Gesloten Saik0's log

[Luukste]

Zouden de effecten van een herstellende hormoonhuishouding echt al merkbaar zijn 2 dagen na de nakuur? Heb zelf nooit gekuurd dus ook geen ervaring mee. Misschien gewoon minder goed geslapen en/of gegeten. Een slechte training kan zoveel oorzaken hebben...

 

[Camelus]

Geen ervaring mee maar dit zou ik dus juist niet doen in een nakuur toch? Meest logische is zo hard mogelijk door trainen om de gewonnen massa te behouden of is dat te kort door de bocht gedacht?

Nakuur zit er op, momenteel ben ik precies 9 weken off. Maar idd, voor een deload is het nog wat te vroeg.. is denk ik ook niet nodig, want de training van gisteren ging weer super.

 

[Camelus]

Gisteren

UB2

Barbell row, target: 4x10x75
4x10x75

Overhead press, target: 4x5x77.5
4x5x77.5 volgende training dus 4x5x80 (daarmee kan ik mijn eerste doel afstrepen)

Pullups, target: 30 reps
9/8/8/5

Incline benchpress, target: 4x8x80
8x80
8x80
8x80 laatste paused
8x80 laatste paused

Sm wide upright row
9x25 bovenin tel hold
10x45
8x50
8x45

Dumbell side raise, single arm
3x10x16

Incline straigt arm pulldown SS Incline dumbell fly
4x

Facepull
4x

Lying frenchpress
3x

Preacher curls
3x

Gewicht was 86,2

 

[bricone]

Goeie training, ohp doe je staand?

 

[Camelus]

Goeie training, ohp doe je staand?

Klopt, stang op borst en volledig uitstrekken. En zonder hulp vanuit de benen, dus geen push press.

 

[RockOfAges]

Jouw ohp gaat ook niet slecht man

 

[Basma]

Sterke presses hoor . De dip lijjkt dus mee te vallen begrijp ik!

 

[Pillz]

die pull ups is uiteindelik bedoeling in 1 set?

 

[Camelus]

die pull ups is uiteindelik bedoeling in 1 set?

Nee dat gaat mij nooit lukken, is het totaal volume verspreid over x aantal setjes. Binnenkort eens beginnen met weighted pullups en vanuit daar doelen gaan stellen.

 

[Camelus]

Jouw ohp gaat ook niet slecht man

Hij gaat lekker

 

[Camelus]

Sterke presses hoor . De dip lijjkt dus mee te vallen begrijp ik!

Denk het ook, vanavond weer LB kijken of ik het goed kan maken

 

[RockOfAges]

Hij gaat lekker

Wedstrijdje naar de 100?

 

[Camelus]

Wedstrijdje naar de 100?

Wedstrijdje naar 1xbw

 

[Camelus]

Gisteren LB2 gedaan, opzet zag er gisteren anders uit als normaal, ipv speedreps opgewerkt naar wat zware singles.
Voor de rest ook geen grip of biltraining gedaan maar gewoon wat iso rommel voor de beentjes en buik.

Squatten, target 4x5x152.5
4x5x152.5

Deadlift
5x60
3x100
1x140
1x160
1x180
1x200
1x210

Leg extensions SS Leg curl
25x50 + 25x50
15x60 + 15x60
15x60 + 10x60

Cable crunch SS Calves
aantal setjes

 

[RockOfAges]

Wedstrijdje naar 1xbw

kutecto's ook altijd

 

[FREAKJAM]

Lekkere superset en flinke overheadpresses bij je vorige training!

 

[Camelus]

Treintje van gisteren: UB1

Benchpress, target 4x5x115
4x5x115 Tjoektjoek

Pullups, 3 x max
10/8/6

Overhead press, target 3x6x70
3x6x70

Incline straight arm pulldown
4x10x17.5

Incline chestpress
8x120
7x120
6x120

Cable fly, pompen,squeezen, verschillende standen
3x15

Wide sm upright row
10x25
10x45
10x45

Single arm dumbell side raise
3x10x16

Facepull
4x10x15

Paused close grip dumbellpress
10x32
9x32
6x32

Preacher curl
10x16
10x16
6x16

Blij met het resultaat op de bench. 2 trainingen is het gelijk gebleven en nu ineens 4 reps meer. De volgende stap is dus 4x5x117.5, dit ga ik als volgt opbouwen: 4x3x117.5 / 4x4x117.5 / 4x5x117.5

 

[bricone]

lekkere training man netjes je bp target gehaald.

 

[Robke78]

nice work & strakke planning

 

[Camelus]

lekkere training man netjes je bp target gehaald.

thanks! ik moet zeggen dat ik erg tevreden ben met mijn progressie.. ik blijf kracht pakken.