S4ndro's log

[gokhann]

marja je squat gaat in ieder geval wel lekker, als er maar iets goed gaat vind ik het al goed

 

[gokhann]

s4ndro waar zijn je trainingen

 

[s4ndro]

s4ndro waar zijn je trainingen

Klik om te verkleinen...

Ben woensdag gevallen (2weken geleden bijna) met de fiets. Had een zere knie, zere elleboog en een zere schouder. Om ervoor te zorgen dat ik er niet mee ging sukkelen en dat het rap over zou gaan heb ik besloten om een weekje (10dagen eigenlijk) rust te houden. Vanaf maandag ben ik er terug, klaar om die squat te verhogen. Heb energie genoeg nu!

 

[s4ndro]

Zoals ik had gezegd heb ik vandaag terug getraind. De 2weken rust hebben goed gedaan. Had er veel zin in en ik kijk er al naar uit om mijn vorige stats opnieuw te behalen. Dat zal waarschijnlijk niet echt een probleem zijn, aangezien ik maar 2weken ben gestopt. Ik voelde het nog een beetje in mijn knie in het begin, maar is nu over. Hopelijk blijft het zo.

De training:
Squat
5x20
5x40
5x60
5x82,5
5x95
5x110
5x120

Overhead press
5x20
5x20
3x40
5x50
5x50
5x50

Deadlift
5x75
5x90
5x105
5x120

Het voelde aan als een lichte training.

 

[s4ndro]

Squat
5x20
5x40
5x60
5x82,5
5x95
5x110
5x122,5

Bench press
5x20
5x20
5x40
5x60
3x75
5x85
5x85
5x85

Barbell row
5x60
5x60
5x60

 

[gokhann]

daar ga je weer, knallen als een beest. gaat niet lang duren tot dat je over je oude kracht stats heen gaat

 

[s4ndro]

daar ga je weer, knallen als een beest. gaat niet lang duren tot dat je over je oude kracht stats heen gaat

Klik om te verkleinen...

Over een 5-tal trainingen zit ik normaal terug op mijn oude niveau, dan wordt het weer grenzen verleggen

 

[s4ndro]

Squat
5x20
5x40
5x60
5x90
5x100
5x112,5
5x125

Overhead press
5x20
5x20
3x40
5x52,5
5x52,5
5x52,5

Deadlift
5x80
5x100
5x112,5
5x125

 

[Vortexx029]

Respect dat je ff een stap terug doet qua gewicht om blessures te voorkomen, daar moet je toch maar het geduld voor hebben.

 

[s4ndro]

ben nog maar 21, heb tijd genoeg!

 

[gokhann]

sterk s4ndro je komt hard terug na die val

 

[s4ndro]

sterk s4ndro je komt hard terug na die val

Klik om te verkleinen...

what doesn't kill me, can only make me stronger

 

[s4ndro]

Squat
5x20
5x40
5x60
5x80
5x100
5x115
5x127,5

Bench press
5x20
5x20
5x40
5x60
3x77,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5

Barbell row
5x62,5
5x62,5
5x62,5

 

[s4ndro]

Squat
5x20
5x40
5x60
5x90
5x105
5x117,5
5x130

Overhead press
5x20
5x20
3x40
5x55
5x55
5x55

Deadlift
5x75
5x90
5x105
5x117,5
5x130

 

[dwarff]

Overhead press gaat ook lekker zeg.

Denk dat die 5x117,5kg als warming up niet echt nodig is.
Des te meer energie ook voor die 5x130kg.
Je tilt vast al 1x150kg man damn

 

[s4ndro]

Ik werk niet met warming up maar met ramped sets. Doe 5x5 en elke set ga ik met 10% omhoog zodat ik bij de laatste op mijn werkgewicht zit.

 

[dwarff]

Ik werk niet met warming up maar met ramped sets. Doe 5x5 en elke set ga ik met 10% omhoog zodat ik bij de laatste op mijn werkgewicht zit.

Klik om te verkleinen...

Aah oke. nieuw voor mij

 

[gokhann]

sterke squats s4ndro

 

[s4ndro]

Aah oke. nieuw voor mij

Klik om te verkleinen...

Dat is het principe dat madcow gebruikt.

sterke squats s4ndro

Klik om te verkleinen...

Thanks, ga vanaf nu met fractional plates verhogen. Mijn squat moet wat trager stijgen en mijn bench moet wat sneller stijgen..

 

[s4ndro]

Squat
5x20
5x40
5x60
5x90
5x105
5x117,5
5x131

Bench press
5x20
5x20
5x40
5x60
3x80
5x90
5x90
5x90

Barbell row
5x65
5x65
5x65