HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
Haha las er overheendude zit al op 40 koolhydraten
maak er dan 45-35-20 van, proteine/carbs/fat
Rooke's trainingslog
- Topic starter Rooke
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.756
- Weergaven 88.050
- Volgers 20
-
- Tags
- log training trainingslog
maak er dan 45-35-20 van, proteine/carbs/fat
Ik zit nu wat te klussen aan mn voedingsschema, door wat mayo toe te voegen, eiwitten te schrappen en koolhydraten weg te laten zit ik nu op :
2600kcal 314 eiwitten 242 Koolhydraten en 42 vetten. 48/37/15. Tonijn met mayo is toch veel lekkerder
HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
Goed begin ouwe. Nu niet cheaten, en je netjes aan de voornemens houden. Wie weet komen er dan wat vormen in die pens van jeDat worden dus notenen tonijn in olie. Best lastig als je altijd hebt gedacht meer te moeten eten en dan nu opeens minder. We komen er wel kost alleen ff wat aanpassing. Volgende week 3x45 min cardio jeeeeej...
HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
Je kan ook dingen meenemen... Hee en bdw, in je voedingsschema van de cut, geen koolhydraten na 18:00 uur. Zuivel alleen sochtends. Hoe langer je na je training ook geen kh's pakt, hoe langer je vet blijft verbranden. en koop aminozuren, bijv xtend scivation, of gewoon bcaa's van XXldimmen vriend
HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
ok, dit deed ik ook iddben al ruim voorzien in Amino's EAS en Purple wraath
HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
of steppen... Crosstrainer, nog beter. Alleen ik heb een fockign hekel aan de crosstrainer.
HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
Mijn dag bestond gister uit carnaval vieren, met plus minus 20 bier en een aantal baco's, eat that
Ik las trouwens laatst dat amandelen een vertiefte omega 3,6,9 vetzuren verhouding hebben, waardoor de balans in je lichaam verstoort, ik blijf daar vanaf. Maar ik drink wel 20 bier Mijn dag bestond gister uit carnaval vieren, met plus minus 20 bier en een aantal baco's, eat that
dat zijn de echte helden he ! 20 bier
Ik heb wel eens stiekem de aandrang om flink wiskey te zuipen 
maar dan ben ik met de auto
Was van plan om 9 uur te gaan trainen , had de wekker ook gezet om 8 uur maar het was opeens 9 uur . Uiteindelijk was ik kwart over 11 in de gym..ongeveer 15-20 geouwehoert.
Eerste keer FB volgens het schema van Mc Chick, we zien wel wat het gaat brengen.
Squat full :
1x8x60
1x8x70
1x6x80
Military press , seated :
1x8x30
1x7x30
1x10x30
Chin, met hulpgewicht :
1x8x-35
2x5x-35
1x6x-40 Goed volle lats na deze
Preacher curl, exclusief stang :
1x12x15
1x10x15
1x12x17.5 Had hierna wel beetje last van mn borstbeen
flat db fly :
1x10x10
1x12x8
1x15x8
SK, exclusief stang :
1x12x12.5
1x11x12.5
1x8x12.5
Cardio :
25 min cross 330kcal 140-150
15 min fietsen 112kcal 140-150 Wilde 45 min totaal maar moest gaan douchen
FB bevalt me wel
. Uiteindelijk was ik kwart over 11 in de gym..ongeveer 15-20 geouwehoert.Eerste keer FB volgens het schema van Mc Chick, we zien wel wat het gaat brengen.
Squat full :
1x8x60
1x8x70
1x6x80
Military press , seated :
1x8x30
1x7x30
1x10x30
Chin, met hulpgewicht :
1x8x-35
2x5x-35
1x6x-40 Goed volle lats na deze
Preacher curl, exclusief stang :
1x12x15
1x10x15
1x12x17.5 Had hierna wel beetje last van mn borstbeen
flat db fly :
1x10x10
1x12x8
1x15x8
SK, exclusief stang :
1x12x12.5
1x11x12.5
1x8x12.5
Cardio :
25 min cross 330kcal 140-150
15 min fietsen 112kcal 140-150 Wilde 45 min totaal maar moest gaan douchen
FB bevalt me wel
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Was van plan om 9 uur te gaan trainen , had de wekker ook gezet om 8 uur maar het was opeens 9 uur
Eerste keer FB volgens het schema van Mc Chick, we zien wel wat het gaat brengen.
Squat full :
1x8x60
1x8x70
1x6x80
Military press , seated :
1x8x30
1x7x30
1x10x30
Chin, met hulpgewicht :
1x8x-35
2x5x-35
1x6x-40 Goed volle lats na deze
Preacher curl, exclusief stang :
1x12x15
1x10x15
1x12x17.5 Had hierna wel beetje last van mn borstbeen
flat db fly :
1x10x10
1x12x8
1x15x8
SK, exclusief stang :
1x12x12.5
1x11x12.5
1x8x12.5
Cardio :
25 min cross 330kcal 140-150
15 min fietsen 112kcal 140-150 Wilde 45 min totaal maar moest gaan douchen
FB bevalt me wel
Lekkere training, niet te hard van stapel gegaan met gewichten, wat wil zeggen dat je meer op de techniek focusde? Wel lekker nog steeds, ik neem aan dat je in de cut zit? (gezien de aantal geplande cardio)
jup
Mn hams en quads waren nog licht stijf van mn vorige training dus dat ging sowieso niet zo hard. Chinnen ben ik helemaal beroerd in
En Press kan niet zwaarder met dat volume. De isolatie doe ik normaal veel minder reps en wilde op techniek dus vandaar. Maar er was genoeg prikkel, ik ben tevreden.
