Ryanvdv log

[Ryanvdv]

Ik wilde jullie net even gaan PM'en om te informeren of jullie op de weg terug geen ruzie hadden gekregen over die fles whiskey....... (In die zin dat jullie hem toch liever zelf op hadden gezopen).

Dus ik zocht je accounts-naam en kwam hier uit en zie dat ik met een gerust hart een neutje kan nemen.

Klik om te verkleinen...

Haha, enjoy!
Op de weg terug eindeloos zitten praten en tot de conclusie gekomen dat t, al dan misschien wat meer voor mij dan voor kixat, erg leerzaam en een leuke ervaring was

 

[Ryanvdv]

Vandaag geprobeerd te bankdrukken en wat meer borst te trainen. Daarna armen gedaan. Niet het opschrijven waard.

Net terug van fysio, scumbag heeft me meer pijn bezorgd dan ik had ;p. Morgen weer en dan krijg ik een naaldenbehandeling waardoor mn herstel een stuk sneller zou moeten worden, ben benieuwd!

 

[Kixat]

Vandaag geprobeerd te bankdrukken en wat meer borst te trainen. Daarna armen gedaan. Niet het opschrijven waard.

Net terug van fysio, scumbag heeft me meer pijn bezorgd dan ik had ;p. Morgen weer en dan krijg ik een naaldenbehandeling waardoor mn herstel een stuk sneller zou moeten worden, ben benieuwd!

Klik om te verkleinen...

De fysio gaat je een naaldenbehandeling geven? Dafuq, gelukkig kreeg ik dat niet. Bij wie zit je?

 

[Ryanvdv]

Fysio gaat de goede kant op. Na de eerste behandeling was t achteruit gegaan maar hoorde dat mn klachten 'goed' waren en dat t herstel naar behoren verloopt. Hoop over 2 weken weer normaal te kunnen bankdrukken etc .
En vandaag eindelijk weer eens getraind! Schouders voelden oke dusss

Back Squats (allen onder par)
warmup 15x20 ofzo
10x50 erg ver onder par, eens om te proberen
5x80
3x100
Weer erg ver onder par en langzaam (vestigde wel de aandacht op me )
60x8

Hack squat machine:
10x27.3
8x77.3

Sissy squat:
10x

Superset hack squat machine (77.3kg) met sissy squat (15kg in handen)
10x

Leg Extensions:
12x40
12x55 beide sets erg strict

Lying Leg Curl
2x10x25

Glute Ham Raises:
8x zonder grond aanraken
5x zonder 3x met afzet van de grond

Hack squat calfraise
2x10x27.3

Seated Calf Raise
2x15x20

Standing Gluteus:
2x10x45

nog wat crunches gedaan en daarna 1 set planks, geen idee hoelang maar iig me buddy verslagen .

Blij om weer eens getraind te hebben! Nu weer de goede lijn doorzetten. Leuke training, veel gedaan en trillende benen nog een tijdje na afloop! heerlijk

 

[Ryanvdv]

Jeuj weer getraind..
Schouder gaat goed, mobilisatie is alweer in orde, nu kracht nog.

Front Squats:
warmup met stang
10x50
10x50
5x70

Deadlifts:
12x60
8x90
5x110
1x130 op film
1x140 op film
1x145 PR op film

Helemaal gesloopt op dit punt ;p.

Hierna nog wat rows gedaan, lat pulldown. Can't remember weights

Barbell curl (strict):
25x8
25x8
25x8

En nog wat gekloot voor triceps op de apparaten xd

Tevreden met mn DL, hopen dat ie over 2 maanden voor de wedstrijd op 160 zit, dat zou mooi zijn

140 dl:
http://www.youtube.com/watch?v=zPz4e1bZSAo&feature=youtu.be

145
http://www.youtube.com/watch?v=nSORTyzUQNI&feature=youtu.be

 

[Gast 83013]

Word hier nog getraind?

 

[Kixat]

Word hier nog getraind?

Klik om te verkleinen...

Nee, wel gefaald op z'n prs ryan? denk dat die over een uurtje z'n training wel logt.

 

[Ryanvdv]

^ fu lol


had vrijdag ook getraind maar vond t niet bijzonder genoeg voor in mn log ( simpele armentraining met wat schouderstabilisatie )

vandaag:

Bench Press ( moet 3x per week bankdrukken van fysio om weer terug op oude niveau te komen )

15x20
10x40
10x40

Merk dat mn schouder echt héél snel verzuurt, had hier al moeite mee op de laatste reps.. zucht. Maar geen pijn in ieder geval dus donderdag naar 50

Squat:
warmup
10x50
5x80
2x100 easy
1x110 easy
dacht **** it doe gewoon 120
Fx120
Fx120 fffuuuu
Zit er zó dicht tegenaan, lukte echt net niet, jammer.. Volgende week weer proberen.

Leg press (alleen plates gerekend)
15x50
10x90
10x130
5x170

Deed deze eigenlijk nooit, maar ging wel lekker dus die houden we erin.

