- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
Rubensossa's trainingslog
- Topic starter Ano_1982_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.849
- Weergaven 101.476
- Volgers 15
-
- Tags
- log training trainingslog
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Thx, jup, volume gaat omhoog volgende week.
Thx, MP is idd magertjes, but we're working on it!
Jup, schema is van Ed Coan. Agree!
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Vandaag:
wat onderarm stuff en rehab:
Band pull-aparts:
4x15 (purple band)
Band upright rows:
4x15 (purple band)
Thick dumbbell hammer curls:
25x20 kg (pr)
Thick dumbbell wrist curls:
3x10x20 kg
Thick bar wrist rollers:
5x20 kg (both sides)
-Onderarmen en brachialis on fire as hell..
wat onderarm stuff en rehab:
Band pull-aparts:
4x15 (purple band)
Band upright rows:
4x15 (purple band)
Thick dumbbell hammer curls:
25x20 kg (pr)
Thick dumbbell wrist curls:
3x10x20 kg
Thick bar wrist rollers:
5x20 kg (both sides)
-Onderarmen en brachialis on fire as hell..
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Netjes bro. Sterke pull ups en een pr op de deadlift. Je mist echter nog 3 kg volgens je schema
Thx bro. Was idd de bedoeling dat ik 183 kg zou pakken, maar ze hadden geen 1,5 kg schijfjes. Volgende keer maar 182,5 pakken en die moet ik 4 sets x 2 reps.. Die zal wel lastig worden..
Ja, MP wordt nu 2x per week met redelijk volume aangepakt. Deadlifts waren nog goed te doen, laatste 2 sets waren wel zwaar.
terrestris
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2004
- Berichten
- 1.521
- Waardering
- 3
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Vandaag:
p*ssy workout:
p*ssy db rows:
3x15
wimpy db upright rows:
4x12
gay hammer curls:
4x15
fagget pushdowns:
4x15
Loads zijn niet de moeite waard te vermelden, was gewoon een zielige wijve workout, om toch nog ff wat te doen voor ik morgen een heel weekend met het vrouwtje naar Center Parcs ga, om die bout carnaval te ontvluchten..
p*ssy workout:
p*ssy db rows:
3x15
wimpy db upright rows:
4x12
gay hammer curls:
4x15
fagget pushdowns:
4x15
Loads zijn niet de moeite waard te vermelden, was gewoon een zielige wijve workout, om toch nog ff wat te doen voor ik morgen een heel weekend met het vrouwtje naar Center Parcs ga, om die bout carnaval te ontvluchten..
- Lid sinds
- 23 okt 2006
- Berichten
- 2.890
- Waardering
- 5
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
p*ssy! O wee als we een fail zien op die 4x2x180 deadlift!Loads zijn niet de moeite waard te vermelden, was gewoon een zielige wijve workout, om toch nog ff wat te doen voor ik morgen een heel weekend met het vrouwtje naar Center Parcs ga, om die bout carnaval te ontvluchten..
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Oké jongens, ik heb jullie hulp nodig.
Ik wil graag dit jaar nog de 100 kg aantikken, liefs voor de zomer. Dit komt neer op zo'n 8-10 kg gain in 5 maanden tijd. Hierbij wil ik niet al te veel vet aanzetten, dus vet moet zo beperkt mogelijk blijven.
M'n gewicht is momenteel zo'n 91 kg, met een bf van 13-14%.
Iemand een idee hoeveel Kc ik ongeveer moet gaan vreten en met hoeveel ik moet beginnen? (3000-3200 Kc is m'n setpoint > geen gain en ook geen lost)
Ik wil graag dit jaar nog de 100 kg aantikken, liefs voor de zomer. Dit komt neer op zo'n 8-10 kg gain in 5 maanden tijd. Hierbij wil ik niet al te veel vet aanzetten, dus vet moet zo beperkt mogelijk blijven.
M'n gewicht is momenteel zo'n 91 kg, met een bf van 13-14%.
Iemand een idee hoeveel Kc ik ongeveer moet gaan vreten en met hoeveel ik moet beginnen? (3000-3200 Kc is m'n setpoint > geen gain en ook geen lost)
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Ben je alweer terug op je set-point? (als in je natuurlijk vet percentage, is het op dit moment ook stabiel)
2 kilo per maand is veel natuurlijk! ik weet niet hoeveel tijd (voor een maaltijd) en geld je hebt om met clean eten naar de 100 te komen! maar 400-600 kcal boven je setpoint moet toch al voldoende zijn! om bij te komen als je niet teveel vet wilt aanzetten
2 kilo per maand is veel natuurlijk! ik weet niet hoeveel tijd (voor een maaltijd) en geld je hebt om met clean eten naar de 100 te komen! maar 400-600 kcal boven je setpoint moet toch al voldoende zijn! om bij te komen als je niet teveel vet wilt aanzetten
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
