Rubensossa's trainingslog

[Ari70]

Rack pulls hebben dan toch maar een ROM van 10 cm? of heb je niet van die lange armen?

Nice Zercher!

 

[Jesaja]

Haha.. je houdt geen rom meer over met die rack pulls 10cm boven je knie.
Die zercher Rack squas zijn wel lekker. Hammer curls zijn gewoon impressive

 

[black rush]

Ik ben nu dus al psyched om volgende keer een vette MP neer te zetten gewoon om iedereen hier stil te krijgen. AAAAAHHHHHH

Klik om te verkleinen...

Same goes for here!

Klik om te verkleinen...

Waar zijn ze dan .

 

[Ano_1982_9]

Haha.. je houdt geen rom meer over met die rack pulls 10cm boven je knie.
Die zercher Rack squas zijn wel lekker. Hammer curls zijn gewoon impressive

Klik om te verkleinen...

Rack pulls hebben dan toch maar een ROM van 10 cm? of heb je niet van die lange armen?

Nice Zercher!

Klik om te verkleinen...

Idd vrij korte ROM bij rack pulls, maar genoeg om ze in je onderrug, glutes en hams te voelen.

 

[terrestris]

brute zerchers ruben!

 

[g-men]

Black Rush, Mp staat voor zondag op het schema, maar als we zo gaan doen voeg ik ze verdomme vanavond nog toe aan m'n rug training

Ruben, hele nette zerchers maar erg kleine rom bij deads zo, doe ze persoonlijk van onder de knie.

 

[IronSport]

Idd vrij korte ROM bij rack pulls, maar genoeg om ze in je onderrug, glutes en hams te voelen.

Klik om te verkleinen...

Heb je problemen met de lock out op deadlift misschien?

 

[Ano_1982_9]

Heb je problemen met de lock out op deadlift misschien?

Klik om te verkleinen...

nee, maar was eigenlijk gewoon als variatie. Ga ze vanaf nu weer of helemaal doen, of onder de knie.

 

[kauwgomfresh]

Lekkere trainingen hou je er op na, en inderdaad nice zerchers.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag:

MP's:
8x50 kg
7x60 kg
2x2x70 kg

Pullups:
10x
6x

Rope pullups:
6x
6x

Bench:
2x5x100 kg
5x110 kg
2x120 kg

Cable rows:
3x8xfullstack

Side raises:
10x14 kg
12x10 kg

Hammer curls/OH dumbbell extensions:
8x22 kg / 10x30 kg
8x26 kg / 10x30 kg
8x30 kg / 10x30 kg

Done!

 

[g-men]

Miet!

Je zou toch knallen op die MP?

bench voor jou doen goed.

 

[uncLez]

Hammer curls/OH dumbbell extensions:
8x22 kg / 10x30 kg
8x26 kg / 10x30 kg
8x30 kg / 10x30 kg

Klik om te verkleinen...

Damn,
zijn die OH Extensions ook per arm?

 

[SiRoj]

Moet bijna wel toch, 30 kg met 2 handen is niet zoveel

 

[wakkie]

Maar 30 met 1 hand is ehh, lastig.

 

[Ano_1982_9]

Miet!

Je zou toch knallen op die MP?

bench voor jou doen goed.

Klik om te verkleinen...

MP sucks zwaar idd. Veel kracht op verloren. max was ooit 3x80 kg en 1x85 kg. Nu al moeite met 2x70 kg. Dus wordt tijd dat er hard aan wordt gewerkt!

Damn,
zijn die OH Extensions ook per arm?

Klik om te verkleinen...

Nee, anders stond er wel OH OA dumbbell extensions.

Moet bijna wel toch, 30 kg met 2 handen is niet zoveel

Klik om te verkleinen...

Maar met 1 hand ongelooflijk zwaar. Wil ik wel eens iemand zien doen, one armed behind the neck extensions met 30 kg.

 

[Ano_1982_9]

gripwork:

lichte gripper:
20 reps

CoC #1:
3x3

CoC #2:
3x2 rechts
3x2 partial links

CoC #1:
2x6

CoC #1 overcrush:
15 sec. rechts
10 sec. links

-CoC #2 gaat met rechts steeds makkelijker dicht. 2 reps achter elkaar is geen probleem, wat betekent dat ik de #2 ten alle tijden nu met rechts dicht krijg. Rep out zal wel 3 of 4 reps zijn. Met links scheelt het nog zo'n halve cm tot sluit.
-Doel is 10 reps op de #2 en dan bestel ik de CoC #3!

 

[chunky]

je zou ook eens overcrushes en holds met die 1 kunnen doen afsluitend!

 

[Ano_1982_9]

je zou ook eens overcrushes en holds met die 1 kunnen doen afsluitend!

Klik om te verkleinen...

wat zijn overcrushes nou precies?

 

[Blackadder]

tijdje geleden dat ik deze log nog checkte, whats up met de presses ruben lagen die niet hoger? zowel bench als MP, als ik dan die monstercurls zie, vind ik je verhoudingen wel vreemd liggen hoor

 

[chunky]

gewoon die 1 sluiten en knijpen voor wat het waard is en dat ding gesloten houden voor 15 tel ofzo!