Roos's Log van anorexia naar healthy!

[yvn]

goed bezig, zou wel oppassen met gewicht verhogen omdat je nog aan het herstellen bent, maar dat kan je zelf natuurlijk het best inschatten hoesten is echt niet fijn inderdaad, hoop dat de huisarts je hiermee kan helpen

 

[roosrecovery]

Dankjewel Tunux

@yvn. Dankje! Gewicht doen we langzaam aan omhoog, en eigenlijk nooit tot het randje.
de huisarts had vervelend nieuws want mijn astma is terug, ik had het al wel gegokt maar
nu zit ik aan een prednisonkuurtje vast. Voel me nu al een stuk beter dus vandaag wezen sporten,
Ook de gewichten een stukkie omhooggegooid.
Voelde heerlijk!

loopband

Squats( voor het eerst squatrek gebruikt)
8x10kg
8x15kg
8x20kg
8x25kg

Lunges
2x20x 14kg

legpress
8x45kg
8x52kg
8x59kg
8x61,3kg

shouderpress
8x9kg
8x14kg
6x14kg

seated dip
8x23kg
8x27kg
6x32kg
6x36kg
6x37,1kg

Leglifts
3x20

Sideplank
2x90seconden

10minuten loopband

Ik had vandaag echt het idee dat ik wat had gedaan!
Dit weekend geen sportschool voor mij, maar een lange wandeling met de hond.

 

[yvn]

Goed bezigg, dat van je astma is wel echt vervelend, hoop dat dat kiurtje een beetje voor je werkt

 

[roosrecovery]

Uiteindelijk een dikke week op bed gelegen met een longontsteking
maar sinds maandag weer aan het trainen.

Gisteren lekker getraind overigens!

Ik was benieuwd of ik chin up kon en verrassend genoeg lukte het 2 keer.

-Squats
8x10kg
8x15kg
8x20kg
6x25kg

hanging leg raises
2x10

hanging knee raises
2x10

leg extensions
8x18kg
8x25kg
8x32kg
8x39kg

Seated DB press
2x20x8kg

Seated DB row
2x20x5kg

DB curl
20x2kg

10minuten wandelen 6.0km/h

-Weinig gewicht omdat ik vooral focus op juiste beweging.

Geen spierpijn wederom. bijna het idee dat ik veel te licht train..

 

[marliees]

Ziet er goed uit je training. Sterke leg extensions ook!
Als je het gevoel hebt dat je te licht traint zou ik het wel omhoog gooien. Tenminste, als je zeker weet dat je de juiste beweging doorhebt. En dan setjes van 3x10 maken bijv. i.p.v. 2x20. Spierpijn zegt overigens gelukkig niks he

 

[roosrecovery]

Dankje maliees!
Paardrijden = goede legextensions denk ik?

Vandaag weer back on track.
Eigenlijk van de week al. eten ging wat minder aangezien mijn honger en verzadiging
niet echt meewerkt. Heb een nieuw trainingsschema gekregen van een bodybuilder bij
ons op de sportschool. Ik heb er weer zin in!

maandag een pittige workout achter de rug:

Squat
10x35kg
10x40kg
10x40kg
7x45kg PR(dacht dat de stang 10kg was, is 20)

Legpress PR's
10x50kg
10x55kg
10x60kg
8x62,5lkg

Lunges
4x10 14kg

Stiffed legged deadlift (aangeraden door nieuwe trainer in de sportschool)
4x10 25kg

Legcurl


Vandaag ook fijn getraint, weer nieuwe oefeningen gedaan

Pullups
2x

DB row
10x3kg
10x3kg
10x4kg
10x4kg

Halter row
4x10 6kg

Latmachine small
10x25kg
10x30kg
10x25kg

Benchpress
10x20kg
10x20kg
10x25kg
4x25kg (faaaal)

Opdrukken (knieen)
4x10

Flyers
10x3kg per hand
10x3kg per hand
10x4kg per hand

Zo heerlijk he sporten, voel me erna altijd een stuk beter in mijn vel zitten!

