Rubensossa's trainingslog

[Ano_1982_9]

YouSendIt: The Leader in File Delivery.

@Paul: ongeveer zo'n 15 min.

 

[JoHn87]

Deed je ze nou aan twee touwen?

Filmpje doet het bij mij wel.

 

[black rush]

Vandaag:

Rope pullups:
10xbw
5x8xbw >50 reps total YouSendIt: The Leader in File Delivery.

Beetje extra werk aan pullups besteden. Wil namelijk mn doel van 20 bodyweight pullups (pronated) voor het eind van dit jaar halen!

Klik om te verkleinen...

Wat is nu je max aantal pullups?

 

[king ralf]

Voor de geinteresseerden hier een update interview van mij op be-fitshop.nl:

BE FITSHOP online

Klik om te verkleinen...

sossa ik heb je intervieuw gelezen je bent een held hahahahaha

 

[Ano_1982_9]

Deed je ze nou aan twee touwen?

Filmpje doet het bij mij wel.

Klik om te verkleinen...

ja, aan beide handen heb ik een touw vast (hetzelfde touw).

Wat is nu je max aantal pullups?

Klik om te verkleinen...

12-13x bodyweight met een pronated, medium-width grip. Van deadhang tot bovenkant borst.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag:

Powerclean and military presses:
8x50 kg (full clean)
5x70 kg
3x80 kg
5x70 kg
8x50 kg

Frontsquats:
8x50 kg
6x70 kg
6x80 kg (pr)
6x90 kg (pr)
3x100 kg (pr)


Hise shrugs: (first time)
10x90 kg
10x110 kg
2x10x120 kg (2 sets, 10 reps)
18x70 kg

Paused Incline benchpress:
warm up
2x6x80 kg
6x90 kg
4x90 kg
16x50 kg

Tate presses ss. with incline (30 degr.) curls:
3x6x22 kg / 3x6x22 kg
5x22 kg / 5x22 kg

One leg calf raises:
3x12xbw
18xbw (both legs)
16xbw (both legs, terrible burn..)

-Ondanks wat pr's ging de training vandaag vrij vermoeiend. Laag aantal Kc begint z'n tol te eisen.

 

[M@rsel]

Netjes hoor! Cleans and press zijn ook goed! Ben je al droger aan het worden?

 

[Leophyte]

FRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRrrrront squat!! toppie!

 

[JoHn87]

Hoe voelde die hiseshrugs?

 

[Ano_1982_9]

Hise shrugs zijn gewone shrugs alleen dan met de bar op je traps, ofwel in backsquat positie.

Frontsquats gingen idd wel lekker. Thx verder!

 

[calibre]

Doe je ze al OL stylee?

 

[builderB]

feli met je PR's, maar die cleans blijven echt ecto-style

 

[g-men]

netjes die mp!

gaat beetje gelijk op onze mp

 

[Ano_1982_9]

Thx all!

Nee, frontsquats zijn niet Oly style. Blijkbaar is dat voor mij onmogelijk, want polsen of schouders willen echt niet. Denk dat ik full cleans ook ga schrappen, want ik kan de bar gewoon onmogelijk op mn schouders laten rusten. Dan maar snatches en powercleans met MP grip.

 

[Ari70]

Ik ken ook mensen die niet kunnen Cleanen Oly style,, dit hoeft niet alleen te komen door pols inflexibiliteit, maar kan ook komen door een te grote biceps , Ik geloof dat het 56 cm was bij hem.... (en natuurlijk Dito onderarmen).

Succes ermee Ruben!!

 

[calibre]

Zeg dat maar eens aan Serge Reding

http://www.weightliftingexchange.com/download.php?id=2338

http://www.weightliftingexchange.com/wusa_files/thumbs/t_redingp_202.jpg

 

[Ano_1982_9]

aan de dikte van mn biceps zal het niet liggen. Denk eerder gewoon aan de flexibiliteit van mn polsen of schouders.

 

[paddos]

aan de dikte van mn biceps zal het niet liggen. Denk eerder gewoon aan de flexibiliteit van mn polsen of schouders.

Klik om te verkleinen...

en wil je daar niet aan werken aan flexibiliteit van polsen/schouders?

-paddos.

 

[Ano_1982_9]

en wil je daar niet aan werken aan flexibiliteit van polsen/schouders?

-paddos.

Klik om te verkleinen...

ligt eraan. Het beste is om veel cleans te oefenen, maar wel met olympic halter en bumperplates. Zolang ik die nog niet heb, heb ik ook geen zin om met een waardeloos k*thaltertje eindeloos te blijven sukkelen.

btw, het probleem zit niet zozeer in mn polsen, maar in mn schouders. Ik moet ongelooflijk veel moeite doen om ze naar voren te duwen, zodat de bar op mn voorste schouderkoppen kan rusten.

 

[paddos]

ligt eraan. Het beste is om veel cleans te oefenen, maar wel met olympic halter en bumperplates. Zolang ik die nog niet heb, heb ik ook geen zin om met een waardeloos k*thaltertje eindeloos te blijven sukkelen.

btw, het probleem zit niet zozeer in mn polsen, maar in mn schouders. Ik moet ongelooflijk veel moeite doen om ze naar voren te duwen, zodat de bar op mn voorste schouderkoppen kan rusten.

Klik om te verkleinen...

Gewicht gebruiken op je te forceren in de juiste houding werkt, maar oppassen voor blessures.

Best is toch om specifiek stretches te gaan uitvoeren voor de bewegingen waar je rom te klein is, met als doel rom te vergroten.

't is niet moeilijk:
voor polsen een paar basisstretches: flexie & extensie.
Vraagt 5-10min van je tijd, zie: Tennisarm, tenniselbow, epicondylitis, Epikondylitis,
Tendopathie

Versta niet goed wat je bedoelt wat de schouders betreft.
Toen ik ze deed: bar tegen hals, achter de voorste kop van schouder.
In het begin gaat dit moeilijk: het is niet de schouder die plaats maakt voor de bar, maar de hals.

Hals achteruit, schouders blijven staan. ellebogen omhoog.

-paddos.