Gesloten Saik0's log

[Camelus]

Komt goed man. Extra bak koffie pwo en gaan!

Klik om te verkleinen...

Dat is wel de juiste instelling!

 

[Camelus]

Squats
10x60
5x80
3x100
1x120
1x130
1x140
1x150
1x160
3x170
3x170
3x170
3x170
3x170
5x150 atg
5x150 atg

Comments: Durf niet verder te gaan dan 5x3, veiligheid boven alles. De volgende keer blijf ik dit gewicht aanhouden, eens kijken of ik dan wel meer setjes kan maken. Wellicht wat meer reps proberen te pakken? Volgende keer even aanvoelen.

Voor de rest niets gedaan, dat prop ik er van de week wel ergens tussen (calves, buik, misschien ook de hammies)

 

[Basma]

De 170 kg squats toch maar in de pocket . Volgende x gewoon 8 setjes maken met dit gewicht zou ik zeggen. Kleine stapjes!

 

[Camelus]

De 170 kg squats toch maar in de pocket . Volgende x gewoon 8 setjes maken met dit gewicht zou ik zeggen. Kleine stapjes!

Klik om te verkleinen...

Op naar de 4 plates

 

[Camelus]

Wide grip incline benchpress
20x30
10x40
10x60
10x80
7x100
6x100
6x100
5x100
4x100

Wide grip flat benchpress
6x100
6x100
6x100

Close grip benchpress
5x90
5x90
7x80

Dips bw
12/10/12

Tric ext
3x

Calves
5x

 

[Rambo1]

Dikke squats en presses!

 

[Camelus]

Dikke squats en presses!

Klik om te verkleinen...

ik doe mijn best!

 

[Camelus]

Hoppa straps binnen, dus tijd voor wat serieus deadlift werk. Eens kijken hoe ver ik kom na maaanden geen fatsoenlijke deadlift.

Deadlift
8x60
3x100
1x120
1x140
1x150
1x160
1x170 vanaf hier met straps
1x180
1x190
1x200

Ik denk dat mijn max nu op 210 ligt.

Pullups
10/8/7/6/6

Pulldown
12x70
10x90
9x100
8x100

Straight arm pulldown with rope attachment and hold
12x32
10x32
8x32
8x32

Cable shrugs
15x45
12x54
12x64
12x74

Bent over dumbell raise, zo min mogelijk swing
12/12/10/10 x 12 zwaar zo

Dumbell preacher curl
10x14
7x16
6x16
5x16

Decline sit up
14/10/10

Cable curl
3x10

Standing cable crunch
4x

Reverse barbell curl
4x

 

[Basma]

Dat moet heerlijk hebben gevoeld na zo een lange tijd @Saik !

 

[Camelus]

Dat moet heerlijk hebben gevoeld na zo een lange tijd @Saik !

Klik om te verkleinen...

Zeker weten, ongetraind de 200 vrij makkelijk trekken maakt je dag wel goed

 

[Basma]

En doooorrrr

 

[flexx123]

Lekker die Dl man!

 

[Camelus]

De laatste twee trainingen

Wide grip flat benchpress
12x100
11x100
9x100
9x100

Incline chestpress
10x80
10x100
10x100

Cable fly
6x12-10

Calves
6x



Overhead press
3x75
3x77,5
3x80
4x70
5x60

Incline db raise
4x10-8

Cable front raise SS bent over cable raise
4x

Facepull SS cable side raise
4x

Bent over db raise
3x20-10

Close grip benchpress, paused
5x80
4x100
4x100
4x100
4x100

Tricep extensions with hold
5x

Begin april maar eens beginnen met cutten, het zonnetje komt weer door

 

[Robke78]

Gaat lekker man!

 

[Bosco55555]

+1
Flink de pecs en delts weer aangepakt Saik!

 

[Rambo1]

Natty cutten of met wat lekkers erbij?

 

[timmert]

Heb je log doorgelezen gaat lekker man, dikke squat en ook die incline

 

[Camelus]

Natty cutten of met wat lekkers erbij?

Klik om te verkleinen...

volledig op eigen kracht

 

[Camelus]

Heb je log doorgelezen gaat lekker man, dikke squat en ook die incline

Klik om te verkleinen...

thanks man!

 

[Rambo1]

volledig op eigen kracht

Klik om te verkleinen...

That sucks