OP
Ano_87987
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.212
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #2.181
Time; 10:40 - 12:10
Sportschool; @BodyFit Den Helder
Vandaag een extra traiining. Ik wil de beentjes goed pakken en de Trapezium. Die nek spier mag best wat groter.
Benen.
- High reps legpress met laag gewicht. Totaal aantal reps in de buurt van de 150 met 150kg
halve presses bovenin, onderin en full range presses.
- Front squats 15x40kg, 14x50kg en 12x60kg Daarna waren de beentjes moe en op.
Trapezium.
- Upright row in smithmachine 40kg hoogste set.
- Shrugs in smithmachine de bar voor. 50kg
- Shrugs in smithmachine de bar achter 40kg
Buik.
- Crunches op skippybal 3 sets 25, 15, 12
- Liggende leg raises 3 sets 15, 12, 12
- Liggende crunch en dan met de handen je voeten raken links en recht, voor je schuine buikspieren. Weet niet hoe het heet hahaha
Cardio
- 12 minuten fiets.
Lekkere training en ik hoop een trigger voor mijn beentjes.
Sportschool; @BodyFit Den Helder
Vandaag een extra traiining. Ik wil de beentjes goed pakken en de Trapezium. Die nek spier mag best wat groter.
Benen.
- High reps legpress met laag gewicht. Totaal aantal reps in de buurt van de 150 met 150kg
halve presses bovenin, onderin en full range presses.
- Front squats 15x40kg, 14x50kg en 12x60kg Daarna waren de beentjes moe en op.
Trapezium.
- Upright row in smithmachine 40kg hoogste set.
- Shrugs in smithmachine de bar voor. 50kg
- Shrugs in smithmachine de bar achter 40kg
Buik.
- Crunches op skippybal 3 sets 25, 15, 12
- Liggende leg raises 3 sets 15, 12, 12
- Liggende crunch en dan met de handen je voeten raken links en recht, voor je schuine buikspieren. Weet niet hoe het heet hahaha
Cardio
- 12 minuten fiets.
Lekkere training en ik hoop een trigger voor mijn beentjes.
I follow my dream, to become my best ever muscular man, the new Atlas. Most will say it can't be done. I'll say, i will die trying.
It's not how hard you can hit. It's how hard you can be hit and keep moving forward......
That's how winning is done!