seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
Rooney's log
- Topic starter Rooney1977
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 264
- Weergaven 7.681
- Volgers 11
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
- Lid sinds
- 22 aug 2011
- Berichten
- 411
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
Thanks. Yep vanaf begin meteen benen mee getraind. Moet wel zeggen dat ik heel rustig aan ben begonnen hoor.
Thanks Man! Op moment ook super gemotiveerd ondanks de hoge temp.
Voel ze nog steeds, damn it hurts.Die SLDL ziet er ook nice uit, zal je wel voelen vandaag
Pak ze met de EZ bar, maar denk dat ik de handen nog wel dichter bij elkaar kan doen. Bedankt voor de tip.
Zo voelde het ook!Foei zeg, je maakt een bruut volume op de squats, lekkerr
Yep het hakt er altijd flink in, daarna nog even lunges en dan kun je me wel weg dragen. Maar goed heb dan wel altijd het gevoel van het zwaarste zit erop. Wat ik vaak heb is dat wanneer ik BB Shrugs doe ik vaak sta te trillen op mijn benen ( is een van de laatste oefeningen van deze workout).
Thanks!
- Lid sinds
- 22 aug 2011
- Berichten
- 411
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
De temperaturen liegen er niet om. Trainen met een temp van 30 graden is niet het liefste wat ik doe. Was vandaag even op de zolder, mijn home gym dus, daar was het 34 graden. Hou mijn hart vast voor morgen, want dan wordt er uiteraard weer wat ijzer verzet! Wil niet zeggen dat de hoge temp mijn motivatie wegneemt. Heb nieuwe doelen gezet en ben super gemotiveerd.
Afgelopen week had ik nog geen tijd gehad om twee workouts te posten in mijn log. Hierbij de resultaten. BTW heb nog steeds hevige spierpijn in de benen, met name hamstrings en de onderrug. Heb ik normaal nooit zoveel last van.
Workout: Schouders / Triceps Datum: 16-08-12 Week: 1-8
Reps 12
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Seated Military Press
1 12 20 (Opwarmen)
2 12 20 (Opwarmen)
3 12 40
4 9 40
5 7 40
6 7 40
7 11 30
8 11 30
Seated Side Lateral Raises
1 12 8
2 12 8
3 12 8
4 10 8
5 20 4,5
Bent over Side Raises
1 12 6,5
2 12 6,5
3 12 6,5
4 20 4,5
Skull Crushers (Superset met Small grip BP)
1 12 28
2 12 28
3 12 28
4 12 28
Small Grip Bench Press
1 12 45
2 12 45
3 12 45
4 12 45
5 15 35
Cable Pushdown
1 12 19,5
2 12 19,5
3 12 19,5
4
Seated Dips
1 15 bw
2 15 bw
3 12 bw
Rug wederom een korte sessie. Helaas komt dit de afgelopen weken iedere keer zo uit. Komende week beginnen de scholen hier weer, dus de kinderen gaan weer naar school. Hoop dan weer een normaal trainings ritme te krijgen.
Training ging wel lekker al hakte de deadlift er echt in. Heb er wel een goed gevoel aan over gehouden.
Workout: Rug Datum: 17-08-12 Week: 1-8
Reps 12
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Deadlift
1 12 50 (Opwarmen)
2 12 105 Deze hakt er al flink in!
3 12 95
4 12 95 Burn baby!
5 12 90 Denk dat het luie zweet er nu wel uit is
Pull Up Deadhangs
1 8
2 7
3 5
4 4
Bent Over Row
1 12 40
2 12 40
3 12 35
4 12 35
Afgelopen week had ik nog geen tijd gehad om twee workouts te posten in mijn log. Hierbij de resultaten. BTW heb nog steeds hevige spierpijn in de benen, met name hamstrings en de onderrug. Heb ik normaal nooit zoveel last van.
Workout: Schouders / Triceps Datum: 16-08-12 Week: 1-8
Reps 12
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Seated Military Press
1 12 20 (Opwarmen)
2 12 20 (Opwarmen)
3 12 40
4 9 40
5 7 40
6 7 40
7 11 30
8 11 30
Seated Side Lateral Raises
1 12 8
2 12 8
3 12 8
4 10 8
5 20 4,5
Bent over Side Raises
1 12 6,5
2 12 6,5
3 12 6,5
4 20 4,5
Skull Crushers (Superset met Small grip BP)
1 12 28
2 12 28
3 12 28
4 12 28
Small Grip Bench Press
1 12 45
2 12 45
3 12 45
4 12 45
5 15 35
Cable Pushdown
1 12 19,5
2 12 19,5
3 12 19,5
4
Seated Dips
1 15 bw
2 15 bw
3 12 bw
Rug wederom een korte sessie. Helaas komt dit de afgelopen weken iedere keer zo uit. Komende week beginnen de scholen hier weer, dus de kinderen gaan weer naar school. Hoop dan weer een normaal trainings ritme te krijgen.
Training ging wel lekker al hakte de deadlift er echt in. Heb er wel een goed gevoel aan over gehouden.
Workout: Rug Datum: 17-08-12 Week: 1-8
Reps 12
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Deadlift
1 12 50 (Opwarmen)
2 12 105 Deze hakt er al flink in!
