Rooney's log

[Logros]

Wij hebben geen goed decline bankje dus ik pak ze meestal gewoon incline of met cables als ik ze laag wil pakken. Lekker wat reps weer met 95kg squat trouwens!

 

[Rooney1977]

Lekker wat reps weer met 95kg squat trouwens!

Klik om te verkleinen...

Thanks.


Trainingen gingen lekker. Weer wat progressie gemaakt ondanks de hoge temperatuur van 29 graden op zolder.

Workout: Schouders / Triceps Datum: 27-06-12 Week: 2-4
Reps 8
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Seated Military Press
1 12 20 (Opwarmen)
2 12 20 (Opwarmen)
3 8 45 (+2,5kg)
4 8 42,5 (+2,5kg)
5 8 40
6 12 30
7 15 20 (+2,5kg)
8 8 8 (+1kg)
Seated Side Lateral Raises
1 8 8
2 8 7
3 15 4,5 (+1kg)
Bent over Side Raises
1 8 8 (+1kg)
2 8 8
3 8 8 (-1kg)
4 20 5,5 (+1kg)
Small Grip Bench Press
1 8 67,5 (+2,5kg)
2 7 65
3 8 60
4 10 50
5 12 40
Skull Crushers
1 8 30 (+2kg)
2 8 30
3 8 28
4 15 18
Cable Pushdown
1 8 23 (+1kg)
2 8 23
3 8 23
4 12 17


Workout: Rug Datum: 28-06-12 Week: 2-4
Reps 8
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Deadlift
1 12 50 (Opwarmen)
2 12 60 (Opwarmen)
3 8 102,5
4 8 105
5 8 105 (+2,5kg)
Seated Cable Rows
1 8 37 (+2,5kg)
2 8 37
3 8 37
4 20 27
Bent Over Row
1 8 52,5 (+2,5kg)
2 8 52,5
3 8 50
4 11 40
Wide Grip Lat Pulldown
1 8 32 (+2,5kg)
2 8 32 (+2,5kg)
3 8 32
T-Bar Row
1 20 22,5 Shit vergist in aantal gewicht, dacht al dat gaat gemakkelijk
2 8 42,5 (+2,5kg)
3 8 42,5 (+2,5kg)
4 8 42,5
Pull Up Deadhangs
1 6
2 6
3 5

 

[Robke78]

bruut veel reps op die MP makker

 

[Rooney1977]

bruut veel reps op die MP makker

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Zit te denken om over een x aantal weken te starten met een bulk periode en dan als training het German Volume Training te gaan doen. Is dat aan te raden? Of zal ik het bij mijn split schema houden zoals nu?

 

[Rooney1977]

Gisteren Borst/Biceps getraind. Ging best lekker.

Workout: Borst / Biceps Datum: 02-07-12 Week: 3-4
Reps 8
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Bench Press
1 12 30 Opwarmen
2 12 40 Opwarmen
3 8 75 (Ging net.)
4 7 70
5 4 70 (Shit man zat ineens niks meer in!)
6 12 55
7 10 45
8 12 40
Incline db Press
1 8 24 (+1kg)
2 8 24
3 8 22
4 8 19,5
Decline db Flyes
1 8 17
2 8 17
3 8 17
EZ Bar Curl
1 8 29 (+1kg)
2 8 29
3 8 28
4 12 18
Hammer Curl
1 8 11,5 (+1kg)
2 8 10,5
3 8 9,5
4 15 4,5
Preacher Curls
1 8 20
2 8 18 (+2kg)
3 8 18



Cardio 15 min.

 

[Rooney1977]

Gisteren Benen, Traps en Buik getraind. Dit is altijd een zware training, maar ging wel lekker.

