Rubensossa's trainingslog

[Ano_1982_9]

Vandaag:

Sandbag zercher squats:
4x12x50 kg

Sandbag rope shrugs:
4x25x50 kg (100 reps)

Pistols:
6x
6x

Sandbag rope curls:
2x8x50 kg EliteFTS - Superior Products and Knowledge for Lifters, Athletes, Coaches, and Trainers
10x50 kg

 

[erca]

leuke training, je grip werkt zeker ook hard mee bij die rope shrugs en curlzz?
morgen zandkasteel bouwen he

 

[Ano_1982_9]

leuke training, je grip werkt zeker ook hard mee bij die rope shrugs en curlzz?
morgen zandkasteel bouwen he

Klik om te verkleinen...

Niet alleen je grip, maar je voelt het ook in je abs, glutes en onderrug.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag:

Fullsquats:
warm up
5x100 kg
5x120 kg
3x130 kg
2x2x140 kg (easy) (pr)

Leg curls:
3x10xfullstack

Calf raises:
4x10x100 kg

OA seated dumbbell extensions:
12x14 kg
8x16 kg
6x18 kg

Hammer curls:
25x20 kg (pr)

Machine curls:
3 sets, 10,6,15

-bodyweight vanmorgen nog geen 89 kg. M'n lichaam begint te wennen aan het cutdieet, qua kracht gaat het lekker de laatste tijd, iig squats. Heb zo'n gevoel dat een 180 kg fullsquat binnen 2 maanden te doen is.

 

[g-men]

nou 180 fullsquat vind ik wel wat optimistisch ruben maar goed wie ben ik..

Ik squat ook vrij relaxed 3x140 maar haal nog geen 180. Vind daar toch een behoorlijk verschil tussen zitten.

Waarom geen GHR of SLDL deze training?

 

[Ano_1982_9]

nou 180 fullsquat vind ik wel wat optimistisch ruben maar goed wie ben ik..
Ik squat ook vrij relaxed 3x140 maar haal nog geen 180. Vind daar toch een behoorlijk verschil tussen zitten.

Waarom geen GHR of SLDL deze training?

Klik om te verkleinen...

180 is idd veel, maar heb pas 160 full gesquat en die ging nog best vlot. 170 kg moet zowiezo te halen zijn.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag:

Paused bench:
warm up
3x5x100 kg
2x3x100 kg

Peckdeck:
3x15xfullstack

CS dumbbell rows:
12x22 kg
10x26 kg
8x30 kg
10x30 kg (pr)

Pullups:
8x
8x

Side raises:
12x14 kg
10x16 kg
8x18 kg (pr)
12x10 kg

Hammer curls:
warm up
11x30 kg (pr)
15x22 kg

Dips:
25xbw (rep out, pr)

Pushdowns/Machine curls:
3x12xfullstack/3 sets, 10,5,12


-Lekkere training, maar de high reps in combinatie met weinig eten hadden er bijna voor gezorgd dat ik flauw viel op het einde. Heb 10 minuten met m'n hoofd tussen m'n benen gezeten en het zoutige zweet van m'n onderarmen afgelikt, voordat ik terug naar huis durfde te fietsen..

 

[builderB]

hardcooooore

 

[g-men]

Lijkt op een UB training met veel isolatieoefeningen.
Snap je schema niet helemaal want vorige training was soort LB maar met armen.

Lijkt me opzich lekkere training maar zie de logica van de indeling niet.

 

[Ano_1982_9]

Lijkt op een UB training met veel isolatieoefeningen.
Snap je schema niet helemaal want vorige training was soort LB maar met armen.

Lijkt me opzich lekkere training maar zie de logica van de indeling niet.

Klik om te verkleinen...

Er hoeft geen logica in te zitten. Ik train nu meer 1xUB, 1xLB en 1xFB per week.

 

[Ano_1982_9]

Zonet nog ff:

CoC #2: (rechts)
3x1 (pr) (pauzes van 1 minuut)
2x (pr)

3 partial reps (links)

CoC #1:
12x rechts
6x links

Zo, de #2 is nu eindelijk voor eeuwig owned. meerdere keren per week closed is geen probleem meer, en 2 reps achtelkaar ging goed. Nu opbouwen naar meerdere reps en binnenkort de #3 bestellen..

 

[erca]

kan je de #2 al met links? zonee, scheelt het nog veel?
Hoeveel kost het eigenlijk 1 CoC + verzendingskosten bv?

 

[DikkeArmen]

Zonet nog ff:

CoC #2: (rechts)
3x1 (pr) (pauzes van 1 minuut)
2x (pr)

3 partial reps (links)

CoC #1:
12x rechts
6x links

Zo, de #2 is nu eindelijk voor eeuwig owned. meerdere keren per week closed is geen probleem meer, en 2 reps achtelkaar ging goed. Nu opbouwen naar meerdere reps en binnenkort de #3 bestellen..

Klik om te verkleinen...

wat zijn dat coc zijn dat van die arm knijpers

 

[Ano_1982_9]

kan je de #2 al met links? zonee, scheelt het nog veel?
Hoeveel kost het eigenlijk 1 CoC + verzendingskosten bv?

Klik om te verkleinen...

-nee, met links nog lang niet.
-20 dollar per gripper en iets van 10 dollar verzendkosten meen ik.

wat zijn dat coc zijn dat van die arm knijpers

Klik om te verkleinen...

CoC staat voor Captain of Crusher en zijn de elite van de handknijpers.

 

[Ano_1982_9]

Cutten gaat hard nu, moet uitkijken dat ik niet te snel afval.

Woog vanmorgen 88 kg, abdomen 86 cm, taille 83,5 cm. Komt neer op een bf van ongeveer 12%. Ideaal in principe, maar wil die 10% nog halen. Ik blijf cutten tot ik nog zo'n 1,5 cm van m'n taille verlies en probeer hierbij niet onder de 86 kg te komen. Zodra ik 86 kg weeg, is het tijd om weer langzaam te gaan bulken.

 

[Leophyte]

Hoe lang ben je al wel niet aan het cutten?

 

[Ano_1982_9]

behoorlijk lang, vanaf juni/juli ongeveer. Tja, hardnekkige speklaag!

 

[JoHn87]

Meet je je vetpercentage alleen aan de omvang van je taille?

 

[Ano_1982_9]

Meet je je vetpercentage alleen aan de omvang van je taille?

Klik om te verkleinen...

Nee, ook aan de hand van mybodycomp.com, spiegel en huidplooimeting. Met huidplooimeting kom ik zelfs lager uit. Verder vind ik de verhouding gewicht-taille omtrek meest betrouwbaar.

 

[chunky]

op welke manier kan je dan bepalen of het betrouwbaar is?
Dat zou betekenen dat je je waarden moet vergelijken met een onderwatermeting ofzo.

Daaraan is het toch bekend dat huidplooimeting het meest betrouwbaar is? Alleen is dat onmogelijk om op een goede manier bij jezelf te peilen.