- Lid sinds
- 16 mei 2008
- Berichten
- 13.408
- Waardering
- 4.083
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 8%
Yep, ga nooit echt meer lager dan 6 reps.
Gesloten Saik0's log
- Topic starter Camelus
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.629
- Weergaven 162.430
- Volgers 101
-
- Tags
- log
Logs
- Status
Yep, ga nooit echt meer lager dan 6 reps.
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
De bedoeling is sterker worden in compounds, en dmv isolatieoefeningen bepaalde spieren meer aandacht geven.
Ik probeer elke training 1-2 reps meer te pakken als de vorige, totdat ik mijn target gehaald heb en verhoog vervolgens het gewicht met 2,5 kg op de volgende training.
Uiteraard heb ik wel uitgeteld wat ik op weekbasis aan setjes doe per spiergroep, hier is mijn schema ook op afgesteld. Het is voor mij nog echter zoeken of dit schema werkt (op langere termijn)
aangezien ik nu aanzienlijk wat meer volume draai als voorheen. Tot zo ver werpt het zijn vruchten af, maar wellicht is dit op den duur te veel van het goede. Maar dat kan ik misschien wel drukken met een deloadweekje, iets wat ik nog nooit heb toegepast in de jaren dat ik train.
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Gisteren een korte sessie gehad, duizelig op elke rep en ook gewoon gesloopt na de compounds.
Na de compounds vond ik het dan ook goed geweest.
LB1
Deadlift, target 3x5x187,5
3x5x187,5 zwaar en sterretjes na elke werkset..desondanks zat er nog speling in.. ik blijf dan wel de neiging houden om te kijken hoe ver ik kom.
Paused atg squatten 3x8x115
3x8x115 Ging goed, wel wat last van backpump door de deadlift. Maar het uitstoten ging hard
Ik merk dat ik technisch sterker word door de het gepauzeerd squatten.
Na de compounds vond ik het dan ook goed geweest.
LB1
Deadlift, target 3x5x187,5
3x5x187,5 zwaar en sterretjes na elke werkset..desondanks zat er nog speling in.. ik blijf dan wel de neiging houden om te kijken hoe ver ik kom.
Paused atg squatten 3x8x115
3x8x115 Ging goed, wel wat last van backpump door de deadlift. Maar het uitstoten ging hard
Ik merk dat ik technisch sterker word door de het gepauzeerd squatten.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Verstandig om het hierbij te laten. Je wilt jezelf niet compleet slopen tijdens een training.
Wat betreft de manier van progressie maken denk ik dat het inderdaad essentieel is om lineaire progressie te maken op de compounds. Assistance gewoon lekker op gevoel doen en verhogen wanneer dat nodig is
Wat betreft de manier van progressie maken denk ik dat het inderdaad essentieel is om lineaire progressie te maken op de compounds. Assistance gewoon lekker op gevoel doen en verhogen wanneer dat nodig is
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
5/6x pw. push pull legs (vaak skip ik de zaterdag legday omdat superdude)
Kreeg altijd pijntjes als ik met grote gewichten ging spelen.
Je kan rustig laag gaan in reps. Maar dan ook rekening houden met niet zoveel volume te draaien. En zeker ook niet 2 keer in de week.
Als je PPL doet 2x in de week kan je bv
Push compound heavy
Pull compound light
Leg compound heavy
Push compound light
Pull compound heavy
Leg compound light (
style)
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Hangt van je gewicht af natuurlijk
Je CNS en lichaam krijgt zwaardere klappen van een 2x 100kg SQ dan van een 20x 10kg SQEn bij heavy loads denk je iedere centimeter dat je de rep niet kan vervolledigen
En dan doe je nog één. Same story eigenlijk
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
voor aanhechtingen/pezen niet. Je verzuurd natuurlijk wel stuk meer
- Lid sinds
- 16 mei 2008
- Berichten
- 13.408
- Waardering
- 4.083
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik wel. Ik kies een basis gewicht, adhv % ga ik dan x aantal weken reppen. Dan verhoog ik mijn % en na een cycle
verhoog ik mijn basis gewicht
En ik doe geen curls
- Lid sinds
- 17 okt 2012
- Berichten
- 7.512
- Waardering
- 6.323
(Incline/Decline)Bench/squat/DL/RDL/MP/Pullups/Chins/BOR compounds voornamelijk.
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Waar het zich toelaat verhoog ik 2,5 kg.. niet persé op weekbasis maar gewoon wanneer ik mijn target gehaald heb.
De benchpress gaat het langzaamst omhoog, dat had ik ook verwacht. Maar het gaat allemaal omhoog
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Net nog even getraind, aardig wat energie vandaag.
UB2
Barbell row, target: 4x10x70
4x10x70 uiteraard geen moeite, eens kijken waar het gaat stranden.
Overhead press, target: 4x5x75
4x5x75 En nog steeds ruimte over, doel van 4x5x80 is in zicht.
Pullups: zo wijd mogelijk, target: 26 reps
7/7/6/6/
Incline benchpress, target: 4x8x77,5
4x8x77,5
Wide sm uprightrow
10x25
3x10x45
Cable side raise, single arm
25x5
2x12x7,5
Facepull
12x10
3x12x15
Incline chestpress, one arm, schuin op bankje
3x10x30
Straight arm pulldown, rope attachment
15x20
12x15
10x15
Langzaam uitgevoerd
Tate press SS concentration curl
6x22 + 8x22
8x22 + 8x22
8x22 + 8x22
8x22 + 6x22
Standing barbell rollout (from the feet)
4x5 Als je pijn wilt lijden moet je dit gaan doen.
Gewicht stond vandaag op 85,8.. nog steeds stabiel.
UB2
Barbell row, target: 4x10x70
4x10x70 uiteraard geen moeite, eens kijken waar het gaat stranden.
Overhead press, target: 4x5x75
4x5x75 En nog steeds ruimte over, doel van 4x5x80 is in zicht.
Pullups: zo wijd mogelijk, target: 26 reps
7/7/6/6/
Incline benchpress, target: 4x8x77,5
4x8x77,5
Wide sm uprightrow
10x25
3x10x45
Cable side raise, single arm
25x5
2x12x7,5
Facepull
12x10
3x12x15
Incline chestpress, one arm, schuin op bankje
3x10x30
Straight arm pulldown, rope attachment
15x20
12x15
10x15
Langzaam uitgevoerd
Tate press SS concentration curl
6x22 + 8x22
8x22 + 8x22
8x22 + 8x22
8x22 + 6x22
Standing barbell rollout (from the feet)
4x5 Als je pijn wilt lijden moet je dit gaan doen.
Gewicht stond vandaag op 85,8.. nog steeds stabiel.
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Dat is een hele flinke training! Nice
Thanks FJ!!
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Ja door eerst de pullups te doen ging het stukken beter, die volgorde hou ik erin! Thanks
- Status
