Rooke's trainingslog

[HarmH]

Nette training kerel! Ik doe altijd om de tricep training af te sluiten tricep extension dropsets; 10 kg, 9,8,7,6,5 gewoon per arm knallen tot fail, krijg je echt een gruwelijke pomp van

 

[dumba]

Haha moest mn zwager ophalen maar die gast is te laat dus heb nog ff tijd om ff mn training te loggen en te chillen

Mn spierpijn zat nog steeds goed in mn lats,borst en traps....mn traps zo erg dat ik die bb niet kon hebben met squaten..echt sissy.


Sitting ham curl :
1x10x40
1x8x50
1x8x55
1x5x60 PR!!

Smith squat :
1x8x50
1x0x70 fail op traps

Leg press en sitting calve rot :
1x8x100 LP
1x8x140 LP
1x8x160 LP
1x12x32.5
1x8x190 LP
1x12x37.5
1x12x170 LP
1x12x42.5
1x9x50 PR!!
1x8x45

Leg extensions :
1x8x40
1x8x50
1x8x60
1x7x65 PR!!
1x10x55

BB curl :
1x8x30
1x8x35
1x8x30
1x8x30

Sit hammer curl :
1x8x12
1x8x14
1x7x16
1x4x18 PR!!

Concentration curl :
1x8x10
1x8x12
1x8x12

Cable pushdown :
1x8x30
1x8x35
1x7x35
1x7x30

Triceps db extension one arm :
1x8x8
1x10x8
1x12x8
1x7x10

Zo helemaal vol van de pomp echt heerlijk goede training vind ik zelf.
Trainingstijd 1,5 uur.

Klik om te verkleinen...

Goede training ook qua lengte; zou zelf af en toe een pyramidetraining er in plaatsen, maar ziet er prima uit.

 

[Rooke]

Ja moest flink opschieten later was dat niet nodig maarja...dat was pas achteraf. Hoop dat mn spierpijn vandaag of morgen wegtrekt want wil maandag hetzelfde kunstje herhalen Maar dan wel met afmakers en mn traps voelen ook weer normaal dus er kan weer gesquat worden, wel in een smith maarja.

 

[Grotesuriman]

lekker traininkje rooke , wel bizar ja van die traps , heb ik nog nooit gehad , we de spierpijn natuurlijk

 

[Rooke]

ik ook nog nooit Komt denk ik van de pr @ URR. Traps mogen ook weer is groeien

 

[Grotesuriman]

idd traps moeten groeien - traps en onderarmen

 

[Rooke]

onderarmen moeten inderdaad ook aangepakt worden!

 

[HarmH]

onderarmen moeten inderdaad ook aangepakt worden!

Klik om te verkleinen...

ja, en traps he

 

[UnCompress]

onderarmen moeten inderdaad ook aangepakt worden!

Klik om te verkleinen...

Onderarmen... yeahhhh

 

[Rooke]

ja, en traps he

Klik om te verkleinen...

traps zijn goed aanwezig kerel

 

[Rooke]

Zo vandaag benen en triceps/onderarmen op het programma! Het laatste is er helaas niet van gekomen heb de triceps wel helemaal afgemaakt .
Met benen heb ik de eerste oefening moeten improviseren omdat het echt super druk was in de gym! Niet normaal!


Db lunges

2x8x10
1x7x10
1x4x10 Echt een lachertje dat gewicht maar kon gewoon niet zwaarder op een of andere manier

BB squat (los) slow reps
1x8x60
1x5x70
1x8x70
1x4x80 Aardig ,niet super, aardig
Mn benen waren goed warm na deze 2 oefeningen.Later bleek het goed te zijn voor 1 pr en een evenaring.

Sitting ham curl :
1x10x45
1x10x55
1x4x65 PR!!
1x8x60

Seated calve rot :
1x14x35
1x12x40
1x12x45
1x9x50 evenaring

Pushdown los :
1x10x25
1x8x35
1x9x40
1x8x45

Cable kickback :
1x10x7.5
1x9x10
1x10x12.5
1x5x15 PR!!
1x5x17.5 PR!!

Dumbbell extension two hands :
1x8x22
1x8x26
1x8x30 PR!!
1x8x32 PR!!
1x3x32 PR!!

Pushdown , rug tegen apparaat :
1x8x25
1x4x30
1x2x40 PR!!
1x3x30

Achteraf gezien wel aardig lekkere training! Jammer van de onderarmen maar ach!

 

[Rooke]

brute shit heb een moeilijk tentamen gehaald

 

[Kubus86]

Aan de aantal oefeningen en de PR's te zien ging je wel lekker op de triceps. Moeilijk om te stoppen heh?!

 

[HarmH]

brute shit heb een moeilijk tentamen gehaald

Klik om te verkleinen...

Gefeliciteerd man, das altijd kicken

 

[Rooke]

kreeg van klasgenoot tip door hoe je je cijfers kon zien....die nog niet op sharepoint stonden. Aan de ene kant was ik super benieuwd maar aan andere kant ook niet want ik kan ff geen tegenslag hebben

@kubus

Ik kon niet meer stoppen inderdaad

 

[herkuul]

netjes aardig wat pr's!

 

[Timmeeh]

howly crap zoveel prs, dat moet een goed gevoel geven!

 

[Rooke]

in combinatie met dat cijfer Echt super inderdaad...Jammer van het gewicht op de benen maar ben toch geen SM

 

[Rooke]

Zo vandaag wezen trainen, alleen dit keer.Beperkte pomp dit keer hoewel ik wel tot de max van mn kunnen vandaag ben gegaan, meer zat er gewoon niet in. Mn rug begint wel steeds betere vormen aan te nemen bij een BDB .

One arm dumbbell row :
1x8x18
1x8x22
1x8x26
1x8x28
1x8x30
Comment : Rechts ging super easy maar links was echt bikkelen en slow.

RDL :
1x8x60
1x6x100
1x4x120
1x2x120
Comment : Kon niet meer

Seated behind neckpress :
1x8x30
1x8x35
1x4x35
1x8x30
Comment : Knetter zwaar, best aardige pomp in mn schouders.

Cable seated row , wide :
1x8x35
1x8x40
1x6x45
1x8x40
Comment : Lekkere oefening, jammer dat ik niet meer kon pakken en het dan toch juist uit te blijven voeren.

Cable seated row, small :
1x8x40
1x8x45
1x6x50
1x2x55
Comment : Ging goed, strict uitgevoerd.

Cable side raise behind , supper set met front:

1x8x3.75
1x5x5
1x8x3.75

Cable side raise front :
1x8x3.75
1x3x5
1x5x3.75

Comment : helemaal kapot maar zocht nog naar afmaker.

URR :
1x8x20
1x8x30
1x5x37.5 rep PR
1x6x37.5 rep PR
Comment : Opzich lekker maar begon wat te voelen linker aanhechting trap. hooop dat het niets is.

Toch nog een keer de onderarmen doen :

Wrist curls ( of hoe je die dingen ook noemt)
1x10x12
1x10x12
1x10x10

En alsof het niet nog niet genoeg was :

Traction pull :

1x10x55
1x6x70
1x5x80
Allen close grip, niet aan het handvat maar op het ijzer.

 

[Robke78]

t*ring wat een training

Trainingstijd?