rusher's UB/LB log

[rusher]

mee naar Nightmare?

 

[rusher]

Vandaag woog ik voor het eerst in tijden weer onder de 80kg !!!
Ik heb alleen mn BF nog niet gemeten maar ik vermoed dat dit langzaam maar zeker aan het dalen is, of althans dat hoop ik dan

 

[rusher]

ohja, naar aanleiding van een post van flex in zn trainingslog mbt chins kwam ik erachter dat ik mijn oefeningen niet juist noemde, d0h!
heb de nieuwe info van bodybuilding.com gehaald:
pull-up's --> medium parallel-grip chins
chins --> sternum chins

wel meer tikwerk nu, maar whatever... heb dus het schema aangepast.

 

[flexx123]

dus bovenhands =pull-up?
onderhands= chin up?

 

[rusher]

dus bovenhands =pull-up?
onderhands= chin up?

Klik om te verkleinen...

uhm, nee.. zie http://www.bodybuilding.com/fun/charles4.htm

 

[flexx123]

The page cannot be displayed

 

[Zelda]

Sterke benen bro, keep the pr's comming.

 

[rusher]

The page cannot be displayed

Klik om te verkleinen...

weird, het werkt hier wel gewoon....

 

[rusher]

Sterke benen bro, keep the pr's comming.

Klik om te verkleinen...

tnx bro, ennuh.. dat was ik wel van plan jah

 

[flexx123]

weird, het werkt hier wel gewoon....

Klik om te verkleinen...

nu doet ie het wel
ik doe dan de suppinated chin-up

edit: gister ook effe Sternum Chin-ups gedaan en die zijn een heel stuk zwaarder

 

[rusher]

14/12/2006 UB2:

Bench press :: 10x40, 8x60, 5x70, 5x70
Dips :: 2x8, 1x7
Assisted sternum chins :: 1x10-40, 1x8-35, 1x7-30
Machine rows small grip :: 10x52, 8x59, 9x66
Concentration curls :: 8x12, 8x14, 8x16
Dumbbell preacher curls :: 6x12
Incline tricep extension :: 10x27, 8x32 FAILED
Standing dumbbell tricep extension :: 6x10 blijkbaar een slechte triceps dag
Smith shrugs :: 12x40, 10x50, 8x60, 9x60

Het was een beetje een rommelige en onprettige training, ik had veel last van die verdomde Big Tasty en Big Mac die steeds boven kwamen drijven.. Volgende keer moet ik mn eten beter laten zakken, het beinvloed de training teveel zo.

BF: 16,7% (digitaal gemeten) JIEHA! Op naar de 15!

 

[Luppie]

lekkere training m8

 

[rusher]

tnx bro.

ik heb tot dinsdag rust

 

[rusher]

19/12/2006 UB1:

Medium parallel grip chins :: 2x6, 1x4
Machine rows wide grip :: 10x52, 8x59, 8x66
Incline dumbbell press :: 10x20, 10x24, 8x28
Cable cross :: 10x14, 2x6x18
Dumbbell shoulder press :: 10x16, 8x18, 8x20
Incline tricep extension :: 8x27, 8x32, 8x37 (PR)
Concentration curls :: 8x12, 8x14, 8x16, 4x18 (PR)

10 minuten crosstrainer
10 minuten loopband
10 minuten fietsen

En dat was dan wel weer genoeg dacht ik zo..

 

[rusher]

20/12/2006 LB:

Squats :: 12x20, 12x40, 10x90, 8x120, 2x140, 7x120, 12x70
Standing calf raises :: 15x70, 8x90, 8x110
Seated calf raises :: 12x86, 7x134 (max)
Laying leg curls :: 15x40, 10x45, 7x50 (max)

Buik geen zin in, **** it.
15 minuten fietsen.

Vandaag helaas geen PR op de squat. Maarja de opbouw van de setjes was ook ehh niet zo logisch Volgende keer ga ik eerst via de 130 naar de 140, eens zien hoe me dat af gaat. Verder viel me op dat de standing calf raises 10x beter aanvoelen dan de zittende variant. Het bovenin extra aanspannen voel ik staand echt veel beter dan zittend. En aangezien die zittende variant maar tot 137 gaat fl**ker ik die denk ik maar uit het schema. Hopelijk heb ik morgen weer eens echte spierpijn in de kuiten!

Voorheen had ik trouwens dat ik na het squatten eigenlijk helemaal op/kapot was (in die mate dat ik ook bijna niet verder kon trainen), dat lijkt nu eindelijk verdwenen!

 

[rusher]

Vandaag een uurtje aan outdoor hiit training gedaan (lopen/sprinten). Het plan is dit jaar nog zoveel mogelijk vet kwijt te raken om het nieuwe jaar te kunnen beginnen met een (voorzichtige) clean bulk tot april ofzo, om dan weer in de cut te gaan.

 

[rusher]

23/12/2006 UB2:

Bench press :: 12x40, 10x55, 6x70, 2x75
Dips :: 3x8
Assisted sternum chins :: 1x8-35, 1x8-30, 1x5-25
Bent over dumbbell rows :: 10x22, 8x26, 5x30
Incline tricep extension :: 8x27, 7x37, 10x27
Barbell curls :: 12x17, 8x27, 5x32
Smith shrugs :: 15x30, 12x40, 10x50, 8x60, 5x70 (PR)

10 minuten crosstrainer
15 minuten fietsen

Morgen weer LB!

 

[rusher]

24/12/2006 LB:

Squats :: 15x40, 10x70, 8x90, 8x110, 3x130
Laying leg curls :: 12x30, 10x40, 10x50 (max)
Leg press :: 2x8x175 (max)
Seated calf raises (smith was bezet) :: 20x45, 12x86, 12x107, 10x134 (max)
Abs crunch machine :: 30x5, 20x10, 15x15, 20x20

10 minuten crosstrainer

En dat was mn training op deze gare zondagochtend.

 

[rusher]

De sportschool was vandaag zowaar voor een paar uurtjes open, so here goes:

Parallel medium grip chins :: 1x7, 2x5
Seated cable rows :: 8x45, 8x52, 5x59
Incline dumbbell press :: 10x20, 9x26, 6x30 (PR) (max)
Dumbbell flyes :: 12x10, 10x12, 8x14, 5x16 (PR)
Incline tricep extension :: 10x27, 8x32, 5x37
Barbell curls :: 12x17, 9x27, 3x32
Dumbbell shoulder press :: 8x18, 8x20, 5x22 (PR)

Te lui voor cardio

Morgen weer LB!

 

[Luppie]

hey hey nice pr's gaat lekker op kerst