XXL Nutrition

Ron501 Bigger legs Log


Bezoekers in topic

Status
Niet open voor verdere reacties.

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waarderingsscore
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Enercup 2019 nog zat te doen.

Week 1 Dinsdag
Gym: Bodyfit Den Helder
Wat: Training 2 Borst en schouders (= target)

Stats: 55 jaar, 179cm, 98kg
Voeding: 2319 Kcals, 210gr Protein, 69gr Fat, 214gr Carbs.

Incline db presses.
WU sets van 8 reps. 18, 24, 30, 36 en 40kg
8x 40kg :fire:
8x 40kg :fire: :fire:
8x 40kg (was de bedoeling om 2 forces reps te doen, maar gym was leeg) :fire: :fire: :fire: :fire: :fire:

Incline BP.
WU sets van 6 reps. 20, 40, 60kg
6x 70kg
6x 70kg oef die ging maar net goed. :haar:
6x 60kg

Flat db presses.
10x 30kg
10x 30kg pomp is diep aanwezig. :fire: :fire: :fire:
8x 30kg + 7(8)x 24kg + 5(8)x 18kg + 20(30) seconde stretch hold.

Rear shoulder cable cross.
20x 2 plates
20x 3 plates
10(20)x 3 plates + 10x 2 plates mega pomp :haar: :fire: :fire:

Front/side db raises.
10x 12kg + 6x halve rom
10x 12kg + 6x halve rom
10x 12kg + 6x halve rom wauw die halve doen branden echt. :eek!:

Machine presses.
8x 45kg 4 seconde negatief
8x 50kg 4 seconde negatief
4(8)x 50kg + 3x 40kg + 3x 30kg killer burn set.

Cardio: 15 minuten stairmaster niveau 6
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.829
Waarderingsscore
31.971
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
98!:eek!:kg
 

040B

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
3 aug 2015
Berichten
5.212
Waarderingsscore
9.104
Lengte
1m79
Massa
89kg
Enercup 2019 nog zat te doen.

Week 1 Dinsdag
Gym: Bodyfit Den Helder
Wat: Training 2 Borst en schouders (= target)

Stats: 55 jaar, 179cm, 98kg
Voeding: 2319 Kcals, 210gr Protein, 69gr Fat, 214gr Carbs.

Incline db presses.
WU sets van 8 reps. 18, 24, 30, 36 en 40kg
8x 40kg :fire:
8x 40kg :fire: :fire:
8x 40kg (was de bedoeling om 2 forces reps te doen, maar gym was leeg) :fire: :fire: :fire: :fire: :fire:

Incline BP.
WU sets van 6 reps. 20, 40, 60kg
6x 70kg
6x 70kg oef die ging maar net goed. :haar:
6x 60kg

Flat db presses.
10x 30kg
10x 30kg pomp is diep aanwezig. :fire: :fire: :fire:
8x 30kg + 7(8)x 24kg + 5(8)x 18kg + 20(30) seconde stretch hold.

Rear shoulder cable cross.
20x 2 plates
20x 3 plates
10(20)x 3 plates + 10x 2 plates mega pomp :haar: :fire: :fire:

Front/side db raises.
10x 12kg + 6x halve rom
10x 12kg + 6x halve rom
10x 12kg + 6x halve rom wauw die halve doen branden echt. :eek!:

Machine presses.
8x 45kg 4 seconde negatief
8x 50kg 4 seconde negatief
4(8)x 50kg + 3x 40kg + 3x 30kg killer burn set.

Cardio: 15 minuten stairmaster niveau 6
Alsof ik naar Marvin z’n log van over 20 jaar zit te kijken zo met al die smileys...
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waarderingsscore
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Week 1 Vrijdag
Gym: Bodyfit Den Helder
Wat: Training 3 Rug & Biceps (= target)

Stats: 55 jaar, 179cm, 98kg
Voeding: 2319 Kcals, 210gr Protein, 69gr Fat, 214gr Carbs.

Meadows Row.
WU 10x leeg
WU 10x 10kg
WU 10x 20kg
8x 20kg
8x 30kg
8x 30kg

Chest supported Row.
12x 20kg
12x 30kg
6(12)x 30kg + 10x 20kg + 10x 10kg

Dumbbell Pull overs.
WU 12x 20kg
12x 26kg
12x 32kg
12x 32kg

Pull down face away from machine SS Pull down face front.
8x 45kg + 8x 45kg
8x 50kg + 8x 50kg
8x 55kg + 7(8)x 55kg

Banded Huper extension.
12(20)x
15(20)x
10(20)x enorme pomp in de erectors. :fire: :fire: :fire: :fire:

EZ bar curls.
8x 20kg + 6x halve rom
8x 25kg + 6x halve rom
8x 30kg +6x halve rom :fire: :fire: :fire:
8x 35kg + 6x halve rom :fire: :fire: :fire:

Hammer curls.
6x 10kg + 6x halve rom
6x 12kg + 6x halve rom
6x 14kg + 6x halve rom
6x 14kg + 6x halve rom

Barbell reversed Curls.
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg
 

elnostra

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
22 jun 2016
Berichten
1.354
Waarderingsscore
1.587
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
12%
wederom weer een lekkere log ron!
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waarderingsscore
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Week 2 maandag
Gym: BigGym Den Helder
Wat: Training 1 legs & Calfs (tussenchaakjes notatie = rep target)

Stats: 55 jaar, 179cm, 98kg
Voeding: 2769 Kcals, 210gr Protein, 69gr Fat, 364gr Carbs.