 

[Nicky!]

heerlijk gevoel inderdaad, herkenbaar ook.

lekker getraind weer, leuk zo''n nieuw schema

 

[marina1975]

Misschien helpt het ook wat om je eetlust op te wekken.
Hou jezelf in ieder geval voor dat je moet eten om ook verder te komen met je training.
Misschien maakt dat het iets makkelijker om ondanks geen trek wel te eten.

Wat je ook kan proberen is om je eetlust wat op te wekken.
t schijnt dat iets zuurs (augurk oid) eten een half uur voor je gaat eten ook je eetlust wat op kan wekken.
Weet niet of het je kan helpen. Maar misschien het proberen waard?

lekker zo een nieuw schema. Dat geeft ook weer een boost he!
Go for it!

 

[roosrecovery]

Misschien helpt het ook wat om je eetlust op te wekken.
Hou jezelf in ieder geval voor dat je moet eten om ook verder te komen met je training.
Misschien maakt dat het iets makkelijker om ondanks geen trek wel te eten.

Wat je ook kan proberen is om je eetlust wat op te wekken.
t schijnt dat iets zuurs (augurk oid) eten een half uur voor je gaat eten ook je eetlust wat op kan wekken.
Weet niet of het je kan helpen. Maar misschien het proberen waard?

lekker zo een nieuw schema. Dat geeft ook weer een boost he!
Go for it!

Bedankt hiervoor!
het komt voort uit de nutridrinks, die vullen als een baksteen
en dan helemaal geen gevoel van moeten eten.
het voelt ook direct als onnodig als ik geen honger heb. maar daar moet ik overheen.

wat ik nu eet momenteel: ( ben nog opbouwende)

Onbijt: 250gr kwark met een schep whey
Halve nutri

tussendoor: fruitsmoothy

Lunchen doe ik daarom al vrij laat: halve nutri en2 boterham met kip (halve nutri word volgende week omgezet in boterham pindakaas). voor mijn gevoel kan er dan echt even niks meer bij.
soms lunch is met gerookte kip, boontjes en volkoren pasta)

tussendoor: 250gr kwark met whey
Halve nutri
Diner bestaat voor mij altijd uit een bak sla,200gr groentes en een stukje vlees.

Hierna erg vol vol. kan ook mentaal vol,vol zijn natuurlijk.

savonds nog een wheyshake voor het slapen

zit constant zo vol. maar ik wil de nutri ook afbouwen misschien komt er dan ruimte voor
een een minder vullent product ( maar die bevat lang niet zoveel stoofen die de nutri wel geeft)

Dit maakt het eten gewoon lastig. heb het idee dat ik de hele dag eet, en zit altijd propvol.

De augurk ga ik eens proberen! ondertussen ook 1,3kg gegroeid.. voelt nog wel vervelend.. maar
als het alleen spieren zijn is het juist goed.

Bedankt voor de tips!

 

[bricone]

Goed bezig. Ga zo door.

 

[marina1975]

Je kan de nutri best vervangen. Ik heb ze ook jaren gedronken.
Maar denk eens na.. 1 nutri is 300 kcal. Als je 2 bth met pindakaas eet heb je dat ook. Vult minder vond ik zelf.
Je zou ook kunnen overwegen gezien je maar een halve nutri bij je ontbijt pakt om in plaats daarvan over te gaan op volle kwark (nutri bevat immers ook aardig wat vetten) en dan bijvoorbeeld 300gr volle kwark te nemen met een scoop whey en wat nootjes erdoor. Of een keer een banaan erdoor.

De halve nutri bij je lunch kan je vervangen met bijvoorbeeld 2 bth pindakaas of met een 250 ml volle yoghurt met wat whey of wat druiven erdoor

en bij je avondeten ook wat koolhydraten nemen scheelt ook al.

Red je het niet om de nutri zo te vervangen dan kan je ook kijken naar drinken. Over de dag heen 4 bekers volle melk (1 liter) levert ook al net zoveel op als 2 nutri. Even warm maken en het smaakt ook prima.

er zijn echt opties om geen nutri te nemen. Ik weet er nog wel meer als je wil.
Zet hem op meid.