Rubensossa's trainingslog

[Jesaja]

Dat is voor het eerst dat ik iemand meer zie curlen dan pressen Veder wel een ok training.. nog niet echt geweldig.

 

[wakkie]

Damn die curls zijn wel bruut ja.

 

[chunky]

deadlifts branden je op! lekker toch!

 

[Ari70]

Ruben ik weet niet of het je kan schelen! maar gaat het wel goed met je jongen? ik heb haast het idee dat ik iedere training dichter bij jou in de buurt kom! En dat kan toch niet gebeuren dude!

 

[Ano_1982_9]

Damn die curls zijn wel bruut ja.

Klik om te verkleinen...

thx!

deadlifts branden je op! lekker toch!

Klik om te verkleinen...

Yup!

Ruben ik weet niet of het je kan schelen! maar gaat het wel goed met je jongen? ik heb haast het idee dat ik iedere training dichter bij jou in de buurt kom! En dat kan toch niet gebeuren dude!

Klik om te verkleinen...

Ik train voor mezelf. Niet ter vergelijking met anderen. Maar ik ga nu inderdaad pas echt aan de slag. Dus je zult nog veel PR's gaan zien!

 

[g-men]

Hmm Ruben onthoud je onze deal nog? Einde van het jaar mp
10x70 / 5x80 / 3x90 / 1x100

Ik heb vandaag alvast 9x70 gedaan en 5x80

Tuurlijk je was al een beetje op van de deadlift, maar kom op jongen die bb curl in vergelijking met je mp

 

[klusmier]

lekkere trainingen, nog 20 kilo op je totaal van de grote 3, en je staat in de top-5 van de race-naar-600kilo !

 

[Ano_1982_9]

Hmm Ruben onthoud je onze deal nog? Einde van het jaar mp
10x70 / 5x80 / 3x90 / 1x100

Ik heb vandaag alvast 9x70 gedaan en 5x80

Tuurlijk je was al een beetje op van de deadlift, maar kom op jongen die bb curl in vergelijking met je mp

Klik om te verkleinen...

I know..

 

[Jesaja]

100kg MP... netjes.. wat's je BW?

edit: Never mind.. ik las niet goed.

 

[terrestris]

steeds mooie trainingen ruben. Leuk om te volgen

 

[Lanfeust]

Klopt!

Klik om te verkleinen...

Inderdaad. Gladiator.

Nog een leuk citaat. "At my signal you unleash hell" En dan geeft je broer/trainingsmaat de baar aan.

Nog eentje ter voorbereiding van mijn wedstrijd ip 01/09 "In 6 months I will be harvesting my crops"

Of: "Eckert mal fyri Jon Pall!" net voor je aan je max-set begint. Verander dan wel Jon Pall door je eigen naam

Leve de citaten, je training wordt er kleuriger door

 

[g-men]

Ik zeg altijd tegen mijn trainingsmaten voor een setje all out: "I must break you!"

Rocky.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag:

MP:
12 x 40 kg
10 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
5 x 60 kg

Fullsquats:
10 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
3 x 130 kg
2 x 2 x 140 kg
1 x 2 x 150 kg (pr)
10 x 100 kg

Bench:
10 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
2 x 3 x 120 kg
10 x 100 kg

Shrugs:
4 x 10 x 120 kg

Hammer curls:
15 x 22 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg
15 x 22 kg

Pushdowns:
4 x 15 x fullstack

 

[Gunsy]

Dat zijn de trainingen. Netjes Ruben!

 

[Anoniem_1990_1]

Mooi pr! Lekkere training.

 

[Ano_1982_9]

Thanks, was zelf ook wel tevreden, vooral met squats. 150 kg voelde nog vrij licht op m'n traps en 2 reps gingen me goed af! tijd voor 160 kg 2 reps full!

 

[Ano_1982_9]

Dit is trouwens het deadlift programma wat afgelopen maandag van start is gegaan, komende maadag is dus week 2:

Deadlift Program:

Week 1: 172 kg 2 reps 5 sets
Week 2: 183 kg 1 reps 5 sets
Week 3: 183 kg 2 reps 4 sets
Week 4: 183 kg 1 reps 5 sets
Week 5: 193,5 kg 2 reps 3 sets
Week 6: 183 kg 1 reps 5 sets
Week 7: 205 kg 2 reps 2 sets
Week 8: 183 kg 1 reps 5 sets
Week 9: 215 kg (max) > PR

Laatste sessie, dus van week 1 heb ik de gevolgen aardig van mogen voelen. Dagen erna begon de spierpijn bij m'n kuiten via m'n hams, glutes, erector, lats, traps naar bovenste gedeelte van m'n nek.. Heerlijk!!

 

[Gillian]

Teken dat je goed bezig bent dude

 

[g-men]

Goede training Ruben alleen denk ik dat je het volume op de MP het best nog iets omhoog kan gooien.

 

[chunky]

nice workout gast! mp is magertjes maar daar werk je hard aan geloof ik

is dat trouwens die deadlift opbouw van Ed Coan?