- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Gesloten Saik0's log
- Topic starter Camelus
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.629
- Weergaven 162.428
- Volgers 101
-
- Tags
- log
Logs
- Status
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
De squats van vandaag
10x60
5x80
3x100
1x120
1x140
1x150
1x160
6x3x167,5 ja twee setjes minde als normaal, ik durf gewoon niet verder zonder spotter... volgende keer de 170 en dan weer op 6 setjes, dat is voor mij al een mijlpaal!
8x120 paused
8x120 paused
Voor de rest het nodige werk voor hamstrings, buik en kuiten.
Voeding momenteel rond de 4000 kcals. Gewicht blijft nog stabiel, even een weekje aankijken nog en anders verhogen.
10x60
5x80
3x100
1x120
1x140
1x150
1x160
6x3x167,5 ja twee setjes minde als normaal, ik durf gewoon niet verder zonder spotter... volgende keer de 170 en dan weer op 6 setjes, dat is voor mij al een mijlpaal!
8x120 paused
8x120 paused
Voor de rest het nodige werk voor hamstrings, buik en kuiten.
Voeding momenteel rond de 4000 kcals. Gewicht blijft nog stabiel, even een weekje aankijken nog en anders verhogen.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Die zouden je zware squats in de weg kunnen zitten
Ik snap dat je dat bedoelde, maar op welke manier? Onderrug die vermoeid is?
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja, precies!
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
de dag van vandaag
Wide grip incline benchpress
25xstang
12x40
8x60
10x80
5x5x100
Wide grip flat bench press
3x5x100
Comments: Is even wennen, ik merk wel dat mijn borst harder moet werken...dus dat is een goed teken!
Incline dumbell fly
12x16
12x16
10x16
8x16
En het nodige voor de triceps.
Toch maar weer even straps bestellen, word tijd om weer eens een deadlift neer te zetten! (wispelturig I know)
Wide grip incline benchpress
25xstang
12x40
8x60
10x80
5x5x100
Wide grip flat bench press
3x5x100
Comments: Is even wennen, ik merk wel dat mijn borst harder moet werken...dus dat is een goed teken!
Incline dumbell fly
12x16
12x16
10x16
8x16
En het nodige voor de triceps.
Toch maar weer even straps bestellen, word tijd om weer eens een deadlift neer te zetten! (wispelturig I know)
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Handen ongeveer een handje wijder als schouderbreedte
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
En ook killing voor je schouders merk ik! Persoonlijk vind ik narrow grip fijner, maar dit kan ook een kwestie van wennen zijn.
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Wide grip flat benchpress
40xstang
12x40
12x60
10x80
10x100
9x110
3x120 eerste paused
8x100
6x100
9x90
Ging lekker!
Pullups
8x
7x
8x
6x
Deadlift no belt, no straps
8x70
5x110
3x130
1x140
1x150 mixed grip
1x170 mixed grip
Pull-down
12x80
12x100
10x100
toch weer beetje pijn in de bicep dus hierbij gelaten
Straight arm pull-down
4x12-10
40xstang
12x40
12x60
10x80
10x100
9x110
3x120 eerste paused
8x100
6x100
9x90
Ging lekker!
Pullups
8x
7x
8x
6x
Deadlift no belt, no straps
8x70
5x110
3x130
1x140
1x150 mixed grip
1x170 mixed grip
Pull-down
12x80
12x100
10x100
toch weer beetje pijn in de bicep dus hierbij gelaten
Straight arm pull-down
4x12-10
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Misschien eens thumbless grip proberen? Met eventueel straps.
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Is alweer bijna geheeld, over een weekje zal het weer pijnloos zijn
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Keurig volume weer hoor. Vandaag alweer squats op het programma?!
Nee even twee dagen bij moeten komen, de nacht van vrijdag op zaterdag op stap geweest in Arnhem. Gisteren weer de eerste training, vandaag weer squatten! 170 kg squats op het programma.., echt bang voor een fail.
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Het is nog niet automatisme maar ze voelen niet ongemakkelijk.
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Overhead press
15xstang
8x40
3x60
1x70
5x75
5x75
5x75
5x75
Wide grip flat benchpress (niet op het schema, maar probeer hem graag een keer extra te pakken waar het kan)
10x60
10x80
3x8x100
Incline side raise
3x10
Machine lateral raise met hold
3x10
Bent over cable raise
5x15-10
Nog wat tricep werk.
15xstang
8x40
3x60
1x70
5x75
5x75
5x75
5x75
Wide grip flat benchpress (niet op het schema, maar probeer hem graag een keer extra te pakken waar het kan)
10x60
10x80
3x8x100
Incline side raise
3x10
Machine lateral raise met hold
3x10
Bent over cable raise
5x15-10
Nog wat tricep werk.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Status