Romanian Deadlift:
10x60
8x80
8x80

Lying leg curl
10x36
10x43

Seated calf:
15x52
15x64
15x64

heerlijke training, tril nog steeds na! alleen jammer van de squat

 

[Ryanvdv]

pfoe hee, merk wel dat ik misschien iets te fanatiek ben geweest laatste tijd. last van mn enkel en zak regelmatig door pijnscheuten rond mn knie door, heel vaag. Pak nu ook 2x per week armen en benen omdat ik borst en schouders niet pak, behalve voorzichtig bankdrukken

maargoed vandaag weer armen en buik;

db curls warmup
10x14kg

ez-bar curls strict
8x30
8x30
6x30

scott bench db hammer curls
8x12kg iets te zwaar
10x10
10x10

ez-bar 21'en
2x20kg

tricep extension (machine)
12x57
71x10
77x10

palms up tricep extension;
41x3 -> steken in schouder, stop.

one handed tricep extension
12x14
12x18
10x18
10x18

skullcrushers langzaam
8x20
8x20

en nog wat buik oefeningen
goed volle armen, lekker getraind. Morgen dagje rugby met school, ben benieuwd; benen zijn nog helemaal stuk van gister en armen zal ik ook wel gaan voelen ;p.

 

[Ryanvdv]

vandaag

schouder stabilisatie zoals gewoonlijk

bankdrukken
10xstang
10x40
8x50
8x50
geen pijn dus volgende keer weer meer drukken!

deadlift
10x60
10x80
5x100
5x110
2x100 -> voelde niet lekker, stop

BOR:
ging niet, k*t schouder

toen T-Rows geprobeerd, nop, ook niet.

toen was ik chagrijnig en ging ik naar huis ;p. ff uitrusten dan maar.

 

[Gast 83013]

shoulder dislocations + face pulls!

 

[Ryanvdv]

shoulder dislocations + face pulls!

Klik om te verkleinen...

shoulder dislocations?
ga t ff opzoeken en proberen volgende keer, thanks voor de tip

 

[Kixat]

Zou die shoulder dislocations ff vragen aan je fysio, lijkt mij een twijfelgevalletje met jouw klacht. Als jij die facepulls snapt moet je ze mij ff volgende keer uitleggen, net nog een poging gedaan en ik sloopte dat station bijna

 

[Ryanvdv]

Gaat lekker met mn schouder, rechter is helemaal hersteld alleen nu blijkt dus dat het probleem ook links zit.. Afgelopen vrijdag dus weer geprikt door fysio en hoop dat deze kant snel hersteld en ik weer alles kan doen.

Schouder stabilisatie oefeningen om te beginnen.

Bench press:
stang
10x40
8x50
5x55
5x60

geen pijn, ging goed, dus volgende keer weer wat hoger.

Incline offset dumbbell curls
10x8kg
6x12kg -> zwaar, gelijk 10kg's gepakt en nog 2 reps gedaan
6x10 kg
4x10 kg kapot lol

tricep rope extensions:
10x31
10x41
nu een variatie proberen, 'koppen' van die touwen tegen elkaar aanduwen
8x31 voelde anders en lekker!
8x31

One handed bicep cable curl:
2x10x20 lekkere pomp

Tricep cable kickbacks
3x12x14kg

EZ-bar bicep curls:
10x25
8x25
> scott bench, 8x25

Skullcrushers
10x20
10x20
8x20 pffttt

Overhead cable curl:
na 3 reps begon mn linker schouder heel erg te trekken, gelijk gestopt

Cable rope hammer curls:
10x18
8x23

mannn, wat een pomp. Leek wel alsof ik bij die laatste oefening mn aders tegen mn huid voelde drukken. Zou eigenlijk eens een foto ervan moeten maken, het is echt heel eng als ik armen train .

Vanavond lekker gains wegzuipen, 2 uur slapen en van half 9 tot 2 werken

 

[Ryanvdv]

training van vrijdag (@almere met bbosman en kixat)

Kan me eigk weinig herinneren van mn aantal herhalingen enzo.. veel gepraat ;p

Squat:
warmup
8x50
8x50
5x70
5x70
3x90
1x100
kniebanden om ( eerste keer )
Fx120
dit ging fouuuuttt. ik kreeg ze voor mijn gevoel heel strak omgedaan wat ik natuurlijk niet gewend was. Deed ziek veel pijn en bij t squatten deed t nog meer zeer, raakte ik in paniek en viel naar achteren. Gelukkig opgevangen door mn buddy en met moeite overeind geholpen.
Fx120
ook met banden, iets meer proberen te focussen, maar ik moest er echt nog aan wennen en was al kapot toen ik aankwam in almere.

bench press:
10x20
10x20
10x40
vanaf hier paused
8x50
5x50 (héél erg op techniek, erg tight op t bankje enzo, wel ff wennen)
5x60
3x60 pfftt, duidelijk dat ik nog lang niet hersteld ben, maar ach

deadlift met deadstops:
10x60
5x80
5x100
1x120
1x140
Fx150
Fx150

Potverdomme, lukte voor geen meter, techniek ook ruk.

