Rubensossa's trainingslog

[Ano_1982_9]

net nog wat cleans geprobeerd en Oly front squats met 30 kg.

Het lukt me om de bar achter mn voorste schouderkop te leggen tegen mn hals, maar ik voel een enorme onprettige rek in mn zijkant schouders en ook enigzins onder mn oksels meen ik. Ook de stretch van de polsen zover naar achteren is niet prettig.

Vooral met omlaag zakken bij front squats wordt de rek erger. Komt iemand dit bekend voor?

 

[chunky]

mijn polsen trekken het ook niet, maar schouder last is bij mij geen sprake.

 

[eq_909]

Bij mij is het vooral de pink die ik onmogelijk onder de bar kan houden.

 

[calibre]

Bij mij is het vooral de pink die ik onmogelijk onder de bar kan houden.

Klik om te verkleinen...

Same here, tip die mij gegeven is is dat je op einde van de clean de bar moet ophoog "poppen" en grip herstellen terwijl deze zweeft. Moet ik eens op oefenen.

 

[Ano_1982_9]

Bij mij is het vooral de pink die ik onmogelijk onder de bar kan houden.

Klik om te verkleinen...

Misschien een iets wijdere grip proberen?

 

[paddos]

Bij mij is het vooral de pink die ik onmogelijk onder de bar kan houden.

Klik om te verkleinen...

Pink niet onder bar is volgens mij naast de elleboog uiteraard zo hoog mogelijk te houden, veroorzaakt door gebrek aan rom bij extensie pols.

Flexibiliteit dus.

-paddos.

 

[paddos]

net nog wat cleans geprobeerd en Oly front squats met 30 kg.

Het lukt me om de bar achter mn voorste schouderkop te leggen tegen mn hals, maar ik voel een enorme onprettige rek in mn zijkant schouders en ook enigzins onder mn oksels meen ik. Ook de stretch van de polsen zover naar achteren is niet prettig.

Vooral met omlaag zakken bij front squats wordt de rek erger. Komt iemand dit bekend voor?

Klik om te verkleinen...

Ruben, vraagje.

Doe je ooit oefeningen om de rom te verbeteren?
Dynamic stretch/rc work/scapula work/... ?

Als ik uw beschrijving hoor denk ik gewoon dat je "stijf" bent

-paddos.

 

[Ano_1982_9]

Ruben, vraagje.

Doe je ooit oefeningen om de rom te verbeteren?
Dynamic stretch/rc work/scapula work/... ?

Als ik uw beschrijving hoor denk ik gewoon dat je "stijf" bent

-paddos.

Klik om te verkleinen...

Voor rc doe ik cleans en seated dumbbell cleans.
Voor scapula (schouderblad toch?) telt BB rows en pullups ook?
Dynamic stretchen nog nooit van gehoord.

Dat ik stijf ben is idd heel goed mogelijk ja..

 

[paddos]

Voor rc doe ik cleans en seated dumbbell cleans.
Voor scapula (schouderblad toch?) telt BB rows en pullups ook?
Dynamic stretchen nog nooit van gehoord.

Dat ik stijf ben is idd heel goed mogelijk ja..

Klik om te verkleinen...

Dynamic en/of static flexibility bedoelde ik.

Dynamic = mobility drills
static = stretches

Als je schouderbladen elkaar raken bij het uitvoeren van bbrows & pullups wel, maar ik twijfel er eerlijk gezegd aan.

Ik raad het aan om te werken aan flexibiliteit. Flexibiler == Grotere rom == betere spieractivatie.

Probeer op zijn minst mobiliteitsoefeningen (dynamic flexiblity) is nog redelijk tof. Kan je doen als warmup bij elke training.

-paddos.

 

[Ano_1982_9]

Dynamic en/of static flexibility bedoelde ik.

Dynamic = mobility drills
static = stretches

Als je schouderbladen elkaar raken bij het uitvoeren van bbrows & pullups wel, maar ik twijfel er eerlijk gezegd aan.Ik raad het aan om te werken aan flexibiliteit. Flexibiler == Grotere rom == betere spieractivatie.

Probeer op zijn minst mobiliteitsoefeningen (dynamic flexiblity) is nog redelijk tof. Kan je doen als warmup bij elke training.

-paddos.