Workout: Benen / Traps / Buik Datum: 03-07-12 Week: 3-4
8
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Squat
1 12 40 (Opwarmen)
2 12 60 (Opwarmen)
3 8 100
4 8 95 (+2,5kg)
5 8 95
Lunges
1 8 50 (+2,5kg)
2 8 50
3 8 50 (Yhea baby, sta te trillen op mijn benen!)
Stiff Legged Deadlift
1 8 70 (+2,5kg)
2 8 70
3 8 70
Standing Calf Raises
1 15 87,5
2 15 82,5
3 15 80 (au au au)
Barbell Shrugs
1 8 72,5 (+2,5kg)
2 8 72,5
3 8 70
4 10 60
Dumbbell Shrugs
1 8 28
2 8 28
3 8 28
4 15 18
Crunches
1 45
2 40
3 35
Crunches (voeten op bankje)
1 40
2 40
3 40

Vandaag Schouder/Triceps. Was echt warm op de zolder man, 30 graden. Maar goed verstand op nul en gaan. Na de training nog 20 min cardio gedaan. Het zweet gutste van mijn lijf.

Heb vandaag op de dag ineens last gekregen halverwege de rug aan de linkerkant van de ruggenwervels. Voel het niet constant, maar met bepaalde bewegingen. Zat wel te irriteren tijdens het trainen, maar was niet erg genoeg om te stoppen.

Met de Military Press in mijn eerste werkset, set 3, begon ik lekker. Maar helaas waren set 4 en 5 minder. Weet niet wat het was, maar er zat gewoon niks meer in?

Workout: Schouders / Triceps Datum: 27-06-12 Week: 2-4
Reps 8
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Seated Military Press
1 12 20 (Opwarmen)
2 12 20 (Opwarmen)
3 8 47,5
4 7 45
5 6 40 (Shit komt niks meer uit….)
6 10 30
7 15 25 (Extra brede grip, voelt lekker!)
8 15 20 (Extra brede grip, burn baby!)
Seated Side Lateral Raises
1 8 8
2 8 8
3 8 7 (+1kg)
4 8 7
Bent over Side Raises
1 8 9 (+1kg)
2 8 9
3 8 9
4 12 7
Small Grip Bench Press
1 8 70
2 8 65
3 8 60
4 12 50
5 15 40 (Voelt goed!)
Skull Crushers
1 8 32
2 8 30
3 8 28
4 15 18
Cable Pushdown
1 8 24
2 8 24
3 8 22
4 12 17


Cardio 20 min.

 

[Rooney1977]

Was gisteren een heerlijke temperatuur op de zolder 31 graden. De deadlift en Chin Ups gingen niet zo best. Weet niet wat er aan de hand was, maar presteerde minder dan wat ik wilde.

De rest van de training ging lekker. Voel mijn rug nu nog steeds .

Workout: Rug Datum: 05-07-12 Week: 3-4
Reps 8
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Deadlift
1 12 50 (Opwarmen)
2 12 60 (Opwarmen)
3 8 102,5
4 8 105
5 8 105
Seated Cable Rows
1 8 39,5 (+2,5kg)
2 8 39,5
3 8 37
4 12 29,5
Bent Over Row
1 8 55 (+2,5kg)
2 8 55
3 8 50
4 12 40
Wide Grip Lat Pulldown
1 8 34,5 (+2,5kg)
2 8 34,5
3 8 34,5
T-Bar Row
1 8 42,5 (+2,5kg)
2 8 42,5
3 8 42,5
4 10 35
Pull Up Deadhangs
1 5 (Pull Ups gingen van daar voor geen meter!)
2 4
3 4

 

[flexx123]

nice deadlift man, ga jij ook volgen

 

[Rooney1977]

Thanks!

 

[Robke78]

das door de hitte kerel ... zeker als je deads of squats gaat doen heb je er last van

nice work out however !

 

[Rooney1977]

das door de hitte kerel ... zeker als je deads of squats gaat doen heb je er last van

Klik om te verkleinen...

Yep, 31 graden is net aan de hoge kant

nice work out however !

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

 

[Rooney1977]

Zo de temperatuur was gelukkig flink gedaald, was gisteren avond 24 graden. Training ging wel lekker. Al heb ik nu wel enorm veel last aan de linkerkant van mijn nek. Kan mijn linker arm nauwelijks bewegen en naar links kijken gaat al helemaal niet. Zo erg heb ik niet eerder gehad. Hopen dat het snel over is.

Na de training 30 min cardio, was wel lekker. Tijdens cardio naar het heerlijk foute show worstelen gekeken Wat een kansloze gasten zijn dat. Maar ja toch beetje jeugd sentiment.

