MuscleMeat

Rust tussen sets


Bezoekers in topic

The Raven

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
25 sep 2003
Berichten
51
Waarderingsscore
0
Hoi

Ik zit nu op een rust van 60 seconden tussen de sets en 60 tussen de oefeningen. Nu wordt mij aanbevolen om de groei te stimuleren terug te gaan naar 40 sec tussen de sets en oefeningen.

Heeft iemand hier ervaring mee of een mening over
 

Loo

Colossal Veteran
+15 jaar member
Lid geworden
11 okt 2004
Berichten
15.711
Waarderingsscore
665
onzin!

door wie wordt dat aanbevolen dan?

je spieren hebben minimaal 1 minuut nodig om de circulatie (afvoer melkzuur en aanvoer nieuwe zuurstof) weer een beetje op gang te helpen.

Als je maar op 40 seconden gaat zitten ben je vooral op verzuring aan het trainen, en uiteindelijk meer rode spiervezels (slow-twitch) en minder witte spiervezels (fast-twitch).

rood wordt gekoppeld aan duurinspanningen (dus geen massa),
wit aan maximale inspanning (dus mass)

de verhouding wit-rood is bij een marathonloper bijvoorbeeld 2:8,
en bij ronnie coleman; 8 : 2.

Als je meer rode wilt hebben; neem dan weinig pauzes tussen de sets,
als je meer witte wilt hebben; maximaal inspannen en goed de tijd geven om te herstellen tussen de sets.

ciao
 

saint

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
5 jan 2004
Berichten
1.682
Waarderingsscore
1
Lengte
1m78
Massa
94kg
Ik durf ook niet te zeggen dat het zo is.

Ik zou het op gevoel doen. Je voelt vanzelf of je al hersteld bent, of gedeeltelijk. Je kunt zelf bepalen of je dan aan je volgende set begint of dat je nog wat langer nodig hebt. Daarnaast hangt het ook van de oefening.

Ik ga na een zware sets squats pas weer beginnen als ik volledig op adem ben. Dat kan wel een paar minuten duren, maar ik moet er niet aan denken om hijgend aan een nieuwe set te beginnen.
 

KillBill77

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 jun 2005
Berichten
56
Waarderingsscore
1
Onzin, neem voldoende rust.

Er vanuit gaande dat je voluit traint, wordt 2 minuten minimaal aanbevolen.
Dit heeft te maken met het verbruik van ATP en de aanvulling daarvan.

Het ATP gehalte in de spier schijnt na 3-4 minuten weer op niveau te zijn.
 

The Rock

Monstrous Giant
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
26 mei 2004
Berichten
13.291
Waarderingsscore
234
Lengte
1m94
Massa
118kg
Lijkt me een beetje onzin :) Moet je eens proberen om zwaar te squatten of deadliften en dan 40 seconden rust te nemen ;) Ikzelf neem gewoon de tijd om even goed op adem te komen voordat ik aan een nieuwe set begin. Verschilt ook per oefening. Bij leg extensions neem ik korter pauze dan bij squats. Probeer niet op de klok te kijken, maar gewoon op gevoel gaan. Als je voelt dat je weer kan, ga je weer, kan je voor je gevoel nog niet, dan wacht je nog eventjes :)
 

klusmier

Massive Warrior
+15 jaar member
Lid geworden
26 mei 2005
Berichten
20.177
Waarderingsscore
0
yep, ik train ook op gevoel, dus neem de pauzes tussentijds zolang tot ik weer op adem ben;)
 

amilo

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 mrt 2004
Berichten
582
Waarderingsscore
2
op gevoel maar wel ongeveer 1,5 tot 2min
 

KillBill77

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 jun 2005
Berichten
56
Waarderingsscore
1
Heb ooit een link gehad van een ander heel goede forum.

Hierin wordt 1 en ander uitgelegd over ATP

[Link niet meer beschikbaar]
 

kurgan

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
5 jan 2004
Berichten
1.886
Waarderingsscore
1
naar mijn mening moet je net genoeg rust nemen, om de volgende serie HH goed te kunnen maken. bij zwaar squatten is dat natuurlijk langer als bijvoorbeeld een biceps curl
 

Gorill0r

Colossal Veteran
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
25 apr 2005
Berichten
14.970
Waarderingsscore
30
ik neem altijd 1,5 minuut rust.
 

enzzo

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
24 jan 2005
Berichten
123
Waarderingsscore
2
Lengte
1m78
Massa
95kg
Vetpercentage
14%
ik neem ook altijd rust tot ik het gevoel heb dat ik weer kan, maar soms heb je van die irritante mannetjes die dan aan je vragen of je in slaap gevallen ben, of of je al klaar bent. omdat hun zonodig dezelfde apparaat willen doen.
 

Santoz

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 jan 2004
Berichten
5.259
Waarderingsscore
0
enzzo zei:
ik neem ook altijd rust tot ik het gevoel heb dat ik weer kan, maar soms heb je van die irritante mannetjes die dan aan je vragen of je in slaap gevallen ben, of of je al klaar bent. omdat hun zonodig dezelfde apparaat willen doen.
Dan zeg ik: spring er ff tussen man en hou je bek ;)
 

enzzo

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
24 jan 2005
Berichten
123
Waarderingsscore
2
Lengte
1m78
Massa
95kg
Vetpercentage
14%
kan ook :P lol
 

haazebr

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
14 mrt 2003
Berichten
1.046
Waarderingsscore
2
40 sec, 1 min, 2 min..vind allemaal maar beetje gemierenneuk, je voelt dat wel aan toch!Soms krijg je snel verzuring, houd je meer rust en ander keer doorgaan
 
Laatst bewerkt:

Naar boven