Rooke's trainingslog

[Rooke]

Vandaag alleen een borstdag

Benchpress :
1x10x40
1x8x60
1x8x70
1x4x80 PR!!
1x5x75

Decline :
1x8x50
1x8x60
1x5x80 PR !!
1x7x75

Incline :
1x8x60
1x3x70 schouder

Chestpress :
1x8x40
1x8x60
1x2x80 PR!!

Incline db fly :
3x8x14
1x6x16

Chestpress :
1x6x60
1x5x50


Super lekkere training

 

[UnCompress]

Wat is het verschil tussen een bench press en chest press?

 

[Maxiv]

bench is bankdrukken en chest is apparaat

 

[z1000]

Geen misselijk borste traing bro. Holy crap wat een oefeningen.

Respect.

 

[UnCompress]

Waarom train je met een apparaat dan? Free weights kerel als je net zo groot als mij wilt worden

 

[Rooke]

Waarom train je met een apparaat dan? Free weights kerel als je net zo groot als mij wilt worden

Klik om te verkleinen...

afmakertje op press kerel Wel jammer bij decline begon mn schouder tegen te werken...niet het gewricht maar de spier.

 

[Grotesuriman]

nou zo hardcore voel ik me atm niet...gewichten vielen me zwaar tegen maar toch gewoon proberen te pushen...mind to muscle

Cable seated row wide (nieuw):

1x8x30
1x8x35
1x8x40
1x8x45
1x8x45

RDL :

1x6x60
1x6x80
1x5x100
1x3x120
1x8x100

Chin

5 assisted wide
2 small palms up
2 wide
2 small palms up
2 wide met straps

DBrow :

1x8x24
1x8x26
1x8x28
1x8x30

Upright row :

1x8x25
1x7x30
1x7x32.5
1x3x37.5 PR!!
1x8x30

Cable cross(luchtdruk, armen kan je niet goed afstellen voor deze oefening dus gaat eruit)

Behind neck press, voeten naast elkaar.

1x8x30
1x8x30
1x6x35
1x7x30

En jaja 30 min cardio.

Het was opzich wel zwaar maar niet helemaal voldaan komt waarschijnlijk doordat ik nu absoluut niet de gewichten kan pakken waar mn pr's liggen

Klik om te verkleinen...

je cable-row + je neckpress moeten idd omhoog , maar de oefeningen zijn allemaal goed rooke

combineer jij megagrow ook met creapump zoals rob - ook goeie ervaringen ermee?

 

[Rooke]

ik combineerde MSTAK met megagrow...damn dat ging echt hard

 

[Grotesuriman]

ik ga dus over een tijdje de creapump + megagrow eens proberen - we shall see

 

[Rooke]

2x crea jij beesscht haha ...zien wat het brengt inderdaad.

Zo echt heerlijke spierpijn in mn borst, voelt echt goeed ! Kga morgen denk ik de armen afbeulen en beetje cardio voordat ik naar een bruiloft moet

 

[Grotesuriman]

ga je trouwen rooke

 

[Rooke]

met mn shakes of gewichten ja nee nichtje gaat trouwen....

 

[Grotesuriman]

wie weet loopt er nog wat rond op die bruiloft voor je

 

[Rooke]

ik acht de kans niet aanwezig...wil er helemaal neit zijn maar kickbokse!
Ik voel me nu echt super goed. Ben morgen om 12/half 1 klaar met werken en om 3 uur moet ik wel dus moet gelijk gaan trainen uit mn werk!

 

[Grotesuriman]

als je uit je werk komt , ben je gelijk warm , mooi toch kan je gelijk beginnen

 

[Rooke]

jaja dat geef ik net aan maat

Benen/triceps/biceps denk ik...anders valt 1 spiergroep buiten deze week en ik wil komende week wel beginnen met benen op de dinsdag

 

[Grotesuriman]

benen/armen - mooie combinatie - ik pak morgen borst/biceps

 

[Rooke]

Haha moest mn zwager ophalen maar die gast is te laat dus heb nog ff tijd om ff mn training te loggen en te chillen

Mn spierpijn zat nog steeds goed in mn lats,borst en traps....mn traps zo erg dat ik die bb niet kon hebben met squaten..echt sissy.


Sitting ham curl :
1x10x40
1x8x50
1x8x55
1x5x60 PR!!

Smith squat :
1x8x50
1x0x70 fail op traps

Leg press en sitting calve rot :
1x8x100 LP
1x8x140 LP
1x8x160 LP
1x12x32.5
1x8x190 LP
1x12x37.5
1x12x170 LP
1x12x42.5
1x9x50 PR!!
1x8x45

Leg extensions :
1x8x40
1x8x50
1x8x60
1x7x65 PR!!
1x10x55

BB curl :
1x8x30
1x8x35
1x8x30
1x8x30

Sit hammer curl :
1x8x12
1x8x14
1x7x16
1x4x18 PR!!

Concentration curl :
1x8x10
1x8x12
1x8x12

Cable pushdown :
1x8x30
1x8x35
1x7x35
1x7x30

Triceps db extension one arm :
1x8x8
1x10x8
1x12x8
1x7x10

Zo helemaal vol van de pomp echt heerlijk goede training vind ik zelf.
Trainingstijd 1,5 uur.

 

[Kubus86]

1x0x70 fail op traps
.

Klik om te verkleinen...

Damn, dan moet je wel flinke spierpijn hebben
Toch een goede training neergezet!

 

[Rooke]

Ja ik had verdomde spierpijn..nu nog steeds! Maar van die ligpress heb ik ook goede spierpijn in mn bil weer is wat anders....Denk dat ik morgen maar lekker ga chillen ofzo want zou niet weten wat ik moet trainen