Rooke's trainingslog

[Rooke]

mp
10x30
10x40
7x45kg (5x45kg + 2neg)

shoulder press
8x14
11x18kg (8x18kg + 3x18kg + 1neg)

side cable raise
8x5kg
15x15kg (7x15kg + 5x15kg + 3neg)

front raise
23x8kg (10x8kg + 10x8kg + 3neg) PR!!

cgbp
8x40kg
13x55kg (8x55kg PR + 3x55kg + 2neg)

overhead cable extension
8x35kg
16x50kg PR (8x50kg + 5x50kg + 3neg) PR!!

skull crusher
17x28,5kg (10x28,5kg + 4x28,5kg + 3neg)


heerlijke training wederom nu weer lekker vreten

 

[dumba]

Lekkere training; op advies van mc. toch je PR's aan het bijhouden
Gaat goed man!

 

[Rooke]

ja zit wel wat in....heb alleen geen zin om al mn posts aan te gaan passen kan je net zo goed een hele rode pagina posten

maar HET verschil met chick en mij vandaag ....ik heb wel herstel ahahhaha

 

[Yin Yang]

zo morgen ochtend vroeg volgende training ...Deze training was lekker ondanks de paar falen...Mn fysiek begint nu echt vorm te krijgen!

Klik om te verkleinen...

Dat willen we wel eens zien dan

 

[Rooke]

ik had er net al bijna succes mee in de supermarkt haha..cassiere werd beetje verlegen haha... zal binnenkort weer is een foto schieten

 

[Grotesuriman]

die meisjes van 12 zijn gauw verlegen hoor rooke

 

[Rooke]

die meisjes van 12 zijn gauw verlegen hoor rooke

Klik om te verkleinen...

18 conducteur

 

[Grotesuriman]

18 conducteur

Klik om te verkleinen...

respect voor de MEESTER he

 

[UnCompress]

die meisjes van 12 zijn gauw verlegen hoor rooke

Klik om te verkleinen...

 

[Rooke]

grappen met een baard

 

[g3rr3]

als je jezelf maar goed voelt he sommige fysieken van 18-20% staan er beter bij dan sommigen op 12-14%...
je trainingen worden ook met de dag zwaarder en zwaarder top!

 

[Rooke]

thnx! ik zie ook wel aan mijn fysiek dat er te veel vet op mn heupen zit maar ach boeiend. Ik begin nu eindelijk schouders,armen en borst te ontwikkelen!

 

[Linke Greetje]

Super Rooke dat je verschil begint te zien en te merken en lekkere PR's
En las ik foto?

 

[Rooke]

(kiss) ja foto in de zin van...komende week waarschijnlijk.

 

[jerney]

ja zit wel wat in....heb alleen geen zin om al mn posts aan te gaan passen kan je net zo goed een hele rode pagina posten

Klik om te verkleinen...

Aiai het begint nu echt gigantische vormen aan te nemen

thnx! ik zie ook wel aan mijn fysiek dat er te veel vet op mn heupen zit maar ach boeiend. Ik begin nu eindelijk schouders,armen en borst te ontwikkelen!

Klik om te verkleinen...

Straks ga je ook nog heupwiegend lopen

 

[g3rr3]

thnx! ik zie ook wel aan mijn fysiek dat er te veel vet op mn heupen zit maar ach boeiend. Ik begin nu eindelijk schouders,armen en borst te ontwikkelen!

Klik om te verkleinen...

heb precies hetzelfde

 

[herkuul]

goed geknalt met schouders en tricep
die mp is netjes!

 

[Rooke]

mn schouders zijn nog steeds p*ssy maar t komt. armen kruipen ook langzaam richting de 40....zit nu bijna op 38

 

[Rooke]

superdude-mode

wAAAAT gRuWeLyKE trayninG GGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGekkkkkk jeweeetzelluf

/superdude-mode




Leg press :
8x100

8x130
3x130
2x130

Leg extension :
8x40
8x50

8x70
5x70
3x70 PR!!

Leg curl :
8x30

8x55
4x55
2x55 PR!!

com : bedoeling was 50 dat had ook al een pr geweest.

Calf raise :

8x70

10x100
4x100
1x100 PR!!

Squat :
8x50

7x70
3x70
2x70

com : echt een gruwelijke training, mega pomp! Hoge intensiteit! Had moeite met de trap. Gelijk na de training 60gram dextrose tot me genomen

Mooiste moment was eigenlijk nog wel dat chick de trap op strompelde , allen het gevolg van alcohol in het weekend

 

[jerney]

De PR's vliegen me om de oren zeg!