Workout: Borst / Biceps Datum: 09-07-12 Week: 4-4
Reps 8
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Bench Press
1 12 30 Opwarmen
2 12 40 Opwarmen
3 8 75
4 7 70
5 7 65
6 8 55
7 8 55
8 8 55 (Deze set moest ik er uit persen.)
Incline db Press
1 8 25
2 7 24
3 8 22
4 8 19,5
Decline db Flyes
1 8 17
2 8 17
3 8 17
4 10 14,5
EZ Bar Curl
1 8 30
2 8 30
3 8 28
4 12 18
5 12 18
Hammer Curl
1 8 12
2 8 10,5
3 8 9,5
4 15 5,5
Preacher Curls
1 8 20
2 8 20
3 8 18


Cardio 30 min.

 

[flexx123]

lekkere training,hoe komt die pijn dan?

 

[Dakduvel]

Nette trainingen hier!

Ga zo door Rooney!

 

[Rooney1977]

Nette trainingen hier!

Ga zo door Rooney!

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

Zo na een paar weken vakantie gehad te hebben is het weer heerlijk om het trainen op te pakken. Tijdens de vakantie is er van mijn voedingsschema niet veel van pas gekomen. Gisteren avond weer begonnen met trainen en oei oei wat voelde dat zwaar zeg, maar wel weer lekker. Even het luie zweet eruiit...

Vanavond pas echt afzien, dan worden de beentjes even flink aangepakt!

BTW. Ben als ik even tijd heb, en dat is helaas niet veel, me aan het verdiepen in IF. Spreekt me tot nu wel aan.

Hierbij het overzicht van mijn training van gisterenavond.

Workout: Borst / Biceps Datum: 06-08-12 Week: 2-4
Reps 12
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Bench Press
1 12 30 Opwarmen
2 12 40 Opwarmen
3 12 65
4 12 60
5 12 55
6 12 50
7 15 45
Decline db Press
1 12 18
2 12 18
3 12 18
4 12 18
Flat Bench db Flyes
1 12 15,5
2 12 15,5
3 12 15,5
4 12 15,5
Chin Ups
1 5 (Heb deze toegevoegd aan mijn schema.)
2 5
3 5
EZ Bar Curl
1 12 23
2 12 23
3 12 23
4 9 23

 

[flexx123]

welcome back,fijne vakantie gehad?

 

[Dakduvel]

Aan zijn trainingen te zien, is ie blij dat hij weer met gewichten mag spelen.

Nette gewichten hoor!

 

[JOHN OVE]

ik kom eens kijken bij je rooney na je post bij mij
net weer begonnen lees ik na je vakantie - lekker basic
flink in de herhalingen alles - nice

 

[Rooney1977]

Aan zijn trainingen te zien, is ie blij dat hij weer met gewichten mag spelen.

Nette gewichten hoor!

Klik om te verkleinen...

Thanks man.
Vakantie was leuk. Zijn in Nederland gebleven dus ja we hebben regen, hagel, onweer en zon gehad . Het is helaas weer voorbij gevlogen.

ik kom eens kijken bij je rooney na je post bij mij
net weer begonnen lees ik na je vakantie - lekker basic
flink in de herhalingen alles - nice

Klik om te verkleinen...

Denk dat ik de komende tijd over het algemeen basis oefeningen ga doen met 12 reps is wel een stuk lager in volume. Het aantal sets moet ik nog even afstemmen, kijk wel wat ik prettig vind.

Training van gisteren ging wel lekker. Had niet heel veel tijd dus heb wat minder oefeningen gedaan dan normaal, maar aangezien ik toch meer prioriteit wil gaan leggen op de basis oefeningen maakt dat niet heel veel uit.

Workout: Benen / Traps / Buik Datum: 07-08-12 Week: 2-4
12
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Squat
1 12 40 (Opwarmen)
2 12 60 (Opwarmen)
3 12 80 (+2,5kg)
4 12 80 (+2,5kg)
5 12 80 (+2,5kg)
6 12 70
Lunges
1 12 40
2 12 40
3 12 40 (Wat een uitputting!)
Standing Calf Raises
1 15 82,5
2 15 82,5
3 15 82,5
Barbell Shrugs
1 12 60
2 12 60
3 12 60
4 12 60

 

[Nesselaarr]

Mooie training man
nice die squat