S4ndro's log

[gokhann]

shit ey kijk die bench is gaan man, 3x5x90 al. loop jij stiekem te kuren s4ndro
en je gaat je bench ook nog eens wat sneller laten stijgen, alsof het niet sterk genoeg is. ik zeg 120/130 bench nog VOOR 2012

 

[s4ndro]

shit ey kijk die bench is gaan man, 3x5x90 al. loop jij stiekem te kuren s4ndro
en je gaat je bench ook nog eens wat sneller laten stijgen, alsof het niet sterk genoeg is. ik zeg 120/130 bench nog VOOR 2012

Klik om te verkleinen...

Zou tof zijn. Sowieso 100+, weet niet hoeveel. En nee ik loop niet te kuren.. Heb er aanleg voor denk ik

 

[s4ndro]

training gisteren:

Squat
5x20
5x40
5x60
5x90
5x105
5x117,5
5x132

Overhead press
5x20
5x20
3x40
5x57,5
5x57,5
5x57,5

Deadlift
5x75
5x90
5x105
5x117,5
5x132

 

[gokhann]

en je zit weer bijna tegen je oude niveau aan, en binnenkort ben je erover

 

[Robocop89]

Blijft lekker gaan hier

 

[s4ndro]

Blijft lekker gaan hier

Klik om te verkleinen...

gaat inderdaad vlot.
Zo vlot zelfs dat ik binnenkort met madcow ga beginnen denk ik.

training vandaag:
Squat
5x20
5x40
5x60
5x90
5x105
5x117,5
5x132,5

Bench press
5x20
5x20
5x40
5x60
3x80
5x92,5
5x92,5
5x92,5

Barbell row
5x67,5
5x67,5
5x67,5

 

[gokhann]

wel rustig aan doen met die bench van jou, je mag natuurlijk niet sterker worden dan mij daarin

 

[s4ndro]

wel rustig aan doen met die bench van jou, je mag natuurlijk niet sterker worden dan mij daarin

Klik om te verkleinen...

you wish
schakel binnenkort over naar madcow, de week daarvoor ga ik eens maxen op al mijn lifts. dan zal ik een beter zicht hebben over hoeveel werk ik nog heb om je in te halen

 

[gokhann]

haha, ik voel een strijd aankomen beest

 

[s4ndro]

Squat
5x20
5x40
5x60
5x90
5x105
5x120
5x135

Overhead press
5x20
3x40
1x50
1x60
1x65
fx70 (scheelde niet veel, donderdag probeer ik opnieuw)
5x60
5x60

Deadlift
5x90
5x105
5x120
5x135

 

[Robocop89]

Weer nette training man

 

[gokhann]

en je bent weer op niveau met de squat, en de volgende keer wil ik die PR van 70 zien op je overhead

 

[s4ndro]

maandag komen er ook al pr's aan. Ga maxen op squat en bench.

 

[kane]

5x60 military press = 1rm van 70

gewoon doorduwen!!!

 

[JorisL]

Waar zat het probleem van uwe MP

Als ik goed van de borst afkom heb ik em meestal

 

[gokhann]

ga je de bench en squat op een dag maxen. zou ze wel op aparte dagen doen. denk dat je dan misschien wel meer eruit haalt. maar in ieder geval succes

 

[s4ndro]

Waar zat het probleem van uwe MP

Als ik goed van de borst afkom heb ik em meestal

Klik om te verkleinen...

Ja ik normaal ook, ik denk dat ik net iets te snel heb opgegeven

ga je de bench en squat op een dag maxen. zou ze wel op aparte dagen doen. denk dat je dan misschien wel meer eruit haalt. maar in ieder geval succes

Klik om te verkleinen...

Ik heb ze op 1 dag gedaan. Mijn bench was beter dan de squat. Maar ik weet totaal niet of ik het goed gedaan heb, volgens mij moest ik meer opwarm sets doen, want ik had totaal niet het gevoel dat ik opgewarmd was!

de training:
Squat
5x40
3x60
3x80
2x100
1x120
1x140
0x150

140 ging vrij vlot, vind het raar dat ik 150 gefaald heb. Ik denk dat mijn opbouw naar de 150 niet goed was, had niet het gevoel dat ik opgewarmd was.Ben er vrij zeker van dat ik de 150 kan.

Bench press
5x40
3x60
3x80
2x100 (PR!)
1x105 (PR!)
0x110
5x95
5x95

105 ging ook vrij vlot. Ik denk dat ik de 110 kan drukken.

Barbell row
5x70
5x70
5x70

 

[gokhann]

sterke max beest. die bench word 110 dit jaar nog, en je squat word 150.
maar van dat opwarmen, het kan ook dat je minder goed in 1 reppers bent omdat je altijd minstens 5 maakt

 

[s4ndro]

sterke max beest. die bench word 110 dit jaar nog, en je squat word 150.
maar van dat opwarmen, het kan ook dat je minder goed in 1 reppers bent omdat je altijd minstens 5 maakt

Klik om te verkleinen...

hopelijk he. Zou er blij mee zijn.

De training van vrijdag is door onvoorziene omstandigheden niet doorgegaan. Spijtig.

Vandaag een paar aanpassingen gemaakt in mijn schema voor de komende weken. Doe een soort van aangepaste madcow. Volg het schema. Maar de enigste oefeningen die ik wekelijks verhoog zijn de squat en de deadlift. De rest verhoog ik nog altijd iedere training, en het aantal reps is nog altijd 3x5. Tot dat alles ver genoeg is dat ik daar niet meer iedere training kan verhogen en dan doen we madcow zoals het moet!

Dus de training van vandaag:
Squat
5x40
5x62,5
5x78,5
5x93,5
5x110
5x125

Bench press
5x20
5x40
5x60
5x80
5x90
5x90
5x90

barbell row
3x60
5x72,5
5x72,5
5x72,5

Na mijn 1RM poging vorige week besloten om te deloaden op de bench om weer een goede progressie te kunnen hebben. Wil binnen 2weken 3x5x100 benchen, en zit er wel in denk ik.

 

[gokhann]

beest!, 3x5x100 zou echt ziek zijn man. iig lekker getraind sandro