Rubensossa's trainingslog

[g-men]

Mooi dat je dat spul allemaal thuis hebt maar wat doe je als je gaat maxxen ivm spotter?

 

[Ano_1982_9]

@g-men: hehe.. normaal train ik met een trainingspartner, dus met maxen is ie er altijd bij! maar ik heb idd wel een keer een probleempje gehad met een fullsquat van 120 kg zonder spotter...

 

[g-men]

AI, een keer een gast bij ons op de gym die te ver naar voren boog met squat, 220kg over z'n hoofd naar voren. Hij had dagen lang stijve nek.

 

[wimmos]

AI, een keer een gast bij ons op de gym die te ver naar voren boog met squat, 220kg over z'n hoofd naar voren. Hij had dagen lang stijve nek.

Klik om te verkleinen...

Daarom dat shrugs zo belangrijk zijn

 

[Ari70]

kheb het een keer gehad met een squat dat ik hem achterwilde wegleggen en mijn middelvinger tussen "powerrack" en 150 kilo kwam.. heb nog steeds een 4 cm lang litteken op men middelvinger van men linkerhand

 

[Ano_1982_9]

Omdat ik totaal geen zin had vandaag in een volledige UB training, heb ik maar wat oefeningen gekozen waar ik zin in had. Zie hier mn training:

Pavel’s ladder pullups:
1,2,3,4,5,6,7
1,2,3,4,5,6
1,2,3,4,5
1,2,3,4,5
1,2,3,4
1,2,3
1,2
2> 100 reps (binnen 25 min... )

nice.. lats lekker opgepompt!

4 setjes pushdowns (8-12 reps)

Alternate db curls:
Opwarmen
8x27 kg (pr)
6x27 kg
9x22 kg

Skullcrushers:
Opwarmen
8x30 kg
8x35 kg
6x35 kg

Hammer curls:
14x12 kg
16x12 kg
18x12 kg

Nice, tight and pumped…

Done!

 

[Big Gerard]

Omdat ik totaal geen zin had vandaag in een volledige UB training, heb ik maar wat oefeningen gekozen waar ik zin in had. Zie hier mn training:

Pavel’s ladder pullups:
1,2,3,4,5,6,7
1,2,3,4,5,6
1,2,3,4,5
1,2,3,4,5
1,2,3,4
1,2,3
1,2
2> 100 reps (binnen 25 min... )

nice.. lats lekker opgepompt!

4 setjes pushdowns (8-12 reps)

Alternate db curls:
Opwarmen
8x27 kg (pr)
6x27 kg
9x22 kg

Skullcrushers:
Opwarmen
8x30 kg
8x35 kg
6x35 kg

Hammer curls:
14x12 kg
16x12 kg
18x12 kg

Nice, tight and pumped…

Done!

Klik om te verkleinen...

Nette training.!!
Je bent nu geen bicep geil meer, maar Ladder chin geil..

J/k bro..

 

[chunky]

die rugtraining van jou, die gaat de kant van cardio op man!

 

[Ari70]

Ziet er weer erg Okay uit ja!

 

[punani]

netjes ouwe biceps freak.. die ladders worden steeds bter

 

[Ano_1982_9]

@All: Thx, ladders gaan idd beter! Blijf een hoog volume voor de pullups lekker vinden, dus zulke lange ladders hou ik er zeker in!

 

[Leophyte]

Ladders zijn lekker!!

 

[Adema]

Blijf je nu die ladders doen tot je in je kist ligt? Variatie anyone?
Verder wil ik een paar armen-pompsetjes geen training noemen.

 

[chunky]

Blijf je nu die ladders doen tot je in je kist ligt? Variatie anyone?
Verder wil ik een paar armen-pompsetjes geen training noemen.

Klik om te verkleinen...

owned!

 

[Leophyte]

Blijf je nu die ladders doen tot je in je kist ligt? Variatie anyone?
Verder wil ik een paar armen-pompsetjes geen training noemen.

Klik om te verkleinen...

Adema bewaart de orde

 

[nofear train!]

niet verkeerd die training Nick maar idd je begint wel een pullup-sletje te worden

 

[wimmos]

Zijn die skull crushers niet vreselijk laag in vergelijking met bv. je bench? De mijne zijn ook 30kg

 

[Ano_1982_9]

@Adema: Ik gebruik wel zeker variatie in mn pullups, bv. vorige keer heb ik weighted pullups gedaan met 15 kg! Gewone BW pullups hiernaast lijkt me zeker niet verkeerd, met name om workloadcapaciteit op te bouwen.
En wat is er mis met af en toe wat pompsetjes voor bi's en tri's??

@Wimmos: Waarom zouden skullcrushers in verhouding met mn bench moeten zijn? Mn max bench is 140 kg en het probleem bij de bench zit m niet in de lockout! Overigens waren de skullcrushers niet tot failure, ik had ook best een setje van 40 kg aangekund!

 

[18fitie]

JE chins zijn GOED,
en dat je armen tight en pumped waren ,is

 

[Ano_1982_9]

Vandaag: UB;

Bench press:
Opwarmen
5x120 kg (pr) (zwaar, ff wennen aan de load..)
5x120 kg (gaat al beter)
5x120 kg (met lichte arch)
5x120 kg (met lichte arch, laatste rep 2 vingers hulp, net niet lang genoeg gerust..)
4x120 kg (met lichte arch, op..)

Jammer, de 5x5x120 kg niet voor de volle 100% gehaald, maar ben wel ver gekomen. Dus ben toch best tevreden.. Volgende week een deloadweekje, want ik merk dat ik die hard nodig zal hebben. Voel me deze week al behoorlijk moe en slap!

Chins (supinated):
10xBW
6xBW
5xBW
6xBW
5xBW

1xPowerclean+Standing Military press:
5x50 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x60 kg
4x65 kg (pr)

Nice!

Pendlay rows:
Opwarmen
5x70 kg
5x75 kg
5x70 kg
5x80 kg
10x60 kg (pompsetje)

Done!