Rooke's trainingslog
- Topic starter Rooke
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.756
- Weergaven 86.871
- Volgers 20
-
- Tags
- log training trainingslog
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Ben je hardcore of niet?!
Kwark kan ook, maar dan zit je weer met je zuivel...
NightProtein aanschaffen? Zijn lekkere smaakjes in te krijgen!
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Met die Pro 90 is niks mis hoor omdat als laatste maaltijd in je cut te nemen.
Idd die gezouten pinda's vervangen voor studentenhaver,
Ik zou om half 10 200 gram koolvis nemen met 50gram studentenhaver en die groente dan bij je rijst doen.
Is even wat makkelijker maar voor de rest ziet het er goed uit!
Idd die gezouten pinda's vervangen voor studentenhaver,
Ik zou om half 10 200 gram koolvis nemen met 50gram studentenhaver en die groente dan bij je rijst doen.
Is even wat makkelijker maar voor de rest ziet het er goed uit!
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
52 minuten
20km
672kcal 50%fat
max 181(sprint 43.5km/h)
avg 146
edit : Ook wel leuk om te vertellen...Was net koud 15 minuten onderweg en sla af een straatje in, zie ik daar een kat zitten. (Leuk een kat dacht ik) Steekt die lul over op het moment dat ik juist al mn power op de pedalen zet
.....kon net op tijd en beheerst remmen zodat ik niet over de kop zou slaan.
Beetje a la dit :
http://www.dumpert.nl/mediabase/515681/38d03607/zwarte_kat_geplet_door_wielrenner.html
20km
672kcal 50%fat
max 181(sprint 43.5km/h)
avg 146
edit : Ook wel leuk om te vertellen...Was net koud 15 minuten onderweg en sla af een straatje in, zie ik daar een kat zitten. (Leuk een kat dacht ik) Steekt die lul over op het moment dat ik juist al mn power op de pedalen zet
.....kon net op tijd en beheerst remmen zodat ik niet over de kop zou slaan.Beetje a la dit :
http://www.dumpert.nl/mediabase/515681/38d03607/zwarte_kat_geplet_door_wielrenner.html
Laatst bewerkt:
Sue
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 apr 2009
- Berichten
- 2.985
- Waardering
- 484
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
52 minuten
20km
672kcal 50%fat
max 181(sprint 43.5km/h)
avg 146
edit : Ook wel leuk om te vertellen...Was net koud 15 minuten onderweg en sla af een straatje in, zie ik daar een kat zitten. (Leuk een kat dacht ik) Steekt die lul over op het moment dat ik juist al mn power op de pedalen zet
Beetje a la dit :
http://www.dumpert.nl/mediabase/515681/38d03607/zwarte_kat_geplet_door_wielrenner.html
Da wou ik helemaal nie zien nie!!!
Da wou ik helemaal nie zien nie!!!
nee schrok me dood...scheelde niets.
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
Mazzelaar
ja
Vandaag voor de verandering geen kat...44 min
18km (10km in 20 minuten op hartslag van 148...laatste 15 minuten was echt beulen om beetje constant te blijven)
569kcal 50%fat
160 max
146 avg
Voor mn cardio 1 hap banaan genomen..ging kapot van de honger
jerney
Huge Freak
- Lid sinds
- 17 jul 2007
- Berichten
- 9.476
- Waardering
- 727
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 27%
ja
44 min
18km (10km in 20 minuten op hartslag van 148...laatste 15 minuten was echt beulen om beetje constant te blijven)
569kcal 50%fat
160 max
146 avg
Voor mn cardio 1 hap banaan genomen..ging kapot van de honger
Staat gelijk aan 2 minipuntjes spekkoek
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Sebastiaan heeft gelijk gooi die gezouten noten en melk eruit.
Daarnaast gaf je aan niet op de tijden te letten maar toch 1 vraag erover;
- Train je nou s`avonds en neem je daarna geen complete maaltijd meer?
(zo staat het in het schema)
Neem aan dat je op de hoogte bent van het open window effect en dat de maaltijd na je training de belangrijkste is.
Wat Sebastiaan ook al aangaf verlaag je Carbs iets en ga hoger in proteine zitten. Koolvis, tonijn, kipfilet, eieren(max4 hele per dag), pangafilet, biefstuk, rundertartaar zijn goede bronnen. Die wheymealvervangers zijn ALLEEN goed als het echt niet anders kan met werk of zo. Kijk gewoon hoe het gaat als je echt suf gaat worden kan je altijd nog iets verhogen.
s6
Daarnaast gaf je aan niet op de tijden te letten maar toch 1 vraag erover;
- Train je nou s`avonds en neem je daarna geen complete maaltijd meer?
(zo staat het in het schema)
Neem aan dat je op de hoogte bent van het open window effect en dat de maaltijd na je training de belangrijkste is.
Wat Sebastiaan ook al aangaf verlaag je Carbs iets en ga hoger in proteine zitten. Koolvis, tonijn, kipfilet, eieren(max4 hele per dag), pangafilet, biefstuk, rundertartaar zijn goede bronnen. Die wheymealvervangers zijn ALLEEN goed als het echt niet anders kan met werk of zo. Kijk gewoon hoe het gaat als je echt suf gaat worden kan je altijd nog iets verhogen.
s6
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
van de week weer is meten...vorige keer zat ik op 17.3
---------- Toegevoegd om 10:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:53 ----------
's avonds train ik inderdaad..en neem daarna geen complete maaltijd meer. Dacht altijd dat carbs svonds niet goed waren?
Voorlopig houd ik het ff bij kipfilet,eieren koolvis zalm.
De gezouten noten heb ik al geschrapt, neem nu studentenhaver zonder rozijnen.
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
ben ik het niet mee eens.
in mijn 'ervaring' heb ik gemerkt dat het geen verschil maakt of ik carbs eet na pakweg 7 uur of niet. ik heb gemerkt dat het totaalplaatje van de carbs per dag belangrijker is. dus als je bv 200gram carbs op een dag eet, maar je eet er nog 50gram na je training kan dat geen kwaad. wat wel 'kwaad' kon is het totaalplaatje uit het oog verliezen en meer carbs gaan nemen dan dat je nodig hebt
snap je?The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik ben het daar niet mee eens zou zeker een maaltijd nemen na je training ook carbs erbij maar licht --->
minimaal 50 gram ongekookt gewicht zilvervliesrijst, minimaal 40 gram eiwitten uit vlees of vis en 200/250 gram groente.
Je kan beter ergens anders geen rijst eten overdag en na de training wel carbs!!!!
De maaltijd na je training is net als je ontbijt de belangrijkste!
Al je cellen staan open je lichaam kan dan echt veel voedingstoffen opnemen. De maaltijd bij je ontbijt is belangrijk omdat je lichaam lang geen eiwitten heeft gehad. Het is handig om dan voor snelle eiwitten te kiezen.
Ik neem als ik wakker ben gelijk een whey shake daarna 4 eieren(ook redelijk snel) en 100 gram havermout. Die hoeveelheid havermout is natuurlijk niet zo handig voor jou in de cut
