Rubensossa's trainingslog
- Topic starter Ano_1982_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.849
- Weergaven 101.480
- Volgers 15
-
- Tags
- log training trainingslog
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Jup! Met die 75 kg sandbag rows heb ik een 25 kg losse zandzak erop gelegd.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.560
- Waardering
- 71.456
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Vandaag:
Zo, sinds tijden weer eens in de gym kunnen trainen!
Fullsquats:
warm up
5x100 kg
5x120 kg
3x130 kg
2x140 kg (nice.. lang niet meer zwaar gegaan)
Bench lockouts:
ellebogen 90 graden;
warm up
5x120 kg
5x140 kg
2x160 kg
laatste 10-15 cm ROM;
3x180 kg
GHR's:
2x5xbw -15 kg
2x5xbw -10 kg
Calf raises:
4x10x100 kg
Hammer curls:
15x22 kg
10x26 kg
15x20 kg
Triceps pushdowns:
20xfullstack
2x15xfullstack
-lekkere training, squats voelden goed, weinig kracht verloren en ben niet tot absolute failure gegaan. Binnenkort dus weer setjes met 140 kg.
-bench lockouts gingen ook lekker, geen last van ellebogen en lekkere pomp..
Zo, sinds tijden weer eens in de gym kunnen trainen!
Fullsquats:
warm up
5x100 kg
5x120 kg
3x130 kg
2x140 kg (nice.. lang niet meer zwaar gegaan)
Bench lockouts:
ellebogen 90 graden;
warm up
5x120 kg
5x140 kg
2x160 kg
laatste 10-15 cm ROM;
3x180 kg
GHR's:
2x5xbw -15 kg
2x5xbw -10 kg
Calf raises:
4x10x100 kg
Hammer curls:
15x22 kg
10x26 kg
15x20 kg
Triceps pushdowns:
20xfullstack
2x15xfullstack
-lekkere training, squats voelden goed, weinig kracht verloren en ben niet tot absolute failure gegaan. Binnenkort dus weer setjes met 140 kg.
-bench lockouts gingen ook lekker, geen last van ellebogen en lekkere pomp..
M@rsel
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 mei 2004
- Berichten
- 8.645
- Waardering
- 12
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Het gaat lekker man! 3x180
die 180 kg voelde idd lekker aan. 200 kg had ook wel gekund, maar omdat ik lange tijd niet in de gym heb kunnen trainen en dus lang niet zo zwaar ben gegaan, wilde ik niks forceren, ivm blessures.
Vanaf nu wordt het weer lekker knallen!
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Vandaag; Hometraining:
Aangezien ik nog behoorlijke spierpijn had in m'n quads, hams en glutes (van laatste squatsessie), heb ik maar besloten alleen een herstel oefeningetje te doen voor LB.
Belt squats (tussen 2 stoelen):
5x20x20 kg (zo diep mogelijk)
Free hand Thick DB Rows:
3x15x27 kg
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Dips:
3x15xbw
Thick DB Upright Rows:
4x12x20 kg (eerste keer dat ik een oefening echt in m'n side delts voel)
Thick DB Hammer Curlzz:
20x20 kg (pr)
(tevens lekkere grip oefening met 2" dumbbell)
3x15x20 kg
Band Pushdowns:
3x15
-lekkere UB dominante training. Free hand Rows is een lekkere oefening, voel je namelijk ook in je hams, glutes en onderrug.
-Verder zorgen de thick handles van m'n dumbbells (5 cm doorsnee) gelijk voor een perfecte onderarm en grip workout.
-Gewicht begint eindelijk weer langzaam op te lopen, weeg nu zo'n 90 kg. Nooit meer 87 kg voor mij, damn wat voel je je dan klein..
Aangezien ik nog behoorlijke spierpijn had in m'n quads, hams en glutes (van laatste squatsessie), heb ik maar besloten alleen een herstel oefeningetje te doen voor LB.
Belt squats (tussen 2 stoelen):
5x20x20 kg (zo diep mogelijk)
Free hand Thick DB Rows:
3x15x27 kg
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Dips:
3x15xbw
Thick DB Upright Rows:
4x12x20 kg (eerste keer dat ik een oefening echt in m'n side delts voel)
Thick DB Hammer Curlzz:
20x20 kg (pr)
(tevens lekkere grip oefening met 2" dumbbell)3x15x20 kg
Band Pushdowns:
3x15
-lekkere UB dominante training. Free hand Rows is een lekkere oefening, voel je namelijk ook in je hams, glutes en onderrug.
-Verder zorgen de thick handles van m'n dumbbells (5 cm doorsnee) gelijk voor een perfecte onderarm en grip workout.
-Gewicht begint eindelijk weer langzaam op te lopen, weeg nu zo'n 90 kg. Nooit meer 87 kg voor mij, damn wat voel je je dan klein..
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
[Link niet meer beschikbaar]
Je groeit hard maatje
binnenkort is het de Thomas inch dumbbell voor jou als je zo doorgaat met je "dikke" dumbbell.
Let us hope it! 
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Geen dank kerel, daar is m'n log deels voor bedoeld!
And remember: ''What we do in life, echoes in eternity!''
(mooie uitspraak die ik eerder tegenkwam gepost door ''Lanfeust'')
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 31 aug 2004
- Berichten
- 13.160
- Waardering
- 52
Geen dank kerel, daar is m'n log deels voor bedoeld!
And remember: ''What we do in life, echoes in eternity!''
(mooie uitspraak die ik eerder tegenkwam gepost door ''Lanfeust'')
En die had hem weer van [IMDB]Gladiator[/IMDB].
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
En die had hem weer van [IMDB]Gladiator[/IMDB].
Klopt!
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Vandaag:
Deadlifts:
warm up
5x2x170 kg (volume pr)
Fullsquats:
warm up
5x100 kg
5x120 kg
5x130 kg
2x140 kg (gaar..)
MP's:
10x40 kg
5x60 kg
3x70 kg (zwaar, vrijwel op)
Barbell curls:
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
4x70 kg (laatste 2 reps cheated)
Weighted Dips:
10xbw+20 kg
3x6xbw+30 kg
-Zo, lekkere training. Flink afgebeuld, vooral deadlifts was qua laatste 2 sets afzien. Volgende week staat 5x1x180 kg voor deadlifts voor de boeg..
Deadlifts:
warm up
5x2x170 kg (volume pr)
Fullsquats:
warm up
5x100 kg
5x120 kg
5x130 kg
2x140 kg (gaar..)
MP's:
10x40 kg
5x60 kg
3x70 kg (zwaar, vrijwel op)
Barbell curls:
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
4x70 kg (laatste 2 reps cheated)
Weighted Dips:
10xbw+20 kg
3x6xbw+30 kg
-Zo, lekkere training. Flink afgebeuld, vooral deadlifts was qua laatste 2 sets afzien. Volgende week staat 5x1x180 kg voor deadlifts voor de boeg..
Leophyte
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 dec 2004
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Verdomme, meer curlen dan pressen?
MP's waren strikt, curls waren licht cheated..
