Rooney's log
- Topic starter Rooney1977
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 264
- Weergaven 7.681
- Volgers 11
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 22 aug 2011
- Berichten
- 411
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
Mooie training man
nice die squat
Thanks.
Het squatten was wel zwaar, daarna lunges, was kapot!
Ben me aan het verdiepen in IF. Wil graag weten of mijn indeling (maaltijden en hoeveelheden) in grote lijnen kloppen.
Trainingsdagen:
15:00 Maaltijd 1
17:45 Maaltijd 2 (avond eten met gezin)
19:45 Maaltijd 3
20:45 Pre workout shake
22:00 Post Workout shake (Whey + dextrose)
23:00 Maaltijd 4
Het avondeten en de trainingstijd kan ik niet aanpassen, dat zijn vaste tijden. Daaromheen heb ik de feeding window afgestemt. Wat resulteerd dat ik maaltijd 3 heb toegevoegd om voor het trainen genoeg calorien binnen te hebben. Is het verstandig om de volgende grove indeling qua calorien per maaltijd in te delen:
- Maaltijd 1,2,3 - per maaltijd 20% van totaal
- Maaltijd 4 - 40% van totaal
- Verdeling KEV 50-35-15
Niet trainingsdagen:
- Maaltijd 1 - 40% van totaal
- Maaltijd 2 en 3 - per maaltijd 20% van totaal
- Verhouding KEV 35-35-25
Verder nog een vraag over BCAA's. Op leangains staat dat wanneer je vroeg in de ochtend traint en je feeding window start in de middag, je tussen de training en start feeding window gedoseerd BCAA's in dient te nemen. Over BCAA's staat verder niet dat je dit toe dient te passen als je training binnen de feeding window valt. Is het dan niet nodig?
- Lid sinds
- 22 aug 2011
- Berichten
- 411
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
Gisteren avond weer heerlijk getraind. Heb een aantal oefeningen achterwege gelaten welke ik normaliter wel doe tijdens Schouders / Triceps.
Voor wat betreft de Skull Crusher en Small Grip Bench Press heb ik een aanpassing gemaakt in de uitvoering van deze twee oefeningen. Eesrt 1 set Skulls, daarna 1 set Small Grip Presses. Zit 20 sec tussen de sets. Daarna volgende set (Skull dan Small Grip). In totaal 4 sets van beide oefeningen en voor elke oefening blijft het gewicht hetzelfde.
Dit was de eerste keer dat ik de Skull en Small Grips op deze manier heb uitgevoerd en beviel opzich wel goed. Aan het einde van deze oefeningen was ik echt wel kapot, maar had nou niet het gevoel dat mijn triceps hard waren aangepakt.
Schouders waren gisteren gesloopt, heerlijk
Workout: Schouders / Triceps Datum: 08-08-12 Week: 2-4
Reps 12
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Seated Military Press
1 12 20 (Opwarmen)
2 12 20 (Opwarmen)
3 10 40
4 8 40
5 7 40
6 6 40
7 10 30
8 10 30 (Lekkere pomp in de schouders.)
Seated Side Lateral Raises
1 12 8
2 12 8
3 10 8
4 8 8
5 20 4,5 (Burn baby!)
a) Skull Crushers (Na a meteen b met zelfde gewicht. Daarna volgende set.)
1 12 28
2 12 28
3 10 28
4 9 28
b) Small Grip Bench Press
1 12 40 (+2,5kg)
2 12 40 (+2,5kg)
3 12 40 (+2,5kg)
4 12 40 (+2,5kg)
Seated Dips 1
15
2 15
3 15
4 12 (Voelt goed.)
Voor wat betreft de Skull Crusher en Small Grip Bench Press heb ik een aanpassing gemaakt in de uitvoering van deze twee oefeningen. Eesrt 1 set Skulls, daarna 1 set Small Grip Presses. Zit 20 sec tussen de sets. Daarna volgende set (Skull dan Small Grip). In totaal 4 sets van beide oefeningen en voor elke oefening blijft het gewicht hetzelfde.
Dit was de eerste keer dat ik de Skull en Small Grips op deze manier heb uitgevoerd en beviel opzich wel goed. Aan het einde van deze oefeningen was ik echt wel kapot, maar had nou niet het gevoel dat mijn triceps hard waren aangepakt.
