rusher's UB/LB log

[rusher]

Ik ben gisteren begonnen met mn nieuwe UB/LB split schema, hiervoor heb ik even met HST geflirt om vervolgens snel weer in mijn oude vertrouwde 4 daagse split (dus elke spiergroep 1x per week) terug te vallen.

Het schema:

UB1: medium parallel-grip chins, wide grip rows, incline bench press, flyes, shoulder press, bicep curls, tricep extension
LB1: squats, leg curls, calf raises, leg raises, abs machine
UB2: sternum chins, narrow-grip rows, benchpress, dips, shrugs, bicep curl, tricep extension
LB2: zie LB1

UB1 20/11/2006:

Medium parallel-grip chins :: 2x5, 1x4
Machine rows wide-grip :: 10x45, 8x59, 7x66
Incline bench press :: 10x40, 6x70 (PR), 8x60
Cable cross :: 10x14, 8x18, 6x23
Barbell shoulder press :: 10x25, 6x45, 10x35
Incline dumbbell curls :: 15x8, 12x10, 8x12
Incline tricep extension :: 10x25, 7x30, 4x35

2x10 minuten crosstrainer

Vanavond de LB training!

Klik om meer te lezen...

 

[rusher]

LB training

Zojuist de 1e LB training gedaan. De motivatie liet wat te wensen over, hierdoor heb ik minder buik oefeningen gedaan (as usual).

Squats :: 15x20, 12x40, 10x70, 8x90, 8x110, 6x120, 2x130
Dumbbell lunges :: 10x14, 10x16
Laying leg curls :: 15x25, 12x35, 10x40, 6x50
Seated calf raises :: 15x39, 15x66, 15x86, 12x113
Abs crunch machine :: 40x5, 25x10, 12x15

Zelfs dus geen cardio meer gedaan! Aghja, volgende keer beter

 

[18fitie]

succes , goede squat .

 

[rusher]

Donderdag de UB2 training overgeslagen; door een raft clinic (errug cool!) is er van rust/spierherstel weinig terecht gekomen. Misschien dat ik vanavond even de UB2 training inhaal. Anders zie ik het er voorlopig even niet van komen, zaterdag ga ik lekker vaag doen op Awakenings... dat betekent dat ik op zo/ma zeker niet in staat ben om te trainen

 

[flexx123]

schema lijkt best wel op mijn schema waar ik maandag mee ga beginnen,sterke calve raise man. suc6

 

[rusher]

schema lijkt best wel op mijn schema waar ik maandag mee ga beginnen,sterke calve raise man. suc6

Klik om te verkleinen...

Tnx man, en jij ook veel succes met je nieuwe schema

 

[Luppie]

goede squats suc6

 

[rusher]

Vandaag eindelijk weer wezen trainen, voelde me nog wel enigzins slapjes door het weekend.

Pull-up's :: 2x5, 1x6
Machine rows wide-grip :: 10x52, 8x66, 9x59
Incline dumbbell press :: 12x18, 10x22, 8x28
Dumbbell flyes :: 10x10, 8x12, 6x14
Dumbbell shoulder press :: 10x16, 10x18, 6x20
Barbell curls :: 12x15, 10x25, 6x30
Incline tricep extension :: 15x15, 10x25, 5x30

12 minuten crosstrainer + 5 minuten crosstrainer
Pfffrt, cardio moet ik snel aan gaan werken!

 

[rusher]

LB 29/11/2006

Squats :: 15x30, 15x40, 10x70, 8x90, 7x110, 4x130
Laying leg curls :: 10x25, 10x35, 10x45, 8x50
Seated calf raises :: 20x45, 15x73, 13x93, 12x120
Abs crunch machine :: 30x5, 30x10, 20x15, 10x20

7 minuten op de crosstrainer en toen vond ik het eigenlijk wel weer best

 

[rusher]

Heb het LB schema wat aangepast, leggpress/lunges heb ik eruit gehaald. Voor mn gevoel heb ik genoeg aan alleen squats, dit doe ik dan wel tot ik niet meer verder kan (tot failure lijkt me geen goed plan ). Daarnaast vind ik lunges maar onhandig en te lang duren en de legpress machine gaat maar tot 175kg en dat is zelfs voor mijn beentjes al te weinig

 

[jacoba]

Ja logisch, als je al 130 squat is legpress 175 wel heel weinig!!

Maar, goede squat hoor

 

[builderB]

lunges er in laten imo. Legpress kan je wel laten.

 

[rusher]

1/12/2006 UB2

Bench press :: 12x50, 6x70, 2x80
Dips :: 2x6, 1x10
Lat pull down :: 10x45, 8x52, 5x66
Seated cable rows :: 10x39, 10x45, 6x52
Smith shrugs :: 10x35, 10x40, 6x60
Barbell curls :: 12x15, 8x25, 5x30
Dumbbell tricep extension :: 2x8x10, 6x12

10 minuten crosstrainer

nu snel naar Rotterdam, zuipen

 

[rusher]

4/12/2006 UB1

Pull-up's :: 2x6, 1x5
Machine rows wide-grip :: 8x66, 8x59, 10x52
Incline bench press :: 10x40, 8x55, 4x70
Peck deck :: 10x45, 7x54, 6x59
Barbell shoulder press :: 12x25, 9x35, 3x45
Barbell curls :: 15x15, 10x25, 6x30, 3x35 (PR)
Incline tricep extension :: 12x25, 10x30, 6x35 (PR)

Voor een maandag na een vaag weekend mag ik zeker niet klagen

 

[rusher]

5/12/2006 LB:

Squats :: 15x20, 15x40, 10x70, 10x90, 8x110, 5x130 (PR)
Laying leg curls :: 15x25, 10x35, 10x45
Seated calve raises :: 20x52, 15x79, 10x100, 10x120
Abs crunch machine :: 30x5, 20x10, 15x15, 12x20

10 minuten crosstrainer

1.76m bij 81.5kg, BF ergens in de 17%

 

[Luppie]

nette gewichten hoe lang train je eingelijk al ?

 

[rusher]

ehm, ik train nu een maandje of 16/17..

 

[Luppie]

je bent sterker dan mij en ik train al 5 jaar ghehe.

 

[rusher]

je bent sterker dan mij en ik train al 5 jaar ghehe.

Klik om te verkleinen...

kan wel zijn, maar ik heb niet zo'n mooie wijde rug als jij en daar gaat t uiteindelijk right?

 

[Luppie]

jah maar gewicht zegt niet veel over je groei en ik wil meer gewicht tillen ghehe