Warmingup: 5 minuten fietsen

Lying legcurls
WU 4x10 oplopend in gewicht.
10x 41kg 2 seconde excentrisch
10x 41kg 2 seconde excentrisch
10x 41kg 2 seconde excentrisch + 17(20)x partials in extended fase :fire: tot in mijn reet :fire: :fire: :fire:

Back squats.
WU aflopend in reps en oplopend in gewicht.
10x 110kg
10x 110kg + 20kg keting
10(17)x + 6x8x 90kg + 20kg Ketting :oud:

Bulgarian split squat met dumbbell.
10x 14kg + 10x halve rom 14kg Links
10x 14kg + 10x halve rom 14kg Rechts
10x 20kg + 10x halve rom 20kg Links
10x 20kg + 10x halve rom 20kg Rechts
10x 24kg + 9(10)x halve rom 24kg Links
10x 24kg + 8(10)x halve rom 24kg Rechts

Dumbbell SLDL.
10x 24kg
10x 24kg
10x 28kg

Legextensions.
8x 39kg
8x 45kg
8x 59kg

Vergeten om na elke oefening de quads te stretchen. Las het pas op het einde.
Note to myself, read the fucking manual. :grumble: :windup:

Calfs
1 set = 10x calf raises legpress + 10x standing calf raises + 10x seated calfraises
10x 59kg + 10x 50kg + 10x 30kg
10x 59kg + 10x 50kg + 8(10)x 30kg
10x 59kg + 9(10)x 50kg + 6(10)x 30kg :fire: :fire: :fire: :fire: :fire: :fire: :shake:
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
20.173
Waarderingsscore
16.780
Lengte
1m73
Massa
80kg
Vetpercentage
16%
Dat was weer een beste!
Vergeten om na elke oefening de quads te stretchen. Las het pas op het einde.
Met de judo zit? :p

PS als ik bij lying leg curls ook mijn kuiten voel, doe ik dan iets niet goed? Heb jij nog tips?
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waarderingsscore
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
hehe lekker branden ron!
Dat deed het zeker. Die eerste oefening brengt het bloed al naar de hams. :p
Dat was weer een beste!

Met de judo zit? :p

PS als ik bij lying leg curls ook mijn kuiten voel, doe ik dan iets niet goed? Heb jij nog tips?
Yep de judo zit vergeten. Nu doe ik deze met iets naar achteren hangen. Dan lopen die quads gelujk vol. :haar:
Als je je kuiten voelt dan beweeg je je voeten tijdens de curl. Je trekt dan geestelijk eerst met voeten kuiten en dan pas hams.
Ik hoop dat je me een beetje snapt. Concentreer op het activeren van je hams en glutes.
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
20.173
Waarderingsscore
16.780
Lengte
1m73
Massa
80kg
Vetpercentage
16%
Als je je kuiten voelt dan beweeg je je voeten tijdens de curl. Je trekt dan geestelijk eerst met voeten kuiten en dan pas hams.
Ik hoop dat je me een beetje snapt. Concentreer op het activeren van je hams en glutes.
Ik denk dat ik je volg.... je moet de voeten fixeren en alleen de bovenbenen aanspannen, zal het de volgende keer proberen :thumb:
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waarderingsscore
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Ik denk dat ik je volg.... je moet de voeten fixeren en alleen de bovenbenen aanspannen, zal het de volgende keer proberen :thumb:
Precies dus niet gaan trekken vanuit een volgorde voeten kuiten hams glutes.
Maar glutes aanspannen voordat de beweging begint en dan met je hams trekken.
De stand van je voeten is dan niet meer belangrijk. En ga niet te zwaar.
En als we dan toch bezig zijn, denk er ook aan dat je niet met je rugspieren gaat trekken. ;) (dat is mijn valkuil)
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
20.173
Waarderingsscore
16.780
Lengte
1m73
Massa
80kg
Vetpercentage
16%
Precies dus niet gaan trekken vanuit een volgorde voeten kuiten hams glutes.
Maar glutes aanspannen voordat de beweging begint en dan met je hams trekken.
De stand van je voeten is dan niet meer belangrijk. En ga niet te zwaar.
En als we dan toch bezig zijn, denk er ook aan dat je niet met je rugspieren gaat trekken. ;) (dat is mijn valkuil)
Goed punt, want ik voel mijn rug ook trekken. Zal eens helemaal teruggaan naar een baby gewichtje om de form goed te krijgen :)
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.829
Waarderingsscore
31.971
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Met andere woorden...meer MMC...minder gewicht.

Lomp gewicht verplaatsen kunnen we allemaal! ;)
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waarderingsscore
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Ik ga mijn blog sluiten.
Over een week laat ik er een slotje op zetten en dan zeg ik jullie vaarwel.
Ik moet me maar eens concentreren op training voeding en groei.

6 augustus vraag ik een slotje.
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven