rusher's UB/LB log

[rusher]

jah maar gewicht zegt niet veel over je groei en ik wil meer gewicht tillen ghehe

Klik om te verkleinen...

al 1 van de zgn 'krachtschemas' geprobeerd? 5x5 of bill starr?

 

[Luppie]

al 1 van de zgn 'krachtschemas' geprobeerd? 5x5 of bill starr?

Klik om te verkleinen...

jeps heeft mij in die tijd ook wel veel goeds gedaan maar haal de laatste tijd ook wel redelijk wat pr's op hoogere reps dus ga er nog ff lekker mee door

 

[rusher]

jeps heeft mij in die tijd ook wel veel goeds gedaan maar haal de laatste tijd ook wel redelijk wat pr's op hoogere reps dus ga er nog ff lekker mee door

Klik om te verkleinen...

zolang je PR's zet, lekker door blijven gaan

 

[rusher]

7/12/2006 UB2:

Had nog wel wat last van spierpijn van de UB1 training, maar **** it.... gewoon doorknallen!

Assisted chins :: 1x10-40, 1x7-35, 1x7-30 (deed deze oefening voor het eerst)
Machine rows small grip :: 12x52, 7x66, 9x59
Bench press :: 10x50, 7x70, 4x75
Dips :: 2x7, 1x8
Incline tricep extension :: 10x27, 10x32, 4x37 (PR)
Barbell curls :: 12x17, 8x27, 4x32
Smith shrugs :: 20x30, 15x40, 10x60 (PR)
Dumbbell shrugs :: 10x26

10 + 15 minuten crosstrainer

Training ging opzich wel lekker, de LB2 morgen zie ik op dit moment nog niet echt zitten vanwege enorme spierpijn in mn quads... hopelijk is het morgen wat minder.

 

[willem9]

Je deadlift niet?

 

[rusher]

Je deadlift niet?

Klik om te verkleinen...

nope, nog niet... ben het wel van plan om te gaan doen
heb er net al 3 nieuwe oefeningen ingegooid (dips,chins,pullups) daar wil ik me eerst op stuk bijten dat dl'en komt later wel, ik moet ook eerst nog uitzoeken hoe je de DL goed uitvoert.

 

[willem9]

Ik zou er toch zo snel mogelijk aan beginnen. Voordat je een behoorlijk gewicht met de juiste techniek kan tillen, ben je toch even bezig.

 

[rusher]

Ik zou er toch zo snel mogelijk aan beginnen. Voordat je een behoorlijk gewicht met de juiste techniek kan tillen, ben je toch even bezig.

Klik om te verkleinen...

ik zal het volgende week eens gaan proberen. moet e.e.a. wel goed uitzoeken want er is geen sprake van (fatsoenlijke) begeleiding in mijn gym.

past de DL beter bij een UB of LB training?

 

[wakkie]

Lb

 

[Luppie]

netje heel netjes

 

[rusher]

Lb

Klik om te verkleinen...

tnx, dat komt trouwens goed uit.

 

[rusher]

netje heel netjes

Klik om te verkleinen...

t gaat best lekker inderdaad

 

[rusher]

8/12/2006 LB

Zojuist met flinke tegenzin en spierpijn toch maar even snel een half LB programma afgewerkt.

Squats :: 15x20, 15x40, 10x70, 10x90, 8x110, 5x130, 2x140 (PR)
Laying leg curls :: 15x25, 12x35, 8x50 (PR)
Seated calve raises :: 20x52, 20x79, 11x100, 10x120

2x5 minuten crosstrainer en voor buik was ik helemaal te lui

En dan moet ik zo nog een hele nacht gaan stampen op harde beats (hardcore @ Asta) met mn zere beentjes

 

[Luppie]

ghehehhe je hebt wel een pr daar gaat het om netjes

 

[rusher]

jepz, sinds ik dit logje heb schrijf ik alles al op in de gym.. hierdoor train ik automatisch veel meer op pr's (en dat houd t ook leuker)

 

[rusher]

Pfew, het weekend weer overleefd.. en dan nu een poging tot trainen.

11/12/2006 UB1

Pull-up's :: 2x6, 1x5
Seated cable rows wide-grip (latpull bar) :: 10x39, 10x45, 8x52
Incline dumbbell curls :: 10x10, 9x12, 6x14
Incline bench press :: 10x40, 6x60, 3x70
Cable cross :: 10x14, 8x18, 5x23
Incline tricep extension :: 10x27, 10x32, 5x37 (PR)
Barbell shoulder press :: 10x25, 4x45, 9x35

2x10 minuten crosstrainer
10 minuten HIT fietsen

Morgen weer benen dag !

 

[rusher]

12/12/2006 LB

Squats :: 15x40, 12x70, 9x110, 6x130, 3x140 (PR)
Leg press :: 2x8x175 (max)
Laying leg curls :: 10x30, 10x40, 10x50 (max)
Seated calf raises :: 20x52, 15x86, 10x107, 10x127

In buik had ik (weer) geen zin

2x10 minuten crosstrainer

De LB training van vrijdag ga ik maar weer skippen, deze jongen gaat naar Nightmare in Rotterdam

 

[flexx123]

sterke benen heb je

 

[Luppie]

ik ga met flexx mee

 

[flexx123]

waar naartoe