Luukste
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 mrt 2006
- Berichten
- 2.493
- Waardering
- 362
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 16%
Gesloten Saik0's log
- Topic starter Camelus
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.629
- Weergaven 162.430
- Volgers 101
-
- Tags
- log
Logs
- Status
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Nakuur zit er op, momenteel ben ik precies 9 weken off. Maar idd, voor een deload is het nog wat te vroeg.. is denk ik ook niet nodig, want de training van gisteren ging weer super.
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Gisteren
UB2
Barbell row, target: 4x10x75
4x10x75
Overhead press, target: 4x5x77.5
4x5x77.5 volgende training dus 4x5x80 (daarmee kan ik mijn eerste doel afstrepen)
Pullups, target: 30 reps
9/8/8/5
Incline benchpress, target: 4x8x80
8x80
8x80
8x80 laatste paused
8x80 laatste paused
Sm wide upright row
9x25 bovenin tel hold
10x45
8x50
8x45
Dumbell side raise, single arm
3x10x16
Incline straigt arm pulldown SS Incline dumbell fly
4x
Facepull
4x
Lying frenchpress
3x
Preacher curls
3x
Gewicht was 86,2
UB2
Barbell row, target: 4x10x75
4x10x75
Overhead press, target: 4x5x77.5
4x5x77.5 volgende training dus 4x5x80 (daarmee kan ik mijn eerste doel afstrepen)
Pullups, target: 30 reps
9/8/8/5
Incline benchpress, target: 4x8x80
8x80
8x80
8x80 laatste paused
8x80 laatste paused
Sm wide upright row
9x25 bovenin tel hold
10x45
8x50
8x45
Dumbell side raise, single arm
3x10x16
Incline straigt arm pulldown SS Incline dumbell fly
4x
Facepull
4x
Lying frenchpress
3x
Preacher curls
3x
Gewicht was 86,2
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Klopt, stang op borst en volledig uitstrekken. En zonder hulp vanuit de benen, dus geen push press.
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Nee dat gaat mij nooit lukken, is het totaal volume verspreid over x aantal setjes. Binnenkort eens beginnen met weighted pullups en vanuit daar doelen gaan stellen.
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Sterke presses hoor. De dip lijjkt dus mee te vallen begrijp ik!
Denk het ook, vanavond weer LB kijken of ik het goed kan maken
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Wedstrijdje naar de 100?Hij gaat lekker
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Gisteren LB2 gedaan, opzet zag er gisteren anders uit als normaal, ipv speedreps opgewerkt naar wat zware singles.
Voor de rest ook geen grip of biltraining gedaan maar gewoon wat iso rommel voor de beentjes en buik.
Squatten, target 4x5x152.5
4x5x152.5
Deadlift
5x60
3x100
1x140
1x160
1x180
1x200
1x210
Leg extensions SS Leg curl
25x50 + 25x50
15x60 + 15x60
15x60 + 10x60
Cable crunch SS Calves
aantal setjes
Voor de rest ook geen grip of biltraining gedaan maar gewoon wat iso rommel voor de beentjes en buik.
Squatten, target 4x5x152.5
4x5x152.5
Deadlift
5x60
3x100
1x140
1x160
1x180
1x200
1x210
Leg extensions SS Leg curl
25x50 + 25x50
15x60 + 15x60
15x60 + 10x60
Cable crunch SS Calves
aantal setjes
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Wedstrijdje naar 1xbw
kutecto's ook altijd
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Treintje van gisteren: UB1
Benchpress, target 4x5x115
4x5x115 Tjoektjoek
Pullups, 3 x max
10/8/6
Overhead press, target 3x6x70
3x6x70
Incline straight arm pulldown
4x10x17.5
Incline chestpress
8x120
7x120
6x120
Cable fly, pompen,squeezen, verschillende standen
3x15
Wide sm upright row
10x25
10x45
10x45
Single arm dumbell side raise
3x10x16
Facepull
4x10x15
Paused close grip dumbellpress
10x32
9x32
6x32
Preacher curl
10x16
10x16
6x16
Blij met het resultaat op de bench. 2 trainingen is het gelijk gebleven en nu ineens 4 reps meer. De volgende stap is dus 4x5x117.5, dit ga ik als volgt opbouwen: 4x3x117.5 / 4x4x117.5 / 4x5x117.5
Benchpress, target 4x5x115
4x5x115 Tjoektjoek
Pullups, 3 x max
10/8/6
Overhead press, target 3x6x70
3x6x70
Incline straight arm pulldown
4x10x17.5
Incline chestpress
8x120
7x120
6x120
Cable fly, pompen,squeezen, verschillende standen
3x15
Wide sm upright row
10x25
10x45
10x45
Single arm dumbell side raise
3x10x16
Facepull
4x10x15
Paused close grip dumbellpress
10x32
9x32
6x32
Preacher curl
10x16
10x16
6x16
Blij met het resultaat op de bench. 2 trainingen is het gelijk gebleven en nu ineens 4 reps meer. De volgende stap is dus 4x5x117.5, dit ga ik als volgt opbouwen: 4x3x117.5 / 4x4x117.5 / 4x5x117.5
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
thanks! ik moet zeggen dat ik erg tevreden ben met mijn progressie.. ik blijf kracht pakken.
- Status
