- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.127
- Waardering
- 7.031
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
Rubensossa's trainingslog
- Topic starter Ano_1982_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.849
- Weergaven 101.476
- Volgers 15
-
- Tags
- log training trainingslog
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Zou leuk zijn als je morgen ook in de buurt komt van je PR met je Squats.. Deadlift record komt over paar weken wel!
I hope so!
mooie presses
Thanks!
Thanks!
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Gisteren: LB
Fullsquats:
warm up
5 x 100 kg
3 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg (easy, vlot en ATTG)
F x 165 kg (ik kwam vrij makkelijk uit The hole, maar kwam vast te zitten op parallel..
Ik voelde dat ik hem had kunnen hebben, maar de spanning viel weg en ik zakte terug omlaag. gelukkig dat er 2 spotters achter me stonden om de baar eraf te halen.. Volgende keer beter!
Goodmornings:
warm up
5 x 90 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg (pr?)
Dit keer voor GM's gekozen, omdat ik zware deads ff niet zag zitten, zowiezo omdat het eelt op m'n hand nog aardig ****ed up is.
Calf raises:
12 x 100 kg
3 sets partial reps plus full reps
(15 reps onder, 15 reps boven, 15 full reps)
Shrugs:
3 x 15 x 100 kg
3 x 12 x 120 kg volume pr
Pushdowns:
20 x fullstack
Fullsquats:
warm up
5 x 100 kg
3 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 140 kg
1 x 150 kg (easy, vlot en ATTG)
F x 165 kg (ik kwam vrij makkelijk uit The hole, maar kwam vast te zitten op parallel..
Ik voelde dat ik hem had kunnen hebben, maar de spanning viel weg en ik zakte terug omlaag. gelukkig dat er 2 spotters achter me stonden om de baar eraf te halen.. Volgende keer beter!Goodmornings:
warm up
5 x 90 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg (pr?)
Dit keer voor GM's gekozen, omdat ik zware deads ff niet zag zitten, zowiezo omdat het eelt op m'n hand nog aardig ****ed up is.
Calf raises:
12 x 100 kg
3 sets partial reps plus full reps
(15 reps onder, 15 reps boven, 15 full reps)
Shrugs:
3 x 15 x 100 kg
3 x 12 x 120 kg volume pr
Pushdowns:
20 x fullstack
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Vandaag:
UB:
MP:
warm up
10 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg pr
2 x 80 kg PR
5 x 60 kg
Benchpress:
warm up
5 x 100 kg
3 x 120 kg
5 x 110 kg
6 x 100 kg
Barbell Rows:
warm up
10 x 70 kg
3 x 5 x 90 kg
Dips:
2 x 10 x BW + 14 kg
2 x 12 x BW
Hammer Curls:
2 x 10 x 30 kg
2 x 15 x 20 kg
Na 4 dagen lang te hebben verhuisd, van 's morgensvroeg tot 's avondslaat, toch nog een redelijke training. MP gaat de goede kant op.
UB:
MP:
warm up
10 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg pr
2 x 80 kg PR
5 x 60 kg
Benchpress:
warm up
5 x 100 kg
3 x 120 kg
5 x 110 kg
6 x 100 kg
Barbell Rows:
warm up
10 x 70 kg
3 x 5 x 90 kg
Dips:
2 x 10 x BW + 14 kg
2 x 12 x BW
Hammer Curls:
2 x 10 x 30 kg
2 x 15 x 20 kg
Na 4 dagen lang te hebben verhuisd, van 's morgensvroeg tot 's avondslaat, toch nog een redelijke training. MP gaat de goede kant op.
wscorpion
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2006
- Berichten
- 1.065
- Waardering
- 4
- Lid sinds
- 6 aug 2006
- Berichten
- 11.939
- Waardering
- 97
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
ja, idd rustig aan het bulken. Zo'n 500 Kc overschot.
Ja, ben er wel blij mee.
Begint goed te gaan met je MP.. ik vind hem nog steeds een beetje achterlopen ivg met je andere stats maar er zit tenminste vooruitgang in
true, hij loopt nog steeds achter. Wil dit jaar zowiezo de 100 kg clean pressen.
Als het vel loslaat, niet eraf halen imo. Gewoon laten zitten bovenop de blaar en flink tape d'r overheen
Met een weekje ben je wel weer aardig op weg.
Feli met die MP!
Thx bro!
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Vandaag:
LB:
Deadlifts:
warm up
4 x 2 x 180 kg PR
heerlijk, deadlifts gingen eindelijk goed, eerste sets waren zelfs vrij vlot.
Fullsquats:
warm up
5 x 100 kg
3 x 120 kg
2 x 2 x 140 kg heavy..
8 x 100 kg
Shrugs:
15 x 100 kg
12 x 120 kg
10 x 140 kg pr?
8 x 140 kg
Hammer curls:
2 x 8 x 30 kg
10 x 26 kg
15 x 20 kg
Calf raises / Pushdowns:
3 x 10 x 100 kg / 3 sets
LB:
Deadlifts:
warm up
4 x 2 x 180 kg PR
heerlijk, deadlifts gingen eindelijk goed, eerste sets waren zelfs vrij vlot.
Fullsquats:
warm up
5 x 100 kg
3 x 120 kg
2 x 2 x 140 kg heavy..
8 x 100 kg
Shrugs:
15 x 100 kg
12 x 120 kg
10 x 140 kg pr?
8 x 140 kg
Hammer curls:
2 x 8 x 30 kg
10 x 26 kg
15 x 20 kg
Calf raises / Pushdowns:
3 x 10 x 100 kg / 3 sets
bbram
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 dec 2006
- Berichten
- 1.444
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 25 okt 2006
- Berichten
- 5.629
- Waardering
- 9
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
- Lid sinds
- 30 nov 2004
- Berichten
- 10.728
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 112kg
Vandaag:
UB:
Dumbbell presses: (neutral grip)
warm up
5 x 26 kg
3 x 3 x 30 kg
Bench lockouts:
warm up
5 x 150 kg (20-30 cm ROM)
2 x 3 x 180 kg (15 cm ROM) pr?
3 x 150 kg
Incline bench:
8 x 90 kg
4 x 105 kg
3 x 110 kg
6 x 100 kg
Hammer grip pullups:
10 x bw
3 x 8 x bw
Barbell curls:
10 x 40 kg
5 x 70 kg pr
12 x 50 kg
8 x 50 kg
Towel pushdowns:
2 sets x fullstack
-Dumbbell presses zijn aan de lage kant, maar zo'n neutrale grip maakt het een stuk zwaarder.
-Verder ff geen training tot donderdag, want ik wil m'n energie sparen voor m'n eerste StrongMan training!!!
UB:
Dumbbell presses: (neutral grip)
warm up
5 x 26 kg
3 x 3 x 30 kg
Bench lockouts:
warm up
5 x 150 kg (20-30 cm ROM)
2 x 3 x 180 kg (15 cm ROM) pr?
3 x 150 kg
Incline bench:
8 x 90 kg
4 x 105 kg
3 x 110 kg
6 x 100 kg
Hammer grip pullups:
10 x bw
3 x 8 x bw
Barbell curls:
10 x 40 kg
5 x 70 kg pr
12 x 50 kg
8 x 50 kg
Towel pushdowns:
2 sets x fullstack
-Dumbbell presses zijn aan de lage kant, maar zo'n neutrale grip maakt het een stuk zwaarder.
-Verder ff geen training tot donderdag, want ik wil m'n energie sparen voor m'n eerste StrongMan training!!!
