Ron501 Bigger legs Log
- Topic starter Ano_87987
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.965
- Weergaven 205.004
- Volgers 78
- Status
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Weer even een training posten.
Vandaag een verlate nationale chestday.
BP startend met opwarmsetjes 2 setjes 50kg en de rep-range is rond de 15-20.
BP werksetje 70kg, 80kg, 90kg 6 reps en dat terwijl mijn 1 rep 100kg is en dat is al heel lang geleden. Anyway BP afgerond met 17 reps met 50kg
Peckdeck 4 setjes 12-15 71kg yep een beetje rare machine.
Incline dumbbell presses 3 setjes 30, 30, 36kg
Machine press 4 setjes hamergrip, geeft meer druk in het midden 71kg
Afgemaakt met een machine waarbij je bovenhands de stangen bijeen drukt in een cirkel beweging. Geen idee hoe dat ding heet.
Triceps dip machine 4 setjes 70kg en 3x met 60kg reprange 15 reps.
Pushdown 4 setjes 45kg
Superset frenchpress ez-bar ss dumbbell extensions naast het hoofd. 18kg ss 6kg Killing pomp.
Buik cabkle rope reversed crunches 4 sets 50, 25, 25, 20 reps.
Vandaag een verlate nationale chestday.
BP startend met opwarmsetjes 2 setjes 50kg en de rep-range is rond de 15-20.
BP werksetje 70kg, 80kg, 90kg 6 reps en dat terwijl mijn 1 rep 100kg is en dat is al heel lang geleden. Anyway BP afgerond met 17 reps met 50kg
Peckdeck 4 setjes 12-15 71kg yep een beetje rare machine.
Incline dumbbell presses 3 setjes 30, 30, 36kg
Machine press 4 setjes hamergrip, geeft meer druk in het midden 71kg
Afgemaakt met een machine waarbij je bovenhands de stangen bijeen drukt in een cirkel beweging. Geen idee hoe dat ding heet.
Triceps dip machine 4 setjes 70kg en 3x met 60kg reprange 15 reps.
Pushdown 4 setjes 45kg
Superset frenchpress ez-bar ss dumbbell extensions naast het hoofd. 18kg ss 6kg Killing pomp.
Buik cabkle rope reversed crunches 4 sets 50, 25, 25, 20 reps.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Ja stretch en dit ben ik niet hoor. De foto is van Patrick de eigenaar van het nieuwe merk.Staat je goed..toch wel stretch
Gefeliciteerd..
Ook voor de lady's beasts.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Alles komt in tijd. Volhouden en doorgaan.Echt wel gave kleding!
zal ik nog heel wat maatjes voor moeten groeien.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.010
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
En vooral niet teveel stressen
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Ik sta tussen beesten in Gregory Melfor, Jeffrey Latour, Kris Allen, Freddy van Puyenbroeck, Roger van Stichel, Jason Dondlinger, Tom Willems en Mitchell Suvaal.Je past wel bij een Beast Mob, Ron
En daar pas ik tussen hahaha ik ben überhaubt al blij dat ik ertussen mag staan, laat staan team member mag noemen.
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Vandaag schouders getraind. Niets geks ofzo.
De pomp zette door in de kleedkamer en tijdens het douchen.
Zelfs in de auto nog last, damn nog nooit zo'n diepe intense schouder-pomp gehad.
Tranen stonden letterlijk in mijn ogen.
MP,
Dumbbell side raises,
Front raises in superset met wide grip upright row,
MP machine hammer grip single arm R & L en aansluitend beide armen,
Hanging cable side raises,
Plate front raises 20, 15, 10kg
En toen was het wel klaar. Met die laatste oefening kreeg ik al een giga pomp.Dumbbell side raises,
Front raises in superset met wide grip upright row,
MP machine hammer grip single arm R & L en aansluitend beide armen,
Hanging cable side raises,
Plate front raises 20, 15, 10kg
De pomp zette door in de kleedkamer en tijdens het douchen.
Zelfs in de auto nog last, damn nog nooit zo'n diepe intense schouder-pomp gehad.
Tranen stonden letterlijk in mijn ogen.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
"Er rust een grote last op jouw schouders Ronnie"!!
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Vandaag is het lekker warm 80% van Nederland zit op het strand, inde tuin of op en langs het water.
En ik heb heerlijk getraind. Benen moeten groeien en dan moet je dus trainen, no excuses.
Bijna lege gym.
Legpress setjes van 20 reps
2x WU 50kg
Werksets 100, 150, 190, 230, 150, 100kg
Daarna 50kg 5 setjes van 12 reps maar kunnen er ook meer zijn geweest (na 3e niet meer geteld) 3 sec negatief onder constante spanning.
Legtensions setjes van 5x2x10 reps dus 10 reps en 10 seconden rust en volgen met 10 reps.
Hamstring / glutes rais machine 4 setjes 4 seconden negatief. Killing
Hamstring curls 3 setjes.
