Rooke's trainingslog

[Rooke]

ga dit jaar toch niet op vakantie....105 of 110k zou wel echt vet zijn

 

[herkuul]

ik doe niets cardio en zak nog in bf, hoef aleen wat meer op me voeding te letten.
wat een ecto ben ik ook op gewicht blijven is moeilijker bij me.

 

[Robke78]

Damn dude, 10-15kg extra is een hoop om mee te slepen hoor
Dat ga je zeker merken. Veel succes ermee!

 

[UnCompress]

Maar als het spieren zijn dan is het heerlijk!

 

[Rooke]

Mss ergens volgend jaar....althans dat hoop ik want om nou met 95k bij 1.87 te gaan cutten

 

[HarmH]

ik doe niets cardio en zak nog in bf, hoef aleen wat meer op me voeding te letten.
wat een ecto ben ik ook op gewicht blijven is moeilijker bij me.

Klik om te verkleinen...

Zoveel onzin op de vroege morgen doet gewoon pijn aan mijn kop

edit:

Mss ergens volgend jaar....althans dat hoop ik want om nou met 95k bij 1.87 te gaan cutten

Klik om te verkleinen...

95 kg bij 1.87 lijkt me prima om te cutten indien je strak wil staan voor de zomer.... Je kan uiteraard ook doorbulken een jaar tot volgende zomer, maar afgaande op die foto's van je, van eerder, zou ik dat niet doen; je vetpercentage was daar al niet gering. Op een gegeven moment ga je je gewoon irriteren aan je hoge vetpercentage, en moet je toch gaan cutten

 

[HarmH]

ga dit jaar toch niet op vakantie....105 of 110k zou wel echt vet zijn

Klik om te verkleinen...

Voor de zomer 110 lukt nog niet eens met de meest heftige kuur die je je kan bedenken, eind december dit jaar 110 lukt je misschien wel. Met kuren

Je moet serieus wel realistische doelen blijven zetten voor jezelf, anders raak je gedemotiveerd, en verneuk je alles. Kijk bijv naar hercuul, is het levende voorbeeld hiervam

 

[Rooke]

daarmee bedoel ik dat ik rustig door kan blijven eten en trainen zonder dat een cut mn progressie verstoord. End 2010 @ 110k Zijn ook puur hersenspinsels maarja dat mag in een logboek he
Waarschijnlijk val ik terug naar 88kg met beetje luck....kortom ik weet het nog niet. Ik heb gewoon verschrikkelijke angst om energie/massa te verliezen

 

[HarmH]

daarmee bedoel ik dat ik rustig door kan blijven eten en trainen zonder dat een cut mn progressie verstoord. End 2010 @ 110k Zijn ook puur hersenspinsels maarja dat mag in een logboek he
Waarschijnlijk val ik terug naar 88kg met beetje luck....kortom ik weet het nog niet. Ik heb gewoon verschrikkelijke angst om energie/massa te verliezen

Klik om te verkleinen...

Daarom moet je ook rustig beginnen met cutten. Maar ik zou nu wel gaan cutten, als ik jou was; maar dat is persoonlijk. Indien je bang bent om massa te verliezen, zou ik het heel rustig opbouwen;

week 1, 2x45 minuten cardio, 200 kc's minder per dag.
week 2 3x45, 400 kc's minder
week 3 4x45, 600 kc's minder

enz, totdat je op onderhoud zit qua caloriën en minimaal 5x45 min cardio per week, door de cardioen kan je dan uiteindelijk per dag bepalen hoeveel je wil cutten. Aminozuren voor elke cardio training, naar keuze CLA of bijv L-carnitine voor de training, indien je bang bent massa te verliezen zou ik de wat sterkere fatburners lipo-6 e.d links laten liggen. Door rustig aan te beginnen en geduld te hebben kan je heel geleidelijk afvallen met minimale achteruitgang in spiervolume. Pas als je op onderhoud zit qua calorien en min 5x45 cardio per week is de cut eigenlijk pas echt in gang, en kan je een refeed inplannen.

 

[HarmH]

BDW dat hier gezegd wordt dat 30 minuten cardio na training zat is, alsjeblieft zeg, lees je in

 

[Rooke]

hmmz...Ik zit nu al een tijd op 2800kcal met 200+ eiwitjes. Hoe doe jij dat dan met dat cardio ? Ben je dan 2,5 uur aan het trainen?
Ik ga eerst is beginnen met cardio en dan kcal verminderen....ik kan het nu aardig volhouden qua kuiten en kramp.

 

[HarmH]

hmmz...Ik zit nu al een tijd op 2800kcal met 200+ eiwitjes. Hoe doe jij dat dan met dat cardio ? Ben je dan 2,5 uur aan het trainen?
Ik ga eerst is beginnen met cardio en dan kcal verminderen....ik kan het nu aardig volhouden qua kuiten en kramp.

Klik om te verkleinen...

Ik deed altijd 1 uur training, aminozuren pakken, en dan 45 min cardio. 2800 is denk ik al rond onderhoud voor jou? Hoop niet dat je ineens van 4000 naar 2800 bent gestapt, dat kost je keihard massa. Ben dan idd 2 uur aan het trainen ja.. Maar je kan ook cardio op rustdagen doen, heb daar alleen geen ervaring mee

 

[Rooke]

Nee neit van 4k naar 2.8k ....van 4>3.8> 3.2> 2.8 ongeveer de afgelopen maanden. Blijf nu voorlopig de komende maand op 2.8k maar creatine en andere shit eerst even af en daarna ga ik cardio opvoeren. Ik ga zondag ook beginnen met mc chick zn FB schema.

 

[HarmH]

Nee neit van 4k naar 2.8k ....van 4>3.8> 3.2> 2.8 ongeveer de afgelopen maanden. Blijf nu voorlopig de komende maand op 2.8k maar creatine en andere shit eerst even af en daarna ga ik cardio opvoeren. Ik ga zondag ook beginnen met mc chick zn FB schema.

Klik om te verkleinen...

Ben benieuwd man! Ik ga conjugate splits runnen, ivm boksen

 

[Rooke]

ben benieuwd of je het vol kan houden



In iedergeval vanavond weer Benen en Schouders.

 

[Anoniem_1989_9]

Jouw onderhoud is al hoger, heb berekent met Benedictus shit:
BMR: 2146
Onderhoud: 3326

Uitgaande van 3-5 keer p/w sport

Uitgaande van 1-3 keer p/w Sport:

BMR: 2146
Onderhoud: 2950

Lijkt me dus dat je al aan het cutten bent, je zit 500 onder behoefte..

 

[Rooke]

cijfertjes zijn leuk als je ze begrijpt

 

[Anoniem_1989_9]

ow..Ikga hier wel van uit
mijn onderhoud is boven de 2600
bij 63/64 Kg..

 

[Rooke]

ow..Ikga hier wel van uit
mijn onderhoud is boven de 2600
bij 63/64 Kg..

Klik om te verkleinen...

ok.....2600kcal bij 63k@1,78 voelt meer als een cleanbulk. Dude ga wat eten !! anders blijf je altijd ecto

 

[Grotesuriman]

als je een uur traint , en dan ook nog een 45 min kan cardio'n - dan train je niet hard genoeg