was een k*t training, maar wel veel dingen geleerd en daar ging t om .

training van vandaag:

kort en simpel

Squat:
warmupsss
10x50
8x70
5x90
2x100
1x110 easy dus opnieuw poging voor 120
1x120 PR nog best easy ook, maar ff niet verder gegaan, ook wat last van mn knie

Leg press (plates only):
12x50
10x100
10x140

Lying leg curl:
3x10x30

daarna kuiten en buik gedaan. morgen waarschijnlijk weer training dus prima zo. happy met mn squat pr

 

[Ryanvdv]

Training van vandaag

Deadlift:
8x50
8x70 nuh-uh, gaat m niet worden vandaag. Rug voelde niet lekker en merkte aan alles dat de vermoeidheid in mn spieren van afgelopen week er nog inzat. Dus improviseren vandaag.

Schouder stabilisatie oefeningen.

Bench press:
10x20
10x40
10x50

Mn schouder wordt weer minder, maar het bankdrukken ging gelukkig nog.

DB curls
10x14kg als warmup

Ez-bar curls:
8x30
8x30
8x30

One handed DB hammer curls scott bench:
3x10x8kg

One handed bicep cable curl:
2x10x20kg

CGBP:
2x50 -> stop. Schoot er gelijk in bij mn schouder..

Tricep cable extensions:
10x32
10x36
10x36

One handed tricep extensions (machine):
3x10x32.5

Palms up tricep pushdown:
3x10x32

buik gedaan

morgen weer fysio, zal wel weer prikken worden.. ben benieuwd.

 

[Ryanvdv]

Mocht een week niet trainen, schouder was minder geworden. Alleen benen/beetje rug/buik mocht ik doen and so i did

Warmup met 2 setjes front squats

Leg press (plates only)
10x50
10x100
8x140
3x180 zwaar -> 4x140 achteraan
voeten wat anders gezet
5x180 pr denk ik

leg extensions:
12x50
12x70
12x90
12x70

Lying leg curls:
12x38
12x38
12x45

SLDL:
8x60
8x60
8x80 easy allemaal

hack squat calf raise
2x15x27.3

en paar setjes buikspieren

redelijke training

 

[Ryanvdv]

meh moet nu 4x per week met de fysio trainen om me gewoon zo snel mogelijk klaar te stomen voor 16 juni. Wel fijn want dan weet ik dat ik mn stabilisatiespieren in mn schouders perfect aanpak en dat t waarschijnlijk een stuk harder zal gaan nu.
Vandaag maar weer benen getraind.. zit de laatste tijd niet zoveel anders op. Ze beginnen nu wel heel erg uit verhouding te raken met mn bovenlichaam >__<

Net een uur uit mn bed btw en mega slaaptekort dus moe..

liezen opgewarmd
Squat:
10x20
8x60
5x80
belt om
3x100
1x110 easy lol deze was ook zo'n beetje atg
1x120 -> stuk beter en dieper dan vorige keer, dus soort van PR
Fx125 -> SO CLOSE.. mn buddy filmde me en had iemand gevraagd om te spotten, alleen ik was zo erg geconcentreerd, dat toen hij net toen ik wou gaan zakken 'ellebogen goed' zei, ik het niet meer kon ofzo.. dus op techniek gefaald, want ik kwam omhoog maar viel uiteindelijk voorover.. Geen nieuwe attempt omdat ik gewoon sterretjes zag na deze. Volgende week komt ie. Ook gefilmd btw.

http://www.youtube.com/watch?v=lDTrxguuqE0&feature=youtu.be

2x100 geen zin meer

wel grappig, mensen waren met elkaar aan t praten en gewoon naar me aan t wijzen in de gym tijdens t squatten ;p

leg extensions
4 sets weet niet meer hoeveel

leg curls
10x30
10x35

stiff legged DL:
10x60
8x80
8x100 PR ging nog makkelijk eigenlijk. niet verder gegaan omdat ik anders denk ik ging puken lol

paar setjes buik en nog kuiten gedaan. helemaal leeg pffff

 

[Kixat]

Ik zal volgende keer eerder roepen en dan pak je em gewoon easyyy

Diepte was inderdaad prima.



Trouwens, wanneer ga je weer max effort deadlift doen? Moeten die ook weer ff filmen, kijken of dat vage knikje eral uit is bij je.

 

[Ryanvdv]

Ik zal volgende keer eerder roepen en dan pak je em gewoon easyyy

Diepte was inderdaad prima.



Trouwens, wanneer ga je weer max effort deadlift doen? Moeten die ook weer ff filmen, kijken of dat vage knikje eral uit is bij je.

Klik om te verkleinen...

uh weet ik nog niet. volgende week weer die squat proberen te pakken, en denk dat ik daarna gewoon ga deadliften tot 120 ofzo, de week daarop weer max. Zoiets.. rug voelt alweer prima dus