Rubensossa's trainingslog

[Leophyte]

De dips en de squats zijn wel goed, curls ben je sowieso sterk en de MP's EN hyperextensions zijn gewoon zwak. Maar dat zal allicht met je cut te maken hebben.
Nog een vraag.. Nog nooit eerder hyperextensions gedaan? Want die vind ik erg laag ivm de rest van je stats.

 

[Ano_1982_9]

heb jij dat nooit als je hammer curls doet dat je elleboog 'knakt' ?

Klik om te verkleinen...

nee.

De dips en de squats zijn wel goed, curls ben je sowieso sterk en de MP's EN hyperextensions zijn gewoon zwak. Maar dat zal allicht met je cut te maken hebben.
Nog een vraag.. Nog nooit eerder hyperextensions gedaan? Want die vind ik erg laag ivm de rest van je stats.

Klik om te verkleinen...

Thx.

Nope, hyperextensions nooit eerder gedaan, omdat ik normaal nooit in een gym train. Dus het was de eerste keer en heb me ook een beetje ingehouden.

Wat zijn nette hyperextensions voor mij, met een 1RM deadlift van 210 kg?

 

[Leophyte]

Ik weet 't niet, iedereen heeft z'n sterke en minder sterke punten, maar ik heb volgens mij nu een pr van BW+40, 10 reps.
En als je een oefening voor 't eerst doet is ff aftasten gewoon 't best, die extra kg's pak jij ook snel genoeg!

 

[maurice86]

ja die mp's willen bij mij ook wat minder vlotten, maarja voorste schouderkoppen krijgen al flink veel te verduren over het algemeen, misschien iets minder de rest pakken en echt even concentreren op mp?

 

[g-men]

Ik snap niet dat de mp's met de cut te maken zouden hebben, je haalt wel een pr op fullsquat met een zware load, en een pr op dips waar weer je spieruithoudingsvermogen om de hoek komt kijken. Op beide aspecten lijkt het dan toch vrij aardig te gaan. Mp's zijn ook niet echt verschrikkelijk achteruit gegaan misschien 1a2 reps voor de eerste paar sets.

Verder een goede training (en wel lekker even de tri's vol gooien na de dip)

 

[Ano_1982_9]

Thx G!

Ik weet het ook niet precies. MP's lijken alleen al een hele tijd stil te staan. Misschien toch met nog zwaardere loads gaan werken, zoals 2x2x80 ofzo.

Dips gingen idd super, 18 reps was nog geeneens rep out. 20 had er nog wel ingezeten, maar had zuurstoftekort..

 

[g-men]

is misschien ook een techniek ja, ik deed eerst 5x5 en 3x3 nu wissel ik het af en toe af met repranges tussen 6 en 10 (vooral techniek) en ik zit er ook over na te denken om bv 8x2 te gaan gebruiken om die 80 kg eens te kunnen tackelen.

Dips zijn echt zwaar verbeterd!

 

[Ano_1982_9]

is misschien ook een techniek ja, ik deed eerst 5x5 en 3x3 nu wissel ik het af en toe af met repranges tussen 6 en 10 (vooral techniek) en ik zit er ook over na te denken om bv 8x2 te gaan gebruiken om die 80 kg eens te kunnen tackelen.

Dips zijn echt zwaar verbeterd!

Klik om te verkleinen...

ja, 5x5 gevolgd voor 3x3 heb ik ook meerdere malen toegepast. Voor bench een enorm succes, voor MP's minder. Daarom dat ik me nu of echt heavy loads ga richten.

Thx, dips zijn idd erg verbeterd. Laatste keer dat ik gemaxt heb, deed ik 5xbw+50 kg. Ben benieuwd of ik bw+70 kg uit gepresst krijg..

 

[calibre]

Eens wat sidepressen voor afwisseling?

 

[Ano_1982_9]

Eens wat sidepressen voor afwisseling?

Klik om te verkleinen...

Perhaps..

 

[chunky]

zeker lekker getraind kerel!

18 reps dips is ook zeer goed te noemen.

flinke tsjik achter de balie?