Klik om te verkleinen...

nou kerel, daar hoef je niet over te twijfelen, want ze raken elkaar wel aan bij barbell rows en pullups. Ik squeez ze als het ware tegen elkaar aan.


woensdag: (recovery, deload)

10 min. Cardio

Snatch/ohsquat 10x2-3:
2x3x30 kg
2x2x40 kg YouSendIt: The Leader in File Delivery.
3x2x50 kg YouSendIt: The Leader in File Delivery.
3x2x40 kg

Dimel deadlifts:
3x15x70 kg

Pendlay rows:
6x70 kg
6x80 kg
10x70 kg

Side raises:
10x12 kg
2x8x12 kg

Dips:
3x10xbw

Hanging leg raises:
3x10xbw

15 min. Cardio

-vanwege een wat zere elleboog en schoudergewricht, vandaag maar iets rustiger gedaan. Meer een soort deload training.

 

[paddos]

nou kerel, daar hoef je niet over te twijfelen, want ze raken elkaar wel aan bij barbell rows en pullups. Ik squeez ze als het ware tegen elkaar aan.

Klik om te verkleinen...

zeer goed!

-vanwege een wat zere elleboog en schoudergewricht, vandaag maar iets rustiger gedaan. Meer een soort deload training.

Klik om te verkleinen...

hoe komt het die zeer elleboog/schouder?


-paddos.

 

[chunky]

jammer van de blessure, niks ernstigs te hopen.

succes ermee kerel

 

[Ano_1982_9]

jammer van de blessure, niks ernstigs te hopen.

succes ermee kerel

Klik om te verkleinen...

nouja, blessure wil ik het niet noemen. Gewoon een kleine irritatie aan de pezen tussen mn triceps en elleboog. Gaat vanzelf wel weer weg.

 

[g-men]

en dan aanmerkingen hebben over mijn pendlay's

het is dat er een soort van blessure in het spel is anders had ik je ervan langs gegeven. Leuke filmpjes weer van die Oh squat, vooral omdat ik die ook vandaag wilde gaan doen.

 

[Ano_1982_9]

@G-men: was ook meer deload training, pendlay's moeten makkelijk met 90 kg kunnen.

Vandaag:

Dumbbell Shrugs:
8x52 kg
12x42 kg
2x10x42 kg
18x32 kg
16x32 kg

zeer strikt. Bovenaan vasthouden.

30 min. Cardio

 

[RvR]

rustige training zo te zien

ga je die cardio nog opvoeren?

 

[g-men]

daar had nog best wat OH werk bijgekund

 

[Ano_1982_9]

was m'n rustdag, vandaar alleen shrugs en cardio.

Morgen is weer een fullbody training, wederom met cardio.

Cardio moet zo'n 4 a 5 keer per week worden. Doe het nu zo'n 3 a 4 keer per week.

 

[eq_909]

Wat doe je als cardio Ruben?

 

[Ano_1982_9]

@EQ: hometrainer, beetje interval, paar min. op 160/170 b/p en wat langere perioden op 130-140 b/p

Vandaag:

Clean and MP’s:
10x50 kg
5x70 kg
4x75 kg
2x80 kg (zwaar)
5x70 kg

Fullsquats:
2x5x110 kg
4x115 kg (pr)
3x115 kg
12x100 kg (pr) (hijg..)

GM’s:
3x6x80 kg (strikt)

Board press (with 3,5’’ board):
6x100 kg
5x120 kg
2x3x130 kg (easy)

Pullups (width, pronated):
8xbw
8xbw
7xbw
7xbw

Barbell curls:
8x50 kg
6x55 kg
8x50 kg
10x40 kg

-MP's gingen zwaar k*t, niet opgepept genoeg om die 80 kg wat vaker de lucht in te knallen.
-Fullsquats gingen wel oké, voel de laatste tijd wel mn kniebanden met lopen e.d. Goed in de gaten houden!
-GM's gingen ook wel, gewicht valt wat tegen, maar ze waren erg strikt uitgevoerd.
-Board presses RULE!! Erg vet om te doen. Board was 9 cm hoog. Bar op board laten zakken (zo'n 1 a 2 sec.), spanning erop houden en pressen.
130 kg was eigenlijk te easy, maar omdat ik alleen trainde op m'n kamertje vond ik het wat TE gewaagd om 140 te drukken..
Goede triceps oefening trouwens.
-Pullups waren van deadhang tot sleutelbeen. Opzicht gingen ze best lekker, uiteraard niet tot failure gegaan.
-Barbell curls... tja, curls for the girls!