Ron-nie's log

[Ano_05072020]

Lekkere training, veel volume. Op welke schaal rate jij je trainingen?

Op de Marf schaal. De max is 5 Marfjes en vandaag heb ik er 1 toegevoegd vanwege de stretch.

 

[Ano_05072020]

En weer beentjes gedaan vandaag.
BigGym Den Helder
Nog steeds een training uit het Creeoing Deathh II boek van John Meadows.

Legpress
Feedersets
8x 100kg
8x 150kg
8x 190kg
Werksets
8x 230kg
8x 270kg
8x 310kg met knee bands
8x 350kg met knee bands

Squats
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
8x 100kg
9x 100kg

Extra Smithmachine smal stand squats
10x 30kg
10x 50kg
Iets wijder dan smal.
10x 80kg
8x 80kg

Legextensions
3 seconde vasthouden at the top na de set 15 seconde stretch.
10x 32kg
10x 32kg
10x 38kg
10x 38kg

Adductor
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg
10x 55kg

Seated claf raises
10x 40kg langzaam
10x 40kg langzaam
10x 40kg langzaam
8x 40kg langzaam (2x fail)

Liggende legcurl
12x 38kg
12x 38kg
12x 38kg
12x 38kg

Lekker door kunnen trainen want het was al laat en de gym was bijna leeg.
4 Marfjes vandaag

 

[Ano_05072020]

Pushdagje vandaag
BodyFit Den Helder

Machine presses.
Feedersets
12x 60kg
12x 80kg
12x 105kg
Werksets
12x 80kg +elastiek 20kg
12x 80kg +2x elastiek 20kg
12x 90kg +elastiek 20kg
12x 80kg squeezzzzz them pecs

Incline BP.
Feederset
6x 60kg
6x 70kg
Werksets
6x 80kg
6x 90kg
6x 80kg
6x 80kg

Dips met ondersteuning langzaam down voor de stretch
10x -15kg
10x -15kg
10x -10kg
10x -10kg

Machine fly
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 50 + 10x halve uit stretch positie

Dumbbell side raises 10+10 halve hoofd naar achteren.
10x 12kg + 10 halve
10x 12kg + 10 halve
10x 12kg + 10 halve
10x 12kg + 10 halve ik wil dood

Machine rear delts fly.
25x 30kg
25x 35kg
25x 35kg
23x 35kg

Push down straight bar
12x 30kg
12x 35kg
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg

EZ-bar skull cruchers
10x 28kg
10x 28kg
12x 28kg
10x 28kg

Fotootje geschoten van mezelf, ben de slechste selffie shooter die er is.

 

[ACE]

Ronnie the beast

 

[Ano_071120]

beasty training ook

 

[neet61]

Stevige trainingen.

Fotootje geschoten van mezelf, ben de slechste selffie shooter die er is.

Het kan echt slechter hoor
Goed wat massa weer, flink aan het eten?

 

[Ano_05072020]

Ronnie the beast

Hahaha Beast van BeastMob GymGear.

beasty training ook

Heerlijk die trainingen van John Meadows. Gewoon Oldschool niks 3 kwartier en dan weer weg.
Dat werkt voor beesten die de massa al hebben, wil je bouwen dan moet je het werk verrichten en dus 1,5-2 uur spieren slopen.
En ja daarna voeden en rusten.

Stevige trainingen.

Het kan echt slechter hoor
Goed wat massa weer, flink aan het eten?

Zalig die trainingen. De gewichten zijn ook goed omhoog gegaan.
Enne qua eten zal je het niet geloven. 1995Kcals

 

[Ano_05072020]

Backday today.
Maar het was eerst mijn dochter halen van Schiphol, gezin weer compleet.

Pulldown
Feedersets
10x 45kg
10x 45kg
10x 60kg
Werksets
10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg
fuckit kan mij het schelen 8x 105kg

Rackpulls (vanaf scheenbeen)
Feederset
6x 60kg
Werksets
6x 100kg
6x 120kg
6x 140kg
6x 160kg
6x 180kg

Dumbbell pullovers
10x 24kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

Chest supported row's
10x 30kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 30kg

Preacher curls EZ-bar 3 seconde down
8x 18kg
8x 23kg
8x 23kg
8x 23kg

Dumbbell curls
10x 12kg
10x 14kg
10x 16kg
10x 18kg


Door compleet gezin en de training.
6 Marfjes op de schaal van 5

 

[neet61]

Dat was wel een hele goeie dag

Zalig die trainingen. De gewichten zijn ook goed omhoog gegaan.
Enne qua eten zal je het niet geloven. 1995Kcals

Echt? Dat is toch wel behoorlijk cutten voor mij. Ongeveer 2350 = onderhoud.