 

[Ano_1982_9]

Thx chunk! Ja, opzicht wel een leuke meid.

 

[Ano_1982_9]

Vandaag samen met Papi Chulo getraind. Was erg leuk, gaan we vaker doen! Papi Chulo ziet er trouwens aardig gespierd uit, zowiezo een stuk droger dan mij..

OHsquats:
10xbar
8x40 kg
5x60 kg

Fullsquats:
opwarmen
3x3x110 kg (volume erg laag gehouden, vanwege de training van maandag)

Deadlifts:
opwarmen
1x160 kg
1x170 kg
2x180 kg (pr)
3x170 kg (pr)

alles raw, dus ook zonder belt!

GHR's:
3x5xbw (assisted)

MP's:
10x50 kg
5x60 kg
2x70 kg
fx80 kg (te weinig kracht, ook vanwege de mp's maandag)
10x50 kg

Bench press:
opwarmen
5x110 kg
2x120 kg
3x110 kg

Cable pushdowns:
16xfullblock
12xfullblock
11xfullblock

Cable curls:
14xfullblock
12xfullblock

 

[calibre]

Papi Chulo is dik

 

[Leophyte]

Goed van je deads, begint er al wat op te lijken weer

 

[Papi Chulo]

Vandaag samen met Papi Chulo getraind. Was erg leuk, gaan we vaker doen! Papi Chulo ziet er trouwens aardig gespierd uit, zowiezo een stuk droger dan mij..

OHsquats:
10xbar
8x40 kg
5x60 kg

Fullsquats:
opwarmen
3x3x110 kg (volume erg laag gehouden, vanwege de training van maandag)

Deadlifts:
opwarmen
1x160 kg
1x170 kg
2x180 kg (pr)
3x170 kg (pr)

alles raw, dus ook zonder belt!

GHR's:
3x5xbw (assisted)

MP's:
10x50 kg
5x60 kg
2x70 kg
fx80 kg (te weinig kracht, ook vanwege de mp's maandag)
10x50 kg

Bench press:
opwarmen
5x110 kg
2x120 kg
3x110 kg

Cable pushdowns:
16xfullblock
12xfullblock
11xfullblock

Cable curls:
14xfullblock
12xfullblock

Klik om te verkleinen...

Haha ik vermoed dat ik morgen flink wat spierpijn in mn hams heb van die ghr's ! super oefening! Voor de rest lekkere training, veel geleerd en dat zal alleen nog maar meer worden!

 

[Ano_1982_9]

Haha ik vermoed dat ik morgen flink wat spierpijn in mn hams heb van die ghr's ! super oefening! Voor de rest lekkere training, veel geleerd en dat zal alleen nog maar meer worden!

Klik om te verkleinen...

hehe, ben benieuwd of je morgen nog op je reet kan zitten..

Papi Chulo is dik

Klik om te verkleinen...

Nope, not true.

Goed van je deads, begint er al wat op te lijken weer

Klik om te verkleinen...

Thx buddy!

 

[Ano_1982_9]

Goede redenen om niet aan de juice te gaan, maar natural te blijven.

Lees:

[Link niet meer beschikbaar]

 

[Jopske]

Goede redenen om niet aan de juice te gaan, maar natural te blijven.

Lees:

[Link niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

heb het even snel doorgelezen, en ik haal er 2 voordelen uit om WEL aan de juice te gaan:

1. De kans op overleving na een chemische aanval is groter
2. Als je aan de test zit voor een paar weekjes en je hebt een vriendin waarmee je ongeveer 3x per week coïtus mee hebt, is de kans groot dat hierdoor haar borsten een hele cupmaat groter worden!

 

[builderB]

2. Als je aan de test zit voor een paar weekjes en je hebt een vriendin waarmee je ongeveer 3x per week coïtus mee hebt, is de kans groot dat hierdoor haar borsten een hele cupmaat groter worden!

Klik om te verkleinen...

wat klopt er niet in deze zin?

@ Sossa:
deads beginnen ergens op te lijken, maar double en triples met krap 2x BW, ondergrensje hoor...

keep it up!