedersets
12x 20kg
12x 26kg
12x 32kg
Werksets
8x 38kg
8x 44kg
8x 50kg rep PR (oude was 3x)
8x 50kg gewoon omdat het kon yeahhhhhhhhhh

Incline BP
6x 60kg
6x 70kg
6x 80kg
6x 80kg

Cable cross
10x 18kg
10x 32kg
10x 32kg
10x 32kg ds 10x 24kg ds 7x 18kg

Flat db fly's 3/4 ROM
10x 12kg
10x 14kg
10x 16kg
10x 20kg

seated OHP
10x 40kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 40kg

Dumbbell side raises
10x 12kg
10x 14kg
10x 18kg
10x 20kg

EZ bar french presses
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

Pushdown machine
10x 45kg
10x 65kg
8x 80kg
8x 90kg


5x

 

[Ano_05072020]

Vandaag met Jannes Pull heavy by John Meadows Creeping Death II

Dumbbell Row
Feeder sets
10x 22kg
10x 28kg
10x 30kg
Werk sets
8x 34kg
8x 36kg
8x 40kg
8x 40kg

Pull ups met elastiek
Reprange 70 reps
15+14+11+10+8+12 uit mijn tenen. Enorme pomp in de lats

Dumbbell pullover
10x 30kg
10x 30kg
10x 34kg
10x 40kg

Rack pulls
3x 60kg
3x 100kg
3x 140kg
3x 180kg
3x 200kg pr
3x 210kg pr

Farmers walk
2x 40kg 20 meter
2x 40kg 20 meter
2x 40kg 20 meter

Barbell curl in squatrek
10x 40kg 2 seconde squeezzzz bovenin
10x 40kg
10x 40kg
15x 40kg forced reps

Rope hamer curls
10x 35kg
15x 30kg
20x 30kg
20x 30kg

Jannes nog 4 weken uit voor de Amateur Olympia Portugal.
Dit jonge beest is meer dan ready.

Training krijgt 5 Marfjes

 

[Skatermarvin]

Je bent wel echt iedere training on fire!

 

[Ano_05072020]

Je bent wel echt iedere training on fire!

Lekker man. En met Jannes is geen andere manier mogelijk.

 

[Ano_05072020]

Gisteren beentjes gedaan en vandaag Sushi All you can eat met het gezin.

Beentjes John Meadows week 12 Creeping Death II pomp sessie.

Liggende legcurls
feeder sets
10x 30kg
12x 30kg
15x 30kg
Werksets
15x 45kg
15x 45kg
15x 40kg

Legpress
15x 250kg
15x 250kg
15x 250kg
15x 250kg ss 60 sec rep out 125kg (47 reps )

One legged squats in smithmachine
L+R 8x 20kg
L+R 8x 30kg daarna 3 minuten lucht happen damn
L+R 8x 20kg
L+R 8x 10kg RIP

Banded SLDL
4x10x 40kg + rode elastiek

En zoals William Bonack zei, "als je nog niet moe bent dan doe je meer"
Legextensions
10x 45kg + 10x 45kg 45 graden tenen tegen elkaar
10x 50kg + 10x 50kg 45 graden tenen tegen elkaar
10x 55kg + 8x 55kg 45 graden tenen tegen elkaar, de pomp in de vastus medialis is intens
10x 40kg + 7x 40kg wauw alles trilt.

Seated calf raises heavy
6x8x 100kg + 10 seconde rek onderin.

5 Marfjes

 

[Ano_05072020]

Flat dumbbell presses.
feedersets
12x 20kg
12x 26kg
12x 34kg
Werksets
8x 40kg
8x 42kg
8x 46kg
5x 50kg grrrrrrrr

Incline BP
6x 60kg
6x 70kg
6x 80kg
6x 90kg

Cable cross
10x 18kg
10x 32kg
10x 32kg
10x 32kg ds 8x 24kg ds 10x 18kg

Flat db fly's 3/4 ROM
10x 12kg
10x 14kg
10x 16kg

Hanging side raises
10x 8kg
10x 10kg
10x 12kg
10x 14kg

Spider crawls met elastiek
3x up & down

Tate presses
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg

Zalige training en daarna hop naar de masseur.
Mijn poten zijn weer vrij van blokkades en morgen beentjes slopen.

 

[Skatermarvin]

Flat db fly's 3/4 ROM
10x 12kg
10x 14kg
10x 16kg

Welk deel van de ROM maak je dan precies?

Lekkere workouts weer in ieder geval! Waar is de Marvin rating gebleven?

 

[Ano_05072020]

Welk deel van de ROM maak je dan precies?

Lekkere workouts weer in ieder geval! Waar is de Marvin rating gebleven?

Marf-rating vergeten, vergeef het me.
De ROM is van stretch naar contractie bovenin. Dus onder tot max rek en dan tot ongeveer 70 graden bovenin zodat de squeez maximaal blijft.
De pecks hebben geen tijd om te ontspannen.

 

[Ano_05072020]

Gisteren de beentjes weer laten masseren.
Er zaten weer her en der knopen, vooral in de glutes. Damn wat doet dat pijn als er druk op gezet wordt.

Vandaag beentjes John Meadows style Carnage.

Liggende legcurls
feeder sets
8x 30kg
8x 40kg
8x 45kg
Werksets
8x 55kg
8x 60kg
8x 60kg damn wat een pomp

Giant set Legextensions ss One legged legpress ss Quad stretch
8x 45kg ss 3x 6L&6Rx 100kg ss 20 sec stretch
8x 60kg ss 3x 6L&6Rx 125kg ss 20 sec stretch
8x 70kg ss 3x 6L&6Rx 150kg ss 20 sec stretch

Squats in smithmachine
8x 60kg
8x 100kg
8x 120kg ds 8x 100kg ds 8x 60kg daarna

Dumbbell SLDL
8x 2x30kg
10x 2x34kg
15x 2x38kg

Seated calf raises heavy
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg net aan
15x 60kg pffff nog steeds net aan
19x 40kg en niks meer over

Deze mag Marfjes krijgen.
Intensiteit hoog, zwaar en uitputtend.

 

[Ano_05072020]

Gisteren Pull dagje of liever gezegd avondje.

Dumbbell Row
feeder(opwarm)set
8x 20kg
8x 24kg
8x 28kg
Werksets
8x 30kg
8x 40kg
8x 50kg voortaan hoger starten.

Rackpulls
10x 70kg
10x 120kg
8x 140kg
6x 180kg
6x 190kg
6x 200kg

Stretchers
10x 34kg
10x 34kg
10x 30kg
10x 30kg need water need water

Hyper extensions
10x bw+elastiek 20kg
10x bw+elastiek 20kg
10x bw+elastiek 30kg
10x bw+elastiek 20&30kg need a swimming pool

Barbell curls
10x 25kg
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg

Preacher curls dumbbell
10x 8kg
10x 10kg
10x 12kg
10x 12kg


6 Marfjes