Standing calf raises 4 sets 12 reps 50kg
Seated calf raises 3 setjes 56kg
En ik heb heerlijk getraind. Benen moeten groeien en dan moet je dus trainen, no excuses.
Bijna lege gym.
Legpress setjes van 20 reps
2x WU 50kg
Werksets 100, 150, 190, 230, 150, 100kg
Daarna 50kg 5 setjes van 12 reps maar kunnen er ook meer zijn geweest
(na 3e niet meer geteld) 3 sec negatief onder constante spanning. Legtensions setjes van 5x2x10 reps dus 10 reps en 10 seconden rust en volgen met 10 reps.
Hamstring / glutes rais machine 4 setjes 4 seconden negatief. Killing
Hamstring curls 3 setjes.
Standing calf raises 4 sets 12 reps 50kg
Seated calf raises 3 setjes 56kg
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.847
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Thanks en jij bent ook lekker wezen spetteren dus.Goed bezig Ron! Ik bewonder je werk ethos, maar ik ben zelf wel in het water geweest vandaag. Wel baantjes flink gezwommen, ook weer niet alleen geluierd
Dat zal de reden zijn hahaha. Er was in Julianadorp ook Julianapop een mini-festival, dus alle zuipers zijn dan aanwezig.
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Vandaag been training in Zwanenburg door LBM (little big man). 
Opwarmen met squats. 15x 60kg. Mijn normale werksets zijn zo rond de 100/120kg.
Anyway hierna kwam direct 12x 100kg. Maar volgens LBM te licht voor mij dus mocht ik door tot rep 17.
Ik dacht dat het opbouwen wel af was. Tot ik LBM op zoek zag gaan naar 20kg plates.
10x 140kg en omdat dit ook te makkelijk ging (nou echt niet dus) mocht ik er 14 van maken.
De training was met 2 andere gasten waarvan eentje uit België. Om maar even aan te geven dat mensen van ver komen om met LBM te trainen.
Er werden 2 plates van 10kg erop geschoven om af te maken met 6-8 reps. De twee waren eerst dus kon ik kijken hoe diep, zwaar en dood ze gingen.
En gelukkig haalde LBM de twee plates eraf. Jammer dat hij er toch nog twee van 15kg erop schoof.
De oudste en dan dit gewicht moeten squaten. Heb ik nog nooit gedaan, f**k me i'll die.
Wel met een spotter achter me. In mijn hoofd ging ik voor 6x 170kg
, het werden er 9. Damn, voor mijn gevoel maar 5 cm diep.
Ik ben nog nooit zo zwaar, zo diep, zo tot kotsen toe, zo alles van alles en niks van niks gegaan.
Daarna moest ik naar buiten. Ik ging bijna out en kon mijn ademhaling niet snel tot rust krijgen.
Hierna nog meer beenoefeningen. Waar dood gaan eerder in de buurt lag dan het overwinningsgevoel.
Enorm genoten en veel geleerd over mezelf.
Die gasten hadden super poten en LBM maar zeggen dat ik sterk ben. Waarom heb ik dan niet de benen om dat te showen. grrrrrr
Opwarmen met squats. 15x 60kg. Mijn normale werksets zijn zo rond de 100/120kg.
Anyway hierna kwam direct 12x 100kg. Maar volgens LBM te licht voor mij dus mocht ik door tot rep 17.
Ik dacht dat het opbouwen wel af was. Tot ik LBM op zoek zag gaan naar 20kg plates.
10x 140kg en omdat dit ook te makkelijk ging (nou echt niet dus) mocht ik er 14 van maken.
De training was met 2 andere gasten waarvan eentje uit België. Om maar even aan te geven dat mensen van ver komen om met LBM te trainen.
Er werden 2 plates van 10kg erop geschoven om af te maken met 6-8 reps. De twee waren eerst dus kon ik kijken hoe diep, zwaar en dood ze gingen.
En gelukkig haalde LBM de twee plates eraf. Jammer dat hij er toch nog twee van 15kg erop schoof.
De oudste en dan dit gewicht moeten squaten. Heb ik nog nooit gedaan, f**k me i'll die.
Wel met een spotter achter me. In mijn hoofd ging ik voor 6x 170kg
, het werden er 9. Damn, voor mijn gevoel maar 5 cm diep.Ik ben nog nooit zo zwaar, zo diep, zo tot kotsen toe, zo alles van alles en niks van niks gegaan.
Daarna moest ik naar buiten. Ik ging bijna out en kon mijn ademhaling niet snel tot rust krijgen.
Hierna nog meer beenoefeningen. Waar dood gaan eerder in de buurt lag dan het overwinningsgevoel.
Enorm genoten en veel geleerd over mezelf.
Die gasten hadden super poten en LBM maar zeggen dat ik sterk ben. Waarom heb ik dan niet de benen om dat te showen. grrrrrr
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Status