3 12 95
4 12 95 Burn baby!
5 12 90 Denk dat het luie zweet er nu wel uit is
Pull Up Deadhangs
1 8
2 7
3 5
4 4
Bent Over Row
1 12 40
2 12 40
3 12 35
4 12 35
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 22 aug 2011
- Berichten
- 411
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
Ja was echt wel pittig om te doen.
Had ook het gevoel dat ik dood ging... Squatten en deadliften op hoog volume en high reps is echt zwaar fysiek en mentaal.indeed ik ga dood op high rep deadlift, netjes hoor.
---------- Post toegevoegd Tue 21 Aug 2012 om 12:29 ----------
Moet zeggen had echt wel moeite met de bench press. De temperatuur was weer heerlijk 31 graden. Vanavond beentjes kijk er nu al naar uit....
Workout: Borst / Biceps Datum: 20-08-12 Week: 2-12
Reps 12
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Bench Press
1 12 30 Opwarmen
2 12 40 Opwarmen
3 12 65
4 11 65
5 9 60
6 8 60
7 12 50
Decline db Press
1 12 19,5
2 12 19,5
3 12 19,5
4 12 19,5
Flat Bench db Flyes
1 12 16,5
2 12 16,5
3 12 14,5
Chin Ups
1 8 bw
2 5 bw
3 5 bw
4 4 bw
EZ Bar Curl
1 12 24
2 12 24
3 12 23
4 9 23
Hammer Curls
1 10 10,5
2 10 10,5
3 10 10,5
EZ Bar Curl
1 15 18
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 22 aug 2011
- Berichten
- 411
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
Het leek meer alsof ik onder de does met kleding aan het gestaan. Was helemaal doorweekt.Zal lekkere zweten geweest zijn die 12 reppers
Ga je trouwens nu een tijdje zo hoog in reps blijven? Of wat is je planning?
En benen trainen bij +30° ...
Yep zie mijn doelen in de spoiler.
De temp was gisteren 30 graden. Het was de bedoeling om benen en traps te doen, maar na de benen was ik er zeg maar klaar mee. Traps doe van de week wel samen met de rug.
Betreft de squat, weer vorderingen gemaakt. Gaat nog een hele kluif worden om mijn doel op tijd te halen. Maar goed ik ga er vol voor. En dat is uit eindelijk het belangrijkste.
Workout: Benen / Traps Datum: 21-08-12 Week: 02-8
12
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Squat
1 12 40 (Opwarmen)
2 12 60 (Opwarmen)
3 12 100
4 12 95
5 12 92,5
6 12 90
Lunges
1 12 40
2 12 40
3 10 40
Stiff Legged Deadlift
1 10 65
2 10 60
3 10 60
Standing Calf Raises
1 15 90
2 15 90
3 15 90
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 22 aug 2011
- Berichten
- 411
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
Dat is wel mijn insteek, 4 x 12 x 105. Is dat niet verstandig om dat op deze manier te doen?
Was er helemaal klaar meeik zie geen traps oefening
.
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Denk eerder dat je dan snel gaat plateau'en ...
Je moet ook kracht kunnen opbouwen en dat gaat beter in de wat lagere reps.
- Lid sinds
- 22 aug 2011
- Berichten
- 411
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
Thanks
Vind het top dat je dit aangeeft. Dat is dus één van de redenen om een log bij te houden. Zodat je leert van elkaar.
Is het misschien verstandiger om bijv. 3x8xvolume en dan daarna bijv. 2 pomp setjes of hoog volume en 3 á 4 reps te doen?
Training gisteren was matig. Military Press was minder dan vorige week en daar baal ik van. De rest van de training ging beter dan de vorige keer, maar mijn hoofd doel voor deze workout is de MP. Gelukkig was de temp beter (27 graden).
Workout: Schouders / Triceps Datum: 22-08-12 Week: 2-8
Reps 12
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Seated Military Press
1 12 20 (Opwarmen)
2 12 20 (Opwarmen)
3 12 40
4 9 40
5 6 40
6 6 40
7 10 30
8 10 30
Seated Side Lateral Raises
1 12 8
2 12 8
3 12 8
4 12 8
5 20 4,5
Bent over Side Raises
1 12 7
2 12 7
3 12 7
4 20 4,5
1. Skull Crushers (Superset met Small Grip Bench Press)
1 12 29
2 12 29
3 12 29
4 10 29
2. Small Grip Bench Press (Superset met Skull Crushers)
1 12 47,5
2 12 47,5
3 12 47,5
4 10 47,5
5 15 37,5
Seated Dips
1 15 bw
2 15 bw
3 12 bw
- Lid sinds
- 22 aug 2011
- Berichten
- 411
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Yep, maakt in principe niet veel uit.
Gezegd word dat je ongeveer het meeste hypertrophy hebt op 85% van je 1RM.
Dus in de 6 a 8 range. Maar nieuwe studies wijzen uit dat eigenlijk het spierfalen lijdt
tot hypertrophy. En dat kan dus ook met lichtere high reps, of zwaardere low reps
maar dan meer setjes
