Rubensossa's trainingslog

[g-men]

geweldige filmpjes weer gozer

en als je de urge voelt om te trainen gewoon doen!

 

[j354j4]

Haha en natuurlijk ook weer zonder shirt..

Is altijd lekker een ongeplande training.. + Ik denk dat het in je cut alleen maar handig is. Die arnold Flyes klinkt op zich wel lekker.. mss een x proberen..

 

[Ano_1982_9]

Haha en natuurlijk ook weer zonder shirt..

Is altijd lekker een ongeplande training.. + Ik denk dat het in je cut alleen maar handig is. Die arnold Flyes klinkt op zich wel lekker.. mss een x proberen..

Klik om te verkleinen...

tja, waarom zou je met shirt buiten trainen, als je ondertussen lekker bij kan kleuren..

@All: Thx verder!

 

[prophet-]

Je doet het de laatste tijd zeker niet slecht man!
Nice

 

[chunky]

Je trekt je erg soepel op makker! Toppie om te zien. Lijkt erop dat je fysiek er ook wat harder uit gaat zien.

 

[Ano_1982_9]

Je doet het de laatste tijd zeker niet slecht man!
Nice

Klik om te verkleinen...

Thx bro!

Je trekt je erg soepel op makker! Toppie om te zien. Lijkt erop dat je fysiek er ook wat harder uit gaat zien.

Klik om te verkleinen...

Thx! Fysiek is idd iets droger aan t worden!

 

[Ano_1982_9]

vandaag:

one legged calf raises:
12xbw (both legs)
4x10xbw+10 kg
2x10xbw
20xbw (both legs)

8 setjes totaal.. 2 sec. stretched, 2 sec. flexed. Wordt eens tijd dat die verdomde kuiten van 42 naar 45 cm gaan!

 

[Frenkpie]

2x in de week lekker knallen die kuiten: veel knijpen bij het contraheren en goed laten rekken onderaan.

 

[builderB]

ja mooi!

gebruik maken van je omgeving om te trainen is GOED! (train je naast je lichaam ook die grijze massa een beetje )

 

[Ano_1982_9]

ja mooi!

gebruik maken van je omgeving om te trainen is GOED! (train je naast je lichaam ook die grijze massa een beetje )

Klik om te verkleinen...

mwah..

 

[builderB]

jaja uni-mannetje.

 

[maurice86]

gewoon vaak zwaar belasten die kuiten, 3 a 4* pw + wat loopwerk, lijkt bij mij iig zijn vruchten af te werpen.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag:

Clean and pushpress:
8x50 kg
5x70 kg
3x3x75 kg (pr)

Fullsquats:
10x50 kg
5x80 kg
5x5x100 kg (easy)

GM’s:
6x50 kg
4x6x60 kg (pr)

Parallel BB rows:
8x60 kg
5x5x80 kg (easy)

Paused incline benchpress: (medium grip elbows in)
6x70 kg
4x6x80 kg (pr)

Hammer curls:
10x12 kg
6x32 kg (pr)
5x32 kg
2x10x22 kg

Tate presses:
4x6x22 kg

Seated calf raises:
4x25x40 kg (te easy)


-squats waren te easy. Volgende keer 5x5x105 of 110 kg.
-Rows waren ook te easy. Volgende keer 5x5x90 kg.
-De incline bench ging lekker, tevens goede triceps workout met elbows tucked in.
-Hammer curls gingen wel oké..
-Seated calf raises heb ik op bankje gedaan met 2 schijven van 20 kg op mn bovenbenen. Was gewoon veel te licht. Iemand enig idee hoe ik deze thuis zwaarder kan doen, zonder pijn aan mn knieen te krijgen?
-Training ging overigens lekker, ongeveer 2 uur bezig geweest.

 

[Leophyte]

Goede training! Al moet die OHP natuurlijk nog veel zwaarder

 

[Big Gerard]

Nette training bro...!!

Mooi dat de gewichten licht aan gaan voelen, kan je weer verhogen..

 

[maurice86]

netjes gast, ben vandaag ook maar aan een 3* pw fullbody begonnen en was ook wel 2 uur zoet.

 

[g-men]

Netjes Ruben goed bezig met OH en lekkere hammers en tates. Kun je geen donkey calf raise doen met je vriendin ofzo?

gewoon bb op je benen leggen met handdoek eromheen.

 

[Ano_1982_9]

Thx all! Fullbody voelt goed aan.

plan van aanpak: 3x per week FB, 3x per week 30-40 min. cardio

 

[18fitie]

ziet er goed uit man

 

[builderB]

ruige training bro!

die hammers.................respect.