Schouders waren gisteren gesloopt, heerlijk
Workout: Schouders / Triceps Datum: 08-08-12 Week: 2-4
Reps 12
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Seated Military Press
1 12 20 (Opwarmen)
2 12 20 (Opwarmen)
3 10 40
4 8 40
5 7 40
6 6 40
7 10 30
8 10 30 (Lekkere pomp in de schouders.)
Seated Side Lateral Raises
1 12 8
2 12 8
3 10 8
4 8 8
5 20 4,5 (Burn baby!)
a) Skull Crushers (Na a meteen b met zelfde gewicht. Daarna volgende set.)
1 12 28
2 12 28
3 10 28
4 9 28
b) Small Grip Bench Press
1 12 40 (+2,5kg)
2 12 40 (+2,5kg)
3 12 40 (+2,5kg)
4 12 40 (+2,5kg)
Seated Dips 1
15
2 15
3 15
4 12 (Voelt goed.)
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 22 aug 2011
- Berichten
- 411
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
Beetje laatte reactie, maar nu de kinderen nog schoolvakantie hebben heb ik een ander ritme thuis.
Thanks man!
Ik train vanaf januari dit jaar. Laatste twee maanden minder getraind oa door de vakantie en is mijn voeding ook niet optimaal geweest. Ben weer helemaal vol enthousiasme en ga er weer flink tegenaan. Althans dat is de bedoeling.
Zie net dat ik mijn rug training van vorige week niet heb gepost. Bij deze.
Workout: Rug Datum: 09-08-12 Week: 2-4
Reps 12
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Deadlift
1 12 50 (Opwarmen)
2 12 95
3 12 95 (Voel de onderrug goed.)
4 12 90 (au au au)
5 12 90 (Ben helemaal kapot, mijn onderrug staat op ontploffen.)
6
Pull Up Deadhangs
1 7 bw
2 6 bw
3 5 bw
4 5 bw
Bent Over Row
1 12 32,5
2 12 32,5
3 12 32,5
4 12 32,5 (Ging heel lekker. Eindelijk heb ik de goede vorm te pakken. FEELS GOOD!)
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 22 aug 2011
- Berichten
- 411
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
Laatste paar trainingen wel. Kwam even niet anders uit qua tijd, helaas.
- Lid sinds
- 22 aug 2011
- Berichten
- 411
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
Ben toch van plan om doelen te gaan noteren voor een zestal oefeningen. Het is de bedoeling om de doelen over acht weken te behalen. Nu ga ik dit voor het eerst toepassen en hoop dat dit een nog beter resultaat zal opleveren.
Doelen voor 05-10-2012:
- Deadlift 4x12x105kg
- Squat 4x12x90kg
- Bench Pres 4x12x65kg
- Seated Military Pres 4x12x40kg
- Pull Ups 4x 8xbw
- Chin Ups 4x 8xbw
Vraag me alleen af hoe ik de doelen het beste kan weergeven tot 05-10-2012 (In mijn onderschrift)?
Dit zijn mijn huidige stats.
Deadlift
1 12 50 (Opwarmen)
2 12 95
3 12 95
4 12 90
5 12 90
Pull Up Deadhangs
1 7 bw
2 6 bw
3 5 bw
4 5 bw
Seated Military Press
1 12 20 (Opwarmen)
2 12 20 (Opwarmen)
3 10 40
4 8 40
5 7 40
6 6 40
7 10 30
8 10 30
Squat
1 12 40 (Opwarmen)
2 12 60 (Opwarmen)
3 12 80
4 12 80
5 12 80
6 12 70
Bench Press
1 12 30 Opwarmen
2 12 40 Opwarmen
3 12 65
4 12 60
5 12 55
6 12 50
7 15 45
Chin Ups
1 5
2 5
3 5
Doelen voor 05-10-2012:
- Deadlift 4x12x105kg
- Squat 4x12x90kg
- Bench Pres 4x12x65kg
- Seated Military Pres 4x12x40kg
- Pull Ups 4x 8xbw
- Chin Ups 4x 8xbw
Vraag me alleen af hoe ik de doelen het beste kan weergeven tot 05-10-2012 (In mijn onderschrift)?
Dit zijn mijn huidige stats.
