Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Gesloten Saik0's log
- Topic starter Camelus
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.629
- Weergaven 162.428
- Volgers 101
-
- Tags
- log
Logs
- Status
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Nee geen hammergrip maar gewone grip net als bij de seated variant
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja db in elke hand. De ene rust op je schouder terwijl de andere omhoog gaat
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Imo beter met 2DB's ja. En dan links/rechts/links/rechts enzoverder pressen.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Lekker bezig weer Saik, ziek aantal squats weer inderdaad
thanks! morgen mag ik weer
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Thanks voor je input, ik kom er alleen niet helemaal uit wat je met die tijdstippen bedoeld, snap natuurlijk wel dat het bepaalde standen zijn
Maar ik weet nu wel hoe anderen het hier doen, ga het overmorgen eens proberen!
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Thanks voor je input, ik kom er alleen niet helemaal uit wat je met die tijdstippen bedoeld, snap natuurlijk wel dat het bepaalde standen zijn
Tijdstippen zijn symbolisch
bv dubbele biceps-pose is dan 09.15
Gewoon je elle bogen iets voor je en niet naast je
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Jammer, mijn telefoon is leeg wou even snel de training van vandaag loggen.
In ieder geval, ik merk op de benchpress weinig progressie. Zo had ik vandaag 5x4x107,5 incline benchpress gedrukt. Waarvan de laatste rep op de laatste twee setjes uit de tenen kwam (kont van de bench). De laatste keer dat ik in de weer was met dit gewicht, drukte ik 4/5/4/4 x 107,5. Had destijds ook een setje minder gedaan maar die zat er wel nog in (dacht dat ik er al was).
Dus ik wil eigenlijk beroep gaan doen op jullie deskundigheid
Zal ik het gewoon nog een cycle proberen? Dus nadat ik de 110 geprobeerd heb, herstarten op 100 en weer opbouwen? Een andere reprange, zoals triples? De focus ligt momenteel op zowel de flat als de incline, welke ik elke training beide doe alleen wissel ik ze van volgorde.. misschien dit niet doen?
Morgen de training...!
In ieder geval, ik merk op de benchpress weinig progressie. Zo had ik vandaag 5x4x107,5 incline benchpress gedrukt. Waarvan de laatste rep op de laatste twee setjes uit de tenen kwam (kont van de bench). De laatste keer dat ik in de weer was met dit gewicht, drukte ik 4/5/4/4 x 107,5. Had destijds ook een setje minder gedaan maar die zat er wel nog in (dacht dat ik er al was).
Dus ik wil eigenlijk beroep gaan doen op jullie deskundigheid
Zal ik het gewoon nog een cycle proberen? Dus nadat ik de 110 geprobeerd heb, herstarten op 100 en weer opbouwen? Een andere reprange, zoals triples? De focus ligt momenteel op zowel de flat als de incline, welke ik elke training beide doe alleen wissel ik ze van volgorde.. misschien dit niet doen?Morgen de training...!
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Weet ik, ik zat alleen even te stoeien met 10.10, ik probeerde het ook even uit te beelden door mijn armen in verschillende standen te houden maar ik kwam er niet uit
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
En dan ook meer setjes?
Ik ben momenteel ook even aan het inlezen op Smolov, het bench more to bench more principe.... alleen zie ik dat je dan niet veel aandacht kan geven aan de rest van je oefeningen en dat het een 'piekschema' is, waarbij je hoogstwaarschijnlijk de helft van je krachtgains weer inlevert na een cycle.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
En de training van gisteren
Incline benchpress
5x4x107,5
Pullups
8x overhands, bicep gevoellig
8x nu met hammergrip, dit gaat beter!
8x
12x
Paused flat bench press
4x5x100
Pull down with a twist (single arm)
10x40
8x60
5x70
Latpull
15/12/10
Machine fly with a twist
4x12
Decline dumbell pullover
3x10x26
Seated paused barbell curl
15/13/13 x 30
Single arm cable curl
3x10x14
Oja moest nog deadliften
8x60
3x100
4x3x140 grip zeer moeilijk
1x160 mixed grip proberen, meteen nog een keer 1x160 maar dan mixed grip Andersom
5x100
Mixed grip voelt klote aan, misschien dat ik binnenkort alsnog met straps ga trainen, wil ook wel weer een x gewicht gaan verzetten. Dus die deadlift op grip blijft er dan in en dan 2 setjes erbij met zwaardere gewichten en straps.
Barbell shrugs
5sets
Incline benchpress
5x4x107,5
Pullups
8x overhands, bicep gevoellig
8x nu met hammergrip, dit gaat beter!
8x
12x
Paused flat bench press
4x5x100
Pull down with a twist (single arm)
10x40
8x60
5x70
Latpull
15/12/10
Machine fly with a twist
4x12
Decline dumbell pullover
3x10x26
Seated paused barbell curl
15/13/13 x 30
Single arm cable curl
3x10x14
Oja moest nog deadliften
8x60
3x100
4x3x140 grip zeer moeilijk
1x160 mixed grip proberen, meteen nog een keer 1x160 maar dan mixed grip Andersom
5x100
Mixed grip voelt klote aan, misschien dat ik binnenkort alsnog met straps ga trainen, wil ook wel weer een x gewicht gaan verzetten. Dus die deadlift op grip blijft er dan in en dan 2 setjes erbij met zwaardere gewichten en straps.
Barbell shrugs
5sets
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Als je de tijd hebt..
Smolov werkt sowieso man! Ik weet eigenlijk niet of je een hoop inlevert aan het einde van de rit. Misschien dat @cnh je hier bij kan helpen?
Maar Smolov betekend ook weinig werk voor de rest van je spiergroepen, dat zie ik dan weer niet zitten
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Schema ziet nu als volgt uit:
rug
borst
benen
schouders
ik denk dat ik dan de flatbench eruit ga gooien, en dan 2x per week incline ga benchen.. want ik begrijp dat het niet handig is om op beide onderdelen te focussen?
en dan op borst dag 8x3 ga hanteren en ook nog eens op schouderdag na de overhead press 4x8-12 ofzo?
rug
borst
benen
schouders
ik denk dat ik dan de flatbench eruit ga gooien, en dan 2x per week incline ga benchen.. want ik begrijp dat het niet handig is om op beide onderdelen te focussen?
en dan op borst dag 8x3 ga hanteren en ook nog eens op schouderdag na de overhead press 4x8-12 ofzo?
- Status