 

[Ano_05072020]

Pushday blood
Biggym Den Helder

Dumbbell twist press
Feedersets
8x 20kg
8x 24kg
8x 28kg
Werksets
8x 32kg
8x 36kg
8x 40kg giga pomp

Decline dumbbell fly's SS Decline BP
8x 14kg ss 8x 50kg
8x 14kg ss 8x 50kg
8x 14kg ss 8x 50kg
8x 14kg ss 8x 50kg

Machine rear laterals SS Kettlebell bent over swings
15x 55kg ss 20x 8kg
15x 60kg ss 20x 8kg
15x 75kg ss 20x 8kg
15x 70kg ss 20x 8kg

V-bar pushdown
15x 24kg
15x 28kg
15x 28kg
15x 28kg

Small pushups elbow thucked in
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW

Heerlijke training en zalige pomp in chest, delts en tri's
5 Marfjes

 

[Ano_05072020]

Legday heavy
BodyFit Den Helder

Legcurls voor de verandering
Feedersets aka opwarmen.
10x 30kg
10x 35kg
10x 40kg
Werksets
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg ds 10x 35kg ds 8(10)x 25kg

Legpress
Target is 8 reps net zolang totdat het moeilijk wordt.
8x 100kg
8x 150kg
8x 200kg
8x 250kg
8x 290kg
8x 330kg
Grinden met 3 rep sets
3x 330kg drop 3x 310kg drop 3x 280kg drop 3x 250kg drop 3x 225kg drop 3x 200kg drop 3x 175kg drop 5x 150kg drop 8x 125kg drop 10x 100kg dood

Smithmachine squats
target 3 seconde down
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
8x 100kg

Goodmorning met elastiek
10x elastiek 22kg
10x elastiek 35kg
10x elastiek 22kg + 35kg
10x elastiek 22kg ass on fire

Seated calf raises
20x 50kg
20x 50kg
18x 50kg
15x 50kg

Wel een okay training
4 Marfjes

Morgen moet Jannes op bij de Amateur Olympia Portugal tussen 16:00 en 17:00
Junioren en 90- Bodybuilding.

 

[neet61]

Wat een volume zeg

 

[BB_]

Tering, wat er volume en sets. Niet bang dat je te veel doet/vergt van je lichaam?

 

[Ano_05072020]

Wat een volume zeg

Tering, wat er volume en sets. Niet bang dat je te veel doet/vergt van je lichaam?

Lang en hard met William Bonac gesproken en eerder al eens met Roelly Winklaar en voor benen is volume nodig.
Dus in de vorm van sets en omvang. Hard knallen en zwaar.
En mijn benen reageren nu pas op de training die ik erin stop.

Verg ik veel van mijn lijf, ja natuurlijk. Maar ik wil gewoon grotere poten dus jank ik niet maar train ik liever.

 

[BB_]

Oké, ik heb hetzelfde issue maar ben juist iets minder gaan doen en iets frequenter. Ik heb ook wat tips van Ano_09_01_24 gehad volgens mij

 

[Ano_09_01_24]

Ron, jij was toch natty? Meende ik me te herinneren? Hebben de heren Bonac en Winklaar daar ook rekening mee gehouden?

Overigens, als ik er zo naar kijk, valt het qua werk volume natuurlijk nog redelijk mee. Als je bijvoorbeeld 8x330 kunt op de legpress doen de sets t/m die 250 niet zoveel.

 

[Ano_05072020]

Ron, jij was toch natty? Meende ik me te herinneren? Hebben de heren Bonac en Winklaar daar ook rekening mee gehouden?

Overigens, als ik er zo naar kijk, valt het qua werk volume natuurlijk nog redelijk mee. Als je bijvoorbeeld 8x330 kunt op de legpress doen de sets t/m die 250 niet zoveel.

Yep ik WAS natty. Nu op Trt meer voor de anti ouderdom voordelen.
De volume neemt wel toe overigens. Post niet alles.
En met William ook zeker besproken. Met Roelly niet maar hij is niet een al te grote prater.



Btw Jannes heeft de Amateur Olympia Portugal jeugd gewonnen.

 

[Ano_05072020]

News flash op voorgaande.
Ik denk er wel over na om mijn opbouw te versterken.

 

[Ano_05072020]

Maandag borstdag en ik deed nu even mee.

Moest vandaag naar de specialist i.v.m. mijn hormoon disbalans.
Alles is weer okay. Cholesterol is weer prima, de LDL en HDL zijn weer keurig in balans en tussen de minimum en maximum en het totaal plaatje is ook weer prima. De nier en lever functie loopt wat achter maar is ook keurig binnen de lijntjes.
Rode rijstgist en Tudca heeft zijn werk goed gedaan.

De training:

Incline db presses
Feedersets
8x 22kg
8x 28kg
8x 30kg
Werksets
8x 36kg
8x 42kg
8x 46kg 1e keer faalde ik in de setup. 2e keer lukte het wel.

Incline BP
6x 40kg
6x 50kg
6x 60kg
6x 70kg
6x 80kg
6x 60kg
12x 50kg

Machine presses met elastiek
8x 60kg+20kg elastiek
8x 75kg+20kg elastiek
8x 90kg+20kg elastiek pomp is zalig
8x 100kg+20kg elastiek pomp is

Reversed fly's (rear delts), 1 seconde flexen van de delts in maximale stretch positie
20x 30kg
20x 30kg
20x 35kg
20x 40kg

Side/front raises. Een raise op 10 over 2 positie.
10x 12kg + 6x 12kg halve reps
10x 14kg + 6x 14kg halve reps
10x 16kg + 6x 16kg halve reps

Delt press machine.
10x 40kg
10x 55kg
10x 70kg

SGBP (triceps)
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
16x 40kg

Straight bar pushdown.
10x 30kg
12x 40kg
12x 45kg
12x 45kg

Zalige training en volle focus.
5 Marfjes

 

[Ano_071120]

Btw Jannes heeft de Amateur Olympia Portugal jeugd gewonnen.

dat is wel heel mooi, ben wel benieuwd hoe hij erbij stond