Deadlift
1 12 50 (Opwarmen)
2 12 95
3 12 95
4 12 90
5 12 90
Pull Up Deadhangs
1 7 bw
2 6 bw
3 5 bw
4 5 bw
Seated Military Press
1 12 20 (Opwarmen)
2 12 20 (Opwarmen)
3 10 40
4 8 40
5 7 40
6 6 40
7 10 30
8 10 30
Squat
1 12 40 (Opwarmen)
2 12 60 (Opwarmen)
3 12 80
4 12 80
5 12 80
6 12 70
Bench Press
1 12 30 Opwarmen
2 12 40 Opwarmen
3 12 65
4 12 60
5 12 55
6 12 50
7 15 45
Chin Ups
1 5
2 5
3 5
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Lid sinds
- 22 aug 2011
- Berichten
- 411
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
Nice!
Zo voelt het ook! Is wel lekker hoge reps en de volumes beginnen langzaamaan ergens op te lijken.
In mijn post hiervoor. Maar heb ze hieronder neergezet is wat duidelijker.
Doelen voor 05-10-2012:
- Deadlift 4x12x105kg
- Squat 4x12x90kg
- Bench Press 4x12x65kg
- Seated Military Press 4x12x40kg
- Pull Ups 4x 8xbw
- Chin Ups 4x 8xbw
Vraag me alleen af hoe ik de doelen het beste kan weergeven tot 05-10-2012? Als ik ze in mijn onderschrift zet worden ze ook gepost als ik post buiten mijn log. Het voordeel is dat er niet gezocht hoeft te worden in mijn log naar mijn doelen.
Training van gisteren ging wel lekker, hierbij de stats:
Workout: Borst / Biceps Datum: 16-08-12 Week: 1-12
Reps 12
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Bench Press
1 12 30 Opwarmen
2 12 40 Opwarmen
3 12 65
4 11 65
5 12 57,5 (+2,5kg)
6 11 57,5
7 12 50
Decline db Press
1 12 19,5
2 12 19,5
3 10 19,5
4 7 19,5
Flat Bench db Flyes
1 12 15,5
2 12 15,5
3 12 15,5
Chin Ups
1 7
2 5
3 4
4 3
EZ Bar Curl
1 12 23 (+1kg)
2 12 23
3 12 23
4 12 23
Hammer Curls
1 10 10,5
2 8 10,5
3 8 10,5
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 22 aug 2011
- Berichten
- 411
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
- Lid sinds
- 22 aug 2011
- Berichten
- 411
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
Thanks!
Voor het eerst dat ik gebruik maak van doelen. Moet wel zeggen dat het een positieve werking heeft. Heb 1 doel aangepast, zie commentaar verder in deze post.
Thanks man!
Heb mijn doelen in de spoiler van mijn onderschrift geplaatst. Even kijken of dat bevalt. Anders verplaats ik ze naar mijn eerste pagina van mijn log zoals jullie adviseren.
Met een heerlijke tropische temperatuur van 30 graden in de gym hoef je geen inspanning te leveren om wat calorietjes te verbranden. Door enkel stil te blijven staan loopt het zweet al uit alle poriën. Nu ben ik niet het type om stil te blijven staan om daar genoegen mee te nemen dus dacht laat ik eens de beentjes aanpakken! En dat heb ik geweten ook... De training was killing met deze temperatuur, maar het resultaat van de squat was ook killing (althans voor mij). Heb boven verwachting gepresteerd. Het doel wat ik had ingesteld voor de squat ga ik maar even bijstellen van 4x12x90kg naar 4x12x105kg (voor al mijn doelen zie spoiler in onderschrift).
De lunges gingen gisteren iets minder dan de training van vorige week, maar heb ook een flinke squat training achter de rug wat het goed maakt. De rest van de training ging lekker geen bijzondere noemenswaardigheden. Heb alleen de db shrugs vervangen voor Upright Rows. Was voor het eerst dat ik deze oefening heb gedaan dus begin met laag volume en ga daarvanuit rustig aan het volume verhogen.
Hierbij de stats:
Workout: Benen / Traps / Buik Datum: 15-08-12 Week: 01-8
12
Oefening Set Rep Gewicht Commentaar
Squat
1 12 40 (Opwarmen)
2 12 60 (Opwarmen)
3 12 85
4 12 90
5 12 95
6 12 85
Lunges
1 12 40
2 10 40
3 10 40
Stiff Legged Deadlift
1 10 60
2 10 60
3 10 60
Standing Calf Raises
1 15 90
2 15 90
3 15 90
Barbell Shrugs
1 10 70
2 10 70
3 10 70
Upright Rows
1 12 18
2 12 18
3 